Anumite plante și suplimente, cum ar fi cohoșul negru și uleiul de luminița nopții, pot ameliora simptomele menopauzei. Aceste simptome pot include bufeuri, transpirații nocturne și dificultăți de somn.
Deși există multe medicamente disponibile pentru simptomele menopauzei, s-ar putea să iei în considerare și plantele sau suplimentele.
Este important să consulți medicul înainte de a adăuga orice supliment în rutina ta, chiar dacă acestea sunt disponibile fără prescripție medicală.
Continuă să citești pentru a afla mai multe despre 10 plante și suplimente utilizate frecvent pentru gestionarea simptomelor menopauzei, dovezile din spatele acestora și informații relevante despre siguranță.
Cuprins:
Cohoșul negru
Cohoșul negru poate fi folosit pentru a ajuta la ameliorarea transpirațiilor nocturne și bufeurilor asociate cu menopauza.
Un studiu din 2023 a constatat că extractul de cohoș negru a fost asociat cu îmbunătățirea simptomelor menopauzei în comparație cu placebo. Totuși, nu a redus semnificativ simptomele de anxietate sau depresie.
Cohoșul negru nu este recomandat dacă ai antecedente de boli hepatice, iar unele rapoarte menționează reacții adverse cauzate de suplimente contaminate. Prin urmare, este mai bine să alegi suplimente testate pentru puritate de o terță parte.
Efectele adverse sunt relativ rare, dar cele mai raportate sunt:
- greață ușoară
- disconfort gastric
- erupții cutanate
Trifoiul roșu
Trifoiul roșu este o sursă bogată de izoflavone. Acești compuși acționează similar cu hormonul estrogen și pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu scăderea producției de estrogen care apare în menopauză.
Scăderea estrogenului din timpul menopauzei poate crește riscul de boli cardiovasculare. Un studiu din 2022 a constatat că trifoiul roșu fermentat a redus inflamația vasculară comparativ cu placebo.
Nu au fost raportate efecte secundare grave, dar simptome ușoare, precum durerile de cap și greața, sunt posibile.
Reține că trifoiul roșu poate să nu fie sigur pentru copii, femeile însărcinate sau care alăptează, sau pentru femeile cu cancer de sân sau alte tipuri de cancer sensibile la hormoni.
Dong quai
Dong quai poate reduce frecvența și intensitatea bufeurilor, precum și îmbunătăți somnul. Totuși, cercetările sunt contradictorii în privința efectului său asupra simptomelor menopauzei.
Două studii separate care au folosit dong quai împreună cu alte plante, inclusiv trifoi roșu, cohoș negru și mușețel, au constatat că bufeurile și transpirațiile nocturne au fost semnificativ reduse.
Dong quai este, în general, sigur pentru majoritatea adulților. Totuși, poate avea un efect de subțiere a sângelui, astfel că utilizarea sa nu este recomandată persoanelor care iau anticoagulante.
Uleiul de luminița nopții
Uleiul de luminița nopții (EPO) poate reduce frecvența și severitatea transpirațiilor nocturne.
Un studiu din 2018 a constatat că EPO a redus severitatea bufeurilor la femei, dar un studiu din 2021 a constatat că nu a avut un efect semnificativ asupra frecvenței sau severității bufeurilor.
Utilizarea pe termen scurt a EPO este, în general, sigură pentru majoritatea adulților. Efectele secundare raportate sunt ușoare, dar pot include greață și dureri de stomac.
Totuși, siguranța pe termen lung a consumului de ulei de luminița nopții în timpul sarcinii și alăptării nu a fost stabilită. Dacă ești însărcinată sau intenționezi să rămâi însărcinată, discută cu medicul tău înainte de a începe să folosești acest supliment.
Maca
O analiză din 2022 a constatat că maca poate avea efecte asupra problemelor de memorie, depresiei și structurii osoase la femeile aflate la menopauză. Totuși, sunt necesare cercetări de calitate superioară pentru a confirma aceste rezultate.
Un studiu din 2024 a arătat că maca poate îmbunătăți simptomele menopauzei, dar rezultatele cercetărilor sunt contradictorii.
Nu au fost documentate efecte adverse semnificative, dar există foarte puține date privind siguranța. Nu se știe dacă maca interferează cu medicamentele, așa că este mai bine să consulți medicul înainte de a o lua.
