Problemele de somn și tulburarea bipolară apar adesea împreună. Tratarea dificultăților de somn poate fi un prim pas important în gestionarea simptomelor tulburării bipolare.
Pe lângă o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate, somnul de calitate este considerat una dintre cele trei necesități esențiale pentru o sănătate bună. Persoanele care trăiesc cu o afecțiune mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, au nevoie de o stare generală de sănătate optimă.
Obținerea unui somn suficient și de calitate este una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele cu tulburare bipolară. De exemplu, în timpul episoadelor maniacale sau hipomaniacale, acestea pot dormi foarte puțin sau chiar deloc timp de perioade lungi.
În schimb, în episoadele depresive, pot avea dificultăți atât în a adormi, cât și în a se trezi. Pot experimenta insomnie, somnolență excesivă în timpul zilei, un somn de proastă calitate și coșmaruri.
Un somn necorespunzător — fie voluntar, fie accidental — poate crește riscul declanșării unui episod maniacal sau hipomaniacal. Găsirea unui echilibru în ceea ce privește somnul este o parte importantă a gestionării tulburării bipolare.
Cum să îți îmbunătățești somnul
Există mai multe metode prin care o persoană cu tulburare bipolară poate încerca să își regleze somnul fără a apela la medicamente. Aceste sfaturi fac parte din igiena somnului.
Crearea unui program de somn
Stabilirea unei ore fixe pentru culcare și trezire poate fi benefică. O astfel de rutină este utilă pentru oricine, dar mai ales pentru persoanele care se confruntă cu schimbări de dispoziție cauzate de tulburarea bipolară.
Optimizarea dormitorului
Igiena somnului presupune și crearea unui mediu de dormit cât mai confortabil. Acest lucru poate include:
- alegerea unui pat și a unor perne potrivite
- menținerea unei temperaturi răcoroase
- eliminarea surselor de lumină, zgomot și alte distrageri
Limitarea activităților în dormitor
Dormitorul ar trebui să fie destinat exclusiv somnului, dacă este posibil. Evită să mănânci, să te uiți la televizor sau să lucrezi în dormitor.
Alimentația și exercițiile fizice
Evită alcoolul și cofeina înainte de culcare, consumă o cină suficient de consistentă pentru a nu simți foame la culcare și prioritizează o alimentație nutritivă.
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice pentru somn, dar nu trebuie făcute chiar înainte de culcare. Activitatea fizică te poate ajuta să dormi mai bine, dar poate și crește nivelul de energie, îngreunând adormirea.
Relaxarea înainte de culcare
Încearcă să îți faci timp pentru relaxare înainte de culcare. O baie caldă, cititul unei cărți, scrierea în jurnal sau meditația pot ajuta la un somn mai odihnitor.
Beneficiile medicamentelor pentru somn
Anumite medicamente pentru somn pot fi utilizate pe termen scurt pentru a ajuta persoanele cu tulburare bipolară să adoarmă mai ușor. Acestea sunt prescrise pentru perioade limitate de timp pentru a minimiza riscul de dependență.
Dacă iei în considerare utilizarea unui somnifer, discută mai întâi cu medicul tău.
Dacă medicul îți prescrie un ajutor pentru somn, acesta poate recomanda:
- benzodiazepine
- suvorexant (Belsomra)
- antidepresive sedative
- anticonvulsivante
- antipsihotice sedative
Există și câteva remedii naturale pentru somn pe care le poți încerca, cum ar fi suplimentele de melatonină și rădăcina de valeriană. De asemenea, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) poate fi o opțiune utilă pentru îmbunătățirea calității somnului.
Efectele secundare ale medicamentelor pentru somn
Medicamentele utilizate pentru somn pot fi disponibile fără prescripție medicală sau pot fi prescrise de un medic.
Dacă utilizarea acestora este necesară, este important să fii conștient de anumite riscuri:
- Pot crea dependență, de aceea este esențial să le utilizezi sub supravegherea unui specialist.
- Pot afecta coordonarea, pot provoca somnolență excesivă și, în unele cazuri, chiar pierderi de memorie temporare.
- În anumite situații, aceste medicamente pot determina comportamente agresive sau ostile.
- Nu trebuie combinate cu alcool sau alte substanțe care afectează sistemul nervos central.
Concluzie
Un somn odihnitor și regulat este esențial pentru o sănătate optimă. Totuși, menținerea unui program de somn adecvat poate fi o provocare pentru persoanele cu tulburare bipolară.
Respectarea unei rutine de culcare și crearea unui mediu de dormit optimizat pot fi de ajutor. Dacă ai dificultăți în a-ți îmbunătăți somnul, consultă un specialist în sănătate.
