Unele persoane care trăiesc cu tulburare bipolară discută cu echipa lor de tratament și aleg suplimente care să le susțină sănătatea. Iată câteva recomandări:
- Persona Omega-3
- MegaFood – Balanced B Complex
- Horbaach Ashwagandha Capsules
- Garden of Life Raw CoQ10
- Traditional Medicinals Lemon Balm
- Doctor’s Best 5-HTP
- Thorne Amino Complex
Cuprins:
O notă despre suplimente
Înainte de a încerca orice supliment pentru tulburarea bipolară, este esențial să discuți cu un medic despre posibilele interacțiuni cu alte medicamente sau riscuri pentru sănătate.
De asemenea, deși suplimentele din această listă pot ajuta la ameliorarea anumitor simptome ale tulburării bipolare, ele nu o vindecă și nu trebuie să înlocuiască tratamentul prescris.
Dacă trăiești cu tulburare bipolară, ideal este să ai un plan de tratament bine structurat, care poate include:
- medicamente prescrise
- psihoterapie
- terapie cognitiv-comportamentală (CBT)
- educație psihologică
- o dietă echilibrată și un program regulat de somn
Unele persoane sunt interesate și de suplimente specifice.
Tipuri de suplimente
Termenul „supliment” acoperă o gamă largă de produse, inclusiv:
- extracte sau concentrate
- vitamine
- minerale
- aminoacizi
- plante medicinale (nu se recomandă cannabisul)
Unele suplimente cresc aportul zilnic de nutrienți, în timp ce altele sunt promovate ca având efecte antidepresive sau benefice pentru creier și sistemul nervos. Cu toate acestea, dovezile științifice variază, așa că este important să fii precaut cu afirmațiile care par prea bune pentru a fi adevărate.
Cum am ales aceste suplimente
Produsele din această listă includ vitamine, compuși de aminoacizi și suplimente naturale sau pe bază de plante.
Fiecare supliment a fost cercetat și evaluat medical în ceea ce privește gestionarea tulburării bipolare.
Deși am sugerat anumite mărci de suplimente care ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor, alte mărci ar putea fi mai potrivite în funcție de organismul tău și de tratamentele pe care le urmezi.
Recomandăm consultarea unui specialist înainte de a folosi suplimente pentru gestionarea tulburării bipolare.
O notă despre prețuri
Prețurile sunt indicate mai jos cu simboluri pentru a reflecta costul general al suplimentelor:
- $ = sub 10$
- $$ = 10–20$
- $$$ = peste 20$
Suplimente recomandate pentru tulburarea bipolară
Persona Omega-3
Preț: $
De ce ne place această marcă: Persona oferă pachete zilnice personalizate de vitamine și chiar consultanță gratuită cu un specialist în sănătate.
Cercetările sugerează că suplimentarea cu acizi grași omega-3 ar putea fi benefică pentru gestionarea tulburării bipolare.
De exemplu, un studiu din 2016 a concluzionat că acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea și îmbunătățirea simptomelor depresiei. Studiul a sugerat, de asemenea, că administrarea omega-3 împreună cu medicamentele prescrise ar putea aduce beneficii persoanelor cu tulburare bipolară.
Un studiu din 2023 a arătat că acizii grași omega-3 pot reduce markerii inflamației și pot ameliora simptomele depresiei comparativ cu un placebo la persoanele cu tulburare bipolară.
De asemenea, un studiu din 2016 a constatat că acizii grași omega-3 pot reduce severitatea episoadelor maniacale în tulburarea bipolară de tip I, cercetătorii subliniind că suplimentarea ar putea fi benefică alături de alte tratamente.
O analiză din 2020 a examinat modul în care unele suplimente nutritive pot influența căile neurologice afectate în tulburarea bipolară. Acizii grași omega-3 au arătat rezultate promițătoare, dar este necesară mai multă cercetare pentru a confirma beneficiile lor.
Notă: Prețul suplimentelor Persona variază în funcție de cantitate și combinația de nutrienți aleasă.
Avantaje
- Accesibil și disponibil: Suplimentele cu omega-3 și ulei de pește sunt ușor accesibile și disponibile fără rețetă.
- Susține sănătatea generală: Pe lângă posibilele beneficii pentru sănătatea mintală, omega-3 poate reduce inflamația și sprijini sănătatea ochilor, inimii și creierului.
Dezavantaje
- Posibile efecte secundare: În doze mari, poate cauza diaree, arsuri la stomac, greață și dureri abdominale.
- Posibile alergii: Unele suplimente cu omega-3 sunt derivate din pește, ceea ce poate cauza reacții alergice. Variantele pe bază de alge sau nuci pot fi o alternativă.
- Interacțiuni medicamentoase: Consultă un medic înainte de a combina suplimentele cu alte medicamente.