Soia
Boabele de soia sunt o sursă bogată de izoflavone, care au o structură similară cu hormonul estrogen și pot avea efecte estrogenice slabe în organism.
Multe dintre simptomele comune ale menopauzei sunt legate de scăderea producției de estrogen. Astfel, se consideră că soia poate ajuta la ameliorarea acestor simptome datorită proprietăților sale asemănătoare estrogenului.
O analiză din 2019 a 95 de studii efectuate pe femei aflate la menopauză a constatat că suplimentarea cu izoflavone din soia poate avea efecte benefice asupra sănătății oaselor și poate reduce frecvența și durata bufeurilor. Totuși, nu se pot garanta rezultate specifice.
Siguranța suplimentării pe termen lung cu doze mari de izoflavone din soia este mai puțin certă. Efectele secundare comune pot include dureri de stomac și diaree.
Consultă medicul înainte de a adăuga suplimente cu izoflavone din soia în rutina ta.
Semințele de in
S semințele de in sunt o sursă naturală bogată de lignani. Acești compuși vegetali au structuri chimice și funcții asemănătoare cu hormonul estrogen.
Semințele de in sunt folosite uneori pentru a ameliora simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și pierderea densității osoase, datorită activității lor presupus estrogenice.
Un studiu din 2024 a constatat că semințele de in au fost eficiente în reducerea simptomelor precum bufeurile, transpirațiile nocturne și dificultățile de adormire. Deși datele actuale sunt promițătoare, este nevoie de mai multe dovezi.
Totuși, semințele de in sunt bogate în nutrienți și considerate foarte sigure. Sunt o modalitate excelentă de a-ți crește aportul de fibre și grăsimi sănătoase, indiferent de efectul lor asupra simptomelor menopauzei.
Ginseng
Există mai multe tipuri de ginseng, dar ginsengul roșu coreean este cel mai frecvent studiat în legătură cu menopauza.
O analiză din 2024 a constatat că ginsengul roșu coreean poate îmbunătăți simptomele menopauzei și calitatea vieții. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări.
Utilizarea pe termen scurt a ginsengului roșu coreean pare a fi sigură pentru majoritatea adulților.
Cel mai frecvent raportate efecte secundare includ:
- erupții cutanate
- diaree
- amețeli
- dificultăți de somn
- dureri de cap
De asemenea, ginsengul poate afecta controlul glicemiei, așa că poate să nu fie potrivit dacă ai diabet. Totuși, sunt necesare studii de calitate superioară pentru a confirma aceste constatări.
Ginsengul poate interacționa negativ cu anumite medicamente pentru tensiune arterială, colesterol și anticoagulante. Consultă medicul înainte de a încerca ginsengul, mai ales dacă iei oricare dintre aceste medicamente.
Valeriană
Valeriana este folosită pentru a trata simptomele menopauzei, cum ar fi insomnia și bufeurile.
Un mic studiu din 2018 pe 60 de femei aflate la menopauză a constatat că valeriana a redus frecvența și severitatea bufeurilor.
Valeriana are un profil de siguranță decent, dar este asociată cu efecte secundare ușoare, cum ar fi:
- disconfort digestiv
- dureri de cap
- neliniște
- agitație
- insomnie
Fructul castității (Chasteberry)
Un mic studiu din 2019 pe 52 de femei care au luat fructul castității a arătat reduceri semnificative ale anxietății și bufeurilor, dar fără schimbări importante în ceea ce privește depresia sau disfuncția sexuală.
Fructul castității este, în general, considerat sigur, dar pot apărea efecte secundare ușoare, cum ar fi greață, mâncărimi ale pielii, dureri de cap și disconfort digestiv.
Fructul castității poate să nu fie sigur pentru persoanele cu afecțiuni sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul de sân, cancerul uterin sau cancerul ovarian. De asemenea, poate interacționa cu medicamentele antipsihotice, contraceptivele și medicamentele pentru boala Parkinson.
Dacă ai oricare dintre aceste afecțiuni sau iei astfel de medicamente, discută cu medicul tău înainte de a începe să iei fructul castității.
Concluzii
Plante și suplimente precum rădăcina de valeriană, cohoșul negru, semințele de in și trifoiul roșu pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, dar cercetările sunt limitate și rezultatele sunt variate.
Suplimentele pe bază de plante pot avea efecte secundare și pot interacționa negativ cu anumite medicamente. Este important să consulți întotdeauna medicul înainte de a adăuga suplimente în rutina ta.