Numărul căutărilor efectuate pe Google pentru „cum să îmi tonific abdomenul” este în continuă creștere, deoarece tot mai mulți oameni caută modalități de a da o formă frumoasă burții lor. Cu toții ne dorim abdomene ca în reviste, dar cât de greu ești dispus să lucrezi pentru ele?
Te uiți în jos la stomac și îți dorești să-ți tonifici abdomenul, dar nu vrei să investești timpul ridicând 100 de greutăți pe zi?
Vestea bună este că există câteva modalități de a-ți tonifia abdomenul fără să faci aceleași exerciții care devin plictisitoare după câteva zile. Iată câteva dintre cele care dau rezultate în o lună:
Cuprins:
Salturi
Când sari, îți aduci picioarele până la piept. Acest lucru determină strângerea mușchilor stomacului și este un antrenament excelent pentru abdomen. Dacă v-ați întrebat vreodată cum să obțineți abdomene tonifiate într-un mod distractiv, cereți unui prieten să țină un pai lung dintr-o mătură și săriți peste el. Puteți continua să-l ridicați obstacolul pentru a face exercițiul mai provocator și să trebuiască să vă ridicați picioarele din ce în ce mai sus.
Faceți acest lucru timp de 30 de minute în fiecare zi și veți vedea rezultate uimitoare în rezistența picioarelor, nivelul cardio și abdomene.
Arte marțiale
Lovirea cu pumnul, cu piciorul, blocarea, eschivarea și săritura necesită ca centrul corpului dvs. să fie puternic. Artele marțiale vă vor aduce într-o formă excelentă și vă veți distra în timp ce vă formați abdomenul și veți învăța autoapărarea.
Vezi și: Cele mai bune suplimente pentru antrenamentul de tip crossfit
Pilates
Pilates a fost inventat de un francez acum aproape 100 de ani, dar este totuși unul dintre cele mai bune antrenamente de bază și pentru abdomene pe care le poți face. Participarea la câteva sesiuni Pilates vă va ajuta să vă formați abdomenul și mușchii spatelui.
Va fi mult mai ușor să lucrați împreună cu toate celelalte persoane care urmează cursurile alături de dvs. și veți descoperi că a face Pilates vă poate ajuta să ajungeți într-o formă excelentă.
Yoga
Cursurile de yoga sunt un loc minunat pentru a întâlni oameni, dar sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune locuri pentru a vă forma abdomenul. Toate ipostazele vă implică abdomenul, spatele și mușchii oblici, așa că veți ajunge cu abdomen tonifiat, indiferent de ceea ce faceți.
La început este greu, dar va fi revigorant când vei vedea cât de puternică ești, cantitatea de grăsime pe care o arzi, forma elegantă a abdomenului și flexibilitatea pe care ai dezvoltat-o.
Ce se întâmplă dacă nu am timp pentru sala de sport?
Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă înscrieți la o clasă pentru a obține corpul tonifiat pe care îl doriți. Puteți face exerciții abdominale oriunde vă aflați și veți descoperi că vor fi la fel de eficiente! Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca la birou, acasă sau la prânz:
Ridicați-vă drept
Sună prostesc, dar să te ridici în poziție dreaptă te va ajuta să-ți subțiezi abdomenul. Trage burta cu mușchii stomacului, ține pelvisul într-o poziție neutră și împinge șoldurile în sus. Nu numai că vă va face abdomenul să pară mai elegant și mai plat, dar va ajuta, de fapt, la menținerea mușchilor încordați toată ziua.
Vezi și: Cele mai bune șampoane organice pentru mătreață
Învârte un cerc în jurul mijlocului
Majoritatea fetelor au iubit „Hula-hoop” în tinerețe, dar este de fapt un instrument excelent și pentru adulți. Dacă petreci câteva minute rotindu-ți șoldurile, poți face minuni pentru mușchii stomacului și vei oferi abdomenului tău un tonus uniform, pe măsură ce petreci timp învârtind cercul hula în fiecare zi.
Dans din buric
Nu trebuie să fii un profesionist pentru a face un simplu dans de burtă și îl poți face în timp ce ești la telefon, spălându-te pe dinți sau la duș. Pur și simplu așezați un picior în față și ușor în stânga celuilalt picior și lăsați-vă greutatea doar pe degetele de la picioare. Ridicați șoldul drept, lăsați-l jos și repetați. Faceți acest lucru pe degetele de la fiecare picior și veți oferi abdomenului un antrenament foarte bun! Dacă faci asta de câteva ori pe zi, vei face minuni pentru el.
Ridică-ți picioarele în timp ce stai
În timp ce stai la biroul, așază-ți fundul pe mijlocul scaunului, umerii pe spătar și folosește mușchii stomacului pentru a aduce genunchii în aer. Faceți acest lucru de 20 de ori pe oră și vă veți tonifia abdomenul în cel mai scurt timp.
Concluzie
Sperăm să aveți o idee mai bună despre cum să obțineți tonus abdominal. Nu trebuie să faceți aceleași exerciții ca toți ceilalți, dar puteți încerca aceste exerciții și antrenamente distractive pentru a obține acele abdomene solide într-un mod plăcut. Toată lumea are o metodă pentru tonifiere, iar a ta va fi mult mai distractivă și mai plăcută decât restul!
Citește și: Cele mai bune multivitamine pentru femei
