Există o serie de manifestări ale menopauzei mai puțin cunoscute sau rareori discutate deschis. Iată cinci dintre ele, pe care este util să le recunoști.
Am început să simt primele simptome ale menopauzei în urmă cu aproximativ 15 ani. Lucram ca asistentă medicală la acea vreme și credeam că sunt pregătită pentru această tranziție — că voi trece prin ea fără mari bătăi de cap.
Am fost însă uimită de multitudinea de manifestări. Menopauza mă afecta atât fizic, cât și psihic și emoțional. Pentru a găsi sprijin, m-am apropiat de un grup de prietene care treceau exact prin aceleași dificultăți.
Locuiam în orașe diferite, așa că ne întâlneam o dată pe an, timp de un weekend întreg, obicei pe care l-am păstrat peste un deceniu. Împărtășeam experiențe, sfaturi practice și remedii pentru a trece mai ușor peste fiecare zi. Am râs mult și am plâns împreună, susținându-ne reciproc la fiecare pas.
Se vorbește mult despre bufeuri, uscăciune vaginală, scăderea dorinței sexuale, iritabilitate sau stări depresive. Există însă și alte simptome importante despre care se discută mult prea rar. Iată ce ar trebui să știi despre ele și cum te pot afecta.
1. „Ceața mentală” (dificultățile de concentrare și memorie)
Aproape peste noapte, capacitatea mea de a procesa informații și de a rezolva probleme simple a fost dată peste cap. Am crezut că îmi pierd mințile și nu știam dacă îmi voi mai reveni vreodată.
Simțeam ca și cum un nor dens de ceață mi-ar fi acoperit creierul. Uitam cuvinte obișnuite, nu mai reușeam să mă orientez pe o hartă și întâmpinam dificultăți la calcule mărunte. Dacă făceam o listă de cumpărături, o lăsam undeva și uitam complet unde am pus-o.
La fel ca majoritatea simptomelor menopauzei, această „ceață mentală” este temporară. Cu toate acestea, există pași concreți pe care îi poți face pentru a-i reduce intensitatea.
Cum o poți gestiona
Antrenează-ți mintea în fiecare zi. Rezolvă integragrame, joacă jocuri de cuvinte sau încearcă să înveți o limbă străină. Aplicațiile și programele de antrenament cerebral stimulează neuroplasticitatea creierului și creează noi conexiuni neuronale.
Poți urma un curs online sau te poți dedica oricărui hobby care îți stârnește curiozitatea. Continuarea acestor exerciții te ajută să îți menții mintea ageră și concentrată.
2. Anxietatea
Nu am fost niciodată o persoană anxioasă — până la instalarea menopauzei.
Mă trezeam în mijlocul nopții din cauza coșmarurilor și ajunsesem să mă îngrijorez din absolut orice: „Ce a fost zgomotul acela ciudat? Oare mai avem mâncare pentru pisică? Se va descurca băiatul meu acum că locuiește singur?”. Anticipam mereu cel mai rău scenariu posibil.
Anxietatea îți poate afecta considerabil calitatea vieții în această etapă. Îți provoacă nesiguranță, neliniște continuă și teamă nejustificată. Totuși, dacă o recunoști ca fiind doar un efect al schimbărilor hormonale, îți va fi mult mai ușor să reiei controlul asupra propriilor gânduri.
Cum o poți gestiona
Tehnicile de respirație profundă și meditația pot face minuni pentru calmarea sistemului nervos. De asemenea, remediile din plante, cum ar fi rădăcina de valeriană sau uleiul de CBD, pot ajuta la reducerea stărilor de agitație. Asigură-te întotdeauna că vorbești cu medicul tău înainte de a lua orice supliment.
3. Căderea și rărirea părului
Când părul a început să mi se subțieze și să cadă, am intrat în panică. Mă trezeam cu smocuri întregi de păr pe pernă, iar la duș scurgerea se bloca rapid. Multe dintre prietenele mele treceau exact prin aceeași problemă.
La salon mi s-a spus să nu mă îngrijorez, că este doar o reacție hormonală. Nu a fost o consolare prea mare — pentru mine era cumplit să văd că îmi pierd părul.
După câteva luni, căderea excesivă s-a oprit, deși părul nu și-a mai recăpătat complet volumul inițial. Cu timpul, am învățat să îl îngrijesc adaptat noilor sale nevoi.
Cum o poți gestiona
Alege o tunsoare în trepte, care creează senzația de volum natural, și folosește produse delicate de coafare. Șuvițele mai deschise pot da, de asemenea, impresia unui păr mai bogat, iar șampoanele și loțiunile speciale pentru păr subțiat sau fragil ajută la fortificarea rădăcinii.
4. Oboseala copleșitoare
Epuizarea din timpul menopauzei poate fi de-a dreptul paralizantă. Uneori mă trezeam după o noapte întreagă de somn simțindu-mă la fel de obosită ca la culcare.
Cum o poți gestiona
Fii blândă cu tine însăți până când trece perioada cea mai dificilă. Ia pauze dese pe parcursul zilei și dormi atunci când simți nevoia, chiar și pentru 20 de minute. Răsfață-te cu un masaj, renunță la treburile care nu sunt urgente și alege să citești o carte liniștită pe canapea. Încetinește ritmul fără să te simți vinovată.
5. Slăbirea sistemului imunitar
Fluctuațiile hormonale din menopauză au un impact direct și asupra imunității. În această etapă, poți deveni mai vulnerabilă la infecții respiratorii sau poți experimenta episoade neplăcute, cum ar fi reactivarea virusului care provoacă zona zoster.
Eu însămi am contractat o infecție virală severă la debutul menopauzei. Deși m-am recuperat complet, a fost nevoie de un an și jumătate de atenție și răbdare.
Cum o poți gestiona
O alimentație echilibrată, bogată în legume, fructe și proteine de calitate, mișcarea moderată în aer liber și reducerea stresului cotidian sunt cei mai buni aliați pentru susținerea imunității tale.
Ce este important de reținut
Cel mai util lucru pe care trebuie să îl știi este că toate aceste manifestări sunt reacții normale ale corpului la noile schimbări hormonale și că nu ești singură. Când știi la ce să te aștepți, este mult mai ușor să găsești soluții și să depășești fiecare provocare.
Ai grijă de tine, acordă-ți timp și tratează-te cu multă răbdare. Menopauza poate părea descurajantă la început, însă poate fi, în egală măsură, începutul unui capitol nou și armonios din viața ta.
