Luarea deciziei de a avea un copil este o alegere palpitantă și în același timp copleșitoare. După cum știu mulți oameni, poate dura mult timp pentru a concepe și există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă și de a avea un copil sănătos.
Indiferent dacă ați încercat să rămâneți gravidă de luni de zile (sau mai mult) sau dacă tocmai ați început să vă gândiți să aveți un copil, vă puteți spori fertilitatea urmând o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în aceste 14 alimente.
Cuprins:
Proteină slabă
Proteinele sunt deseori numite elementele de bază ale vieții, ceea ce le face ideale pentru momentul când încercați să rămâneți gravidă. Carnea slabă, cum ar fi curcanul și puiul sau bucățile slabe de carne de vită, vă vor crește nivelul de fier.
Sfat: Consumați două porții de proteine pe zi, deoarece studiile au arătat că femeile cu niveluri mai ridicate de fier sunt mai fertile decât femeile cărora le lipsește acest nutrient necesar.
Fructele de mare potrivite
Fructele de mare au adesea o reputație proastă în lumea fertilității, dar există unele produse care sunt ideale pentru a concepe.
Peștii precum somonul și heringul sunt încărcați cu omega-3, care sunt acizi grași care pot regla hormonii și chiar reduce stresul.
Laptele integral
Soiurile de lapte integral sau cu vitamina D sunt pline cu calciu, care pot juca un rol cheie în sănătatea reproducerii. Femeile care au avut probleme cu ovulația pot avea beneficii de pe urma unei porții de lapte integral pe zi.
Cu toate acestea, este important să rețineți că acest tip de lapte este un produs cu conținut ridicat de grăsimi, așa că consumați o singură porție pentru a evita îngrășarea, ceea ce vă va afecta fertilitatea.
Cereale integrale
Cerealele rafinate, cum ar fi orezul alb sau gustările cu zahăr, vă vor afecta hormonii și ciclul de reproducere, provocând creșterea glicemiei. Alegeți în schimb cereale integrale care vă vor menține glicemia stabila și vă vor oferi o doză bună de acid folic important pentru fertilitate.
Fructe de pădure
Poate că sunteți familiarizat cu faptul că fructele de padure precum zmeura și afinele sunt pline de antioxidanți, dar știați că acești antioxidanți joacă un rol în protejarea celulelor împotriva îmbătrânirii și a altor probleme?
Pe lângă menținerea sănătății corpului – și a ovarelor -, aceste fructe de padure dezvoltă și spermă sănătoasă și puternică.
Igname
Ignamul sălbatic a fost legat nu numai de ovulație, ci și de nașteri multiple. Cercetătorii au descoperit că în societățile în care femeile manâncă igname sălbatice, gemenii sunt mai răspândiți.
Stridiile
Da, stridiile sunt afrodisiace, dar de fapt pot juca un rol mai mare în procesul de fertilitate. De ce? Pentru că sunt bogate în zinc. (La fel și cerealele integrale, nucile și ouăle, pentru cei dintre voi care preferă să nu mănânce stridiile). Un deficit de zinc poate încetini de fapt ovulația și poate cauza probleme ale ciclului menstrual.
Vitamine
Bine, deci nu sunt exact un aliment, dar vitaminele sunt importante. Un studiu de la Harvard a arătat că femeile care luau în mod regulat un supliment de fier, precum și multivitaminele care aveau acid folic au avut mai puține probleme cu infertilitatea în ceea ce privește problemele de ovulație.
Recomandarea tipică este de 400 mcg de acid folic. Dacă nu sunteți sigur ce vitamină să luați, consultați-vă medicul.
Ouă
Ca o sursă bună de proteine, ouăle conțin și colină, care este un nutrient esențial. Corpul tău ar trebui să obțină colină din alimente adevărate și nu dintr-o vitamină, deoarece are abilitatea de a o sintetiza doar în cantități mici.
Din punct de vedere științific, colina se transformă în betaină atunci când este consumată, iar betaina va împiedica creșterea nivelului de homocisteină. Când nivelurile de homocisteină sunt ridicate, aceasta poate duce la dezvoltarea slabă a embrionilor, precum și la un risc crescut de avort spontan.
Conopida și broccoli
Legumele crucifere conțin un fitonutrient, di-indolilmetan, care ajută la procesul de metabolizare a estrogenului.
Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care se luptă cu endometrioză sau fibroame, deoarece aceste afecțiuni sunt adesea asociate cu prea mult estrogen.
Morcovi
Alimentele galbene și portocalii, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și melodia, sunt bogate în beta-caroten, care ajută la echilibrarea hormonilor și sunt legate de prevenirea avorturilor spontane.
Consumați aceste alimente pentru a încuraja creșterea celulelor. Morcovii sunt alcalini, ceea ce înseamnă că sunt opusul acidului și creează astfel un efect de echilibru în corpul tău.
Ananas
Ananasul nu numai că dezvoltă beta-caroten, dar are și bromelină. Acest nutrient are proprietăți antiinflamatorii și cercetările au arătat că ar putea sprijini înseminarea atunci când încercați să rămâneți gravidă.
Experții nu recomandă administrarea bromelainei ca supliment, deoarece doza ar putea fi prea mare și, prin urmare, contraproductivă.
Banane
Bananele oferă o sursă excelentă de vitamina B6, care poate regla hormonii. O deficiență a acestei vitamine a fost legată de ciclurile menstruale neregulate și chiar de dezvoltarea slabă a spermatozoizilor și a ovulelor.
Alimente de evitat
Îți amintești cum am spus că unii oameni se simt înfricoșați când consumă fructe de mare? Ei bine, au dreptate să se simtă așa . Rețineți că anumite soiuri, cum ar fi pește-spadă, friptură de ton și rechin, sunt pline cu mercur, ceea ce este legat de infertilitate. Evitarea grăsimilor trans este o necesitate, ceea ce înseamnă că ar trebui să inlocuiți chipsurile cu morcovii.
Studiile arată, de asemenea, că este important să renunți la cofeină și alcool în timp ce încerci să concepi. Aceste produse nu numai că vă vor deshidrata, dar pot face ca mucusul cervical să respingă sperma. Aciditatea găsită în alimentele procesate poate face același lucru.
Consumul de mese echilibrate și sfaturile medicului sunt esențiale pentru a concepe. Nu uitați să vă mențineți hidratat, deoarece lipsa de apă poate face ca lichidul cervical și sperma să devină leneșe. O dietă sănătoasă înseamnă un corp sănătos, pregătirea pentru o fertilitate mai bună și, în cele din urmă, o sarcină sănătoasă.
Citește și: Cele mai bune 5 produse anti escare
