De ce te simți mereu epuizat dacă ai ADHD? Cauze și soluții utile

Oboseala cronică în ADHD poate apărea din cauza hiperactivității, problemelor de somn, anxietății și a altor factori asociați.

Când ne gândim la ADHD (tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate), ne vin adesea în minte agitația continuă, impulsivitatea și energia debordantă. Însă gestionarea constantă a acestor provocări poate deveni copleșitoare. Dacă simți că „bateriile” tale sunt mereu pe terminate, nu ești singurul!

Deși oboseala nu este un simptom luat în calcul în mod direct pentru stabilirea diagnosticului de ADHD, foarte multe persoane care trăiesc cu această afecțiune se confruntă zi de zi cu stări de epuizare.

Află în continuare de ce apare oboseala la persoanele cu ADHD și ce poți face pentru a o ține sub control.

Ce cauzează starea de epuizare în ADHD?

Iată principalele motive pentru care te poți simți stors de energie:

• Hiperactivitatea: Unul dintre simptomele de bază ale ADHD, hiperactivitatea provoacă agitație fizică și o nevoie continuă de mișcare. Această stare permanentă de alertă a corpului poate face foarte dificilă relaxarea și adormirea seara.
• Hiperconcentrarea (hiperfocusul): Poate fi o senzație plăcută să fii complet absorbit de un proiect captivant, însă în aceste perioade de concentrare intensă este ușor să uiți să mănânci regulat, să bei apă sau să iei pauze pentru odihnă.
• Tulburările de somn: Persoanele cu ADHD se confruntă frecvent cu probleme de somn asociate, cum ar fi insomnia, apneea în somn (oprirea temporară a respirației în timpul nopții) sau sindromul picioarelor neliniștite.
• Anxietatea: Stările de anxietate apar adesea în paralel cu ADHD. Anxietatea accentuează simptomele specifice și consumă o cantitate uriașă de energie, amplificând senzația de oboseală.
• Depresia: Fiind o altă problemă des întâlnită alături de ADHD, depresia contribuie direct la scăderea tonusului fizic și psihic.
• Tratamentele medicamentoase: Oboseala este un efect secundar întâlnit la unele tratamente pentru ADHD. Medicamentele stimulante pot induce somnolență datorită efectului lor de calmare sau pot provoca o „cădere” bruscă de energie după ce își încheie efectul în organism.
• Dopamina: Studiile asociază ADHD cu niveluri reduse de dopamină, un neurotransmițător esențial care reglează motivația, atenția și nivelul de energie.
• Triptofanul: Cercetările recente arată că triptofanul, un aminoacid esențial, ar putea juca un rol în tipul de ADHD predominant neatent. De asemenea, triptofanul este strâns legat de reglarea ciclului de somn și de apariția stării de oboseală.

ADHD și „ceața mintală”

Pe lângă epuizarea fizică, în ADHD este foarte comună și oboseala mintală. S-ar putea să simți că gândirea îți este încetinită sau că ai dificultăți de concentrare și de memorare. Mulți oameni descriu această stare drept „ceață mintală” (brain fog).

Sfaturi practice pentru a combate oboseala în ADHD

Nevoile fiecăruia sunt diferite, de aceea este recomandat să ceri sfatul medicului pentru a găsi cea mai bună abordare pentru tine. Iată câteva obiceiuri sănătoase pe care le poți încerca de la bun început:

Găsește tehnici eficiente pentru gestionarea stresului

Fiecare om răspunde diferit la metodele de relaxare. Te poate ajuta să:

• eliberezi tensiunea acumulată prin exerciții fizice regulate, plimbări sau yoga;
• îți găsești câteva momente de liniște prin meditație sau exerciții de respirație;
• apelezi la psihoterapie cognitiv-comportamentală pentru a învăța strategii adaptate de gestionare a provocărilor zilnice.

Nivelul tău zilnic de energie depinde în mare măsură de capacitatea de a ține sub control stresul și anxietatea.

Redu consumul de cafeină

Consumul a mai mult de una sau două cești de cafea pe zi poate accentua simptomele de anxietate. Reducerea cantității de cafeină te poate ajuta să îți stabilizezi starea de spirit și, implicit, să reduci oboseala resimțită de-a lungul zilei.

Stabilește o rutină clară de somn

Stinge ecranele (telefon, televizor, laptop) cu cel puțin o oră înainte de culcare, asigură o temperatură plăcută și răcoroasă în dormitor și încearcă să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară.

Dacă aceste măsuri simple de igienă a somnului nu dau rezultate, este posibil să fie vorba despre o tulburare de somn. Discută deschis cu medicul tău de familie sau cu un specialist în somnologie.

Analizează tratamentul pe care îl urmezi

Găsirea tratamentului potrivit și a dozei optime pentru ADHD poate dura ceva timp. Dacă observi că medicamentele prescrise îți accentuează starea de oboseală, vorbește cu medicul tău. Acesta poate ajusta doza sau poate propune o alternativă terapeutică mai bine tolerată.

Ce este epuizarea (burnout-ul) în ADHD?

Epuizarea specifică ADHD apare atunci când te simți complet copleșit din punct de vedere fizic, mintal și emoțional. Nu este un termen medical oficial, dar descrie foarte fidel oboseala extremă provocată de efortul constant de a compensa și gestiona simptomele de zi cu zi.

Specialiștii atrag atenția că acest tip de epuizare este mult mai frecvent în cazul persoanelor care nu beneficiază de un sprijin sau tratament adecvat pentru ADHD.

Pe scurt

Oboseala nu este neapărat un simptom direct al ADHD, dar este adesea o consecință a hiperactivității, a anxietății, a nopților nedormite și a efortului de concentrare. Tratamentele medicamentoase pot contribui, de asemenea, la această stare.

Prin gestionarea stresului, respectarea unei rutine de odihnă și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, poți reduce semnificativ starea de epuizare. Dacă problemele persistă, nu ezita să ceri sfatul medicului.