Exercițiile cognitive oferă cele mai bune rezultate când sunt asociate cu terapiile clasice recomandate de specialiști.
Studiile privind antrenamentul cerebral pentru ADHD sunt încă la început, iar puține programe sunt avizate oficial ca tratament medical. Cu toate acestea, cercetările arată că anumite exerciții cognitive pot ajuta la ameliorarea unor simptome ale ADHD (tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate).
Ideea din spatele antrenamentului cerebral este simplă: îți poți stimula și reconfigura creierul printr-o serie de exerciții repetitive și regulate. Acestea pot include:
Toate aceste instrumente sunt concepute pentru a sprijini:
Dacă ai ADHD sau ai un copil cu acest diagnostic, antrenamentul cognitiv poate aduce îmbunătățiri, însă cele mai bune rezultate apar atunci când este combinat cu terapiile clasice.
Creierul uman este maleabil, iar experiențele de zi cu zi îl pot remodela pe tot parcursul vieții. Acest proces se numește neuroplasticitate.
Programele de antrenament cerebral valorifică tocmai această neuroplasticitate, ajutând creierul să creeze conexiuni neuronale noi în timp. Este o abordare non-medicamentoasă care folosește tehnologia pentru a îmbunătăți ceea ce specialiștii numesc „funcții executive”.
Funcțiile executive reprezintă setul de abilități mintale de care avem nevoie zilnic, printre care:
Terapeuții subliniază că un antrenament eficient include evaluări inițiale și periodice pentru a monitoriza progresul. Deși datele arată o scădere a simptomelor în timp, aceste exerciții nu trebuie să înlocuiască ședințele cu un medic psihiatru, un psiholog sau un psihoterapeut.
Un studiu din 2019, realizat pe 172 de copii cu vârste între 6 și 12 ani, a arătat că un program computerizat de antrenament cerebral a îmbunătățit simptomele ADHD după cel puțin 24 de ședințe. Cercetătorii au concluzionat că un astfel de program este eficient ca sprijin suplimentar la tratamentul de bază.
Un alt studiu din 2020 a arătat că programele pe calculator sunt promițătoare pentru dezvoltarea controlului impulsurilor la copii. Deși nu au redus hiperactivitatea în mod direct, exercițiile de autocontrol au avut un impact pozitiv asupra capacității de concentrare.
De asemenea, cercetările arată că îmbinarea tehnicilor de neurofeedback cu terapia cognitivă prin jocuri poate reduce o mare parte din simptomele ADHD.
Cele mai eficiente exerciții sunt cele coordonate direct de specialiști (psihologi, terapeuți ocupaționali sau medici). Printre acestea se numără:
Deși unele programe din comerț promit rezultate rapide, doar o parte dintre ele sunt susținute de studii independente. În plus, multe presupun costuri și un angajament mare de timp. Înainte de a investi într-un astfel de program, este recomandat să ceri sfatul medicului.
Acest program combină recomandările de nutriție cu o oră de activități cognitive zilnice, desfășurate fizic sau online. Un studiu din 2020, bazat pe evaluările părinților, a arătat îmbunătățiri la copiii care au urmat programul timp de 5-6 luni, în special la capitolele:
Trebuie menționat însă că datele au fost colectate direct de la centrele care oferă aceste servicii, fără o evaluare externă independentă.
Este un software dezvoltat pentru specialiști din domeniul medical și educațional. Studiile arată că utilizatorii își îmbunătățesc abilitățile specifice exercițiilor din program, dar specialiștii analizează încă măsura în care aceste abilități se transferă și în viața reală de zi cu zi.
Multe concepte de antrenament cerebral au fost transformate în aplicații și jocuri video ușor accesibile pe telefon sau tabletă:
Programul folosește un senzor purtat pe braț care măsoară nivelul de concentrare. În loc să controlezi jocul cu butoane, avansezi în poveste doar dacă îți menții atenția activă. Este destinat copiilor mai mari și adulților.
Este un joc bazat pe monitorizarea ritmului cardiac (biofeedback), creat pentru a-i ajuta pe copii să își recunoască și să își gestioneze emoțiile intense, reducând accesele de furie și comportamentele de opoziție.
Este un joc video aprobat de autoritățile sanitare ca terapie digitală pentru copiii cu vârste între 8 și 12 ani. Prin intermediul jocului, copiii își antrenează atenția și capacitatea de rezolvare a problemelor. Specialiștii subliniază totuși că terapiile comportamentale clasice și tratamentul medicamentos au dovezi științifice mult mai solide.
Deși aplicațiile de pe telefon nu fac minuni de unele singure, ele pot fi o metodă interactivă de stimulare a minții și de organizare zilnică. Câteva dintre cele mai cunoscute sunt:
Cercetările privind eficiența antrenamentului cerebral sunt încă la început. Cel mai important aspect este transferabilitatea: adică dacă timpul petrecut pe o aplicație te ajută concret la școală, la birou sau în relațiile cu ceilalți.
De asemenea, nicio metodă nu funcționează la fel pentru toată lumea. Dacă un joc sau un exercițiu nu dă rezultate în cazul tău sau al copilului tău, nu înseamnă că ai greșit ceva — pur și simplu, fiecare creier răspunde diferit la stimuli.
Studiile despre antrenamentul cognitiv continuă să se dezvolte, iar rezultatele de până acum sunt promițătoare, dar mixte. Nu există o soluție unică valabilă pentru toți cei cu ADHD.
Poți încerca astfel de exerciții ca o completare utilă a stilului de viață, dar reține că ele nu înlocuiesc tratamentul recomandat de medicul specialist (psihoterapia sau medicația prescrisă). Discută întotdeauna cu medicul sau cu psihoterapeutul înainte de a începe un program nou.
Ce trebuie să știi Cicatricile apar atunci când erupțiile acneice afectează straturile profunde ale pielii.…
Datorită progreselor din medicină, persoanele cu fibroză chistică (cunoscută și sub numele de mucoviscidoză) trăiesc…
Ce înseamnă, de fapt, termenul de „sociopat”? „Sociopat” este un termen colocvial, folosit adesea pentru…
Cum afectează anxietatea și depresia, două dintre cele mai răspândite probleme de sănătate mintală, starea…
Idei principale Adenocarcinomul pulmonar este un tip de cancer pulmonar fără celule mici (NSCLC), care…
Când auzi cuvântul „tantrum” sau „criză de nervi”, probabil îți vine în minte imaginea unui…