MegaFood Balanced B Complex
Preț: $$
De ce ne place această marcă: MegaFood produce suplimente de înaltă calitate, bazate pe ingrediente naturale provenite din ferme.
Conform unei analize din 2016, vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru funcționarea celulelor nervoase, iar o deficiență poate fi asociată cu un risc crescut de depresie.
Complexul de vitamine B conține mai multe vitamine care pot fi benefice în gestionarea tulburării bipolare, inclusiv tiamină (B1), folat (B9) și vitamina B12.
Vitamina B1 (tiamină)
Vitamina B1 este solubilă în apă și se găsește în:
- drojdie nutritivă fortificată
- carne de vită
- carne de porc
- nuci
- cereale integrale
Tiamina ajută la prevenirea complicațiilor în:
- sistemul nervos
- intestine
- creier
- inimă
- mușchi
- stomac
De asemenea, este implicată în fluxul de electroliți în și din celulele musculare și nervoase.
Deficiența de tiamină este asociată cu boala beriberi, care poate afecta inima, nervii și sistemul digestiv.
Un studiu din 2021 efectuat pe peste 7.000 de adulți a descoperit că vitamina B1 poate ajuta la reducerea anxietății asociate cu tulburarea bipolară. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin beneficiile acestei vitamine.
Vitamina B9 (folat)
Cunoscută și sub numele de acid folic, vitamina B9 este esențială pentru producerea ADN-ului și alte funcții esențiale ale organismului.
Folatul se găsește natural în alimente precum:
- ficat de vită
- legume
- fructe
- nuci
- leguminoase
Acidul folic este forma sintetică a vitaminei B9, utilizată în multe suplimente și alimente fortificate.
O analiză din 2020 a 14 studii a concluzionat că suplimentarea cu folat poate fi sigură și eficientă în îmbunătățirea simptomelor depresiei și episoadelor maniacale din tulburarea bipolară, atunci când este utilizată împreună cu alte tratamente.
O analiză din 2022 a avut rezultate similare, raportând că folatul poate îmbunătăți rezultatele clinice pentru mai multe afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv tulburarea afectivă bipolară. Totuși, este nevoie de mai multe cercetări privind efectele pe termen lung ale suplimentării.
Vitamina B12, sau cobalamina, este o vitamină pe care corpul tău nu o produce singur. Se găsește în:
- produse de origine animală
- anumite alimente fortificate
- suplimente orale
Vitamina B12 joacă multe roluri în organism, inclusiv susținerea funcției celulelor nervoase. Este, de asemenea, esențială pentru formarea globulelor roșii și a ADN-ului.
Deși nu există o corelație dovedită între deficitul de vitamina B12 și tulburarea bipolară, această vitamină este cunoscută pentru efectele sale de stimulare a energiei. Astfel, poate fi o adiție benefică în regimul de suplimente.
Un studiu din 2019 a constatat că vitamina B12 joacă un rol în sinteza și metabolismul serotoninei, substanța chimică responsabilă pentru reglarea stării de spirit. Prin urmare, un deficit de vitamina B12 poate duce la o producție redusă de serotonină și la o stare depresivă.
Avantaje
- Ajută la combaterea oboselii, un simptom frecvent al tulburării bipolare.
- Îmbunătățește starea de spirit: Vitamina B12 poate contribui la reducerea stărilor depresive, fiind necesară pentru producerea serotoninei. Folatul poate fi, de asemenea, benefic pentru ameliorarea simptomelor depresiei.
- B1 ajută la reducerea inflamației.
- Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce reduce riscul de supradozaj.
- Disponibilitate ridicată: Suplimentele de complex B sunt ușor de găsit și pot fi achiziționate fără prescripție medicală.
Horbäach Ashwagandha Capsules
Preț: $$
De ce ne place această marcă: Horbäach oferă o gamă variată de suplimente accesibile și respectă standarde stricte de calitate.
Ashwagandha este o plantă utilizată frecvent în medicina ayurvedică, o ramură tradițională a medicinei alternative indiene. Numele „Ashwagandha” provine din sanscrită și înseamnă „miros de cal”, făcând referire la aroma sa și la capacitatea sa de a spori forța fizică.
Ashwagandha poate ajuta la reducerea stresului și la ameliorarea simptomelor unor afecțiuni mintale.
Un studiu din 2013 a arătat că persoanele cu tulburare bipolară care au luat ashwagandha timp de 8 săptămâni au avut rezultate semnificativ mai bune la un test numit „digit span backward test”, care măsoară memoria de lucru.
O analiză din 2019 a concluzionat că ashwagandha poate ajuta la reducerea disfuncției cognitive la persoanele cu tulburare bipolară.
Totuși, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile acestei plante înainte de a fi recomandată ca supliment eficient pentru gestionarea tulburării bipolare.
Avantaje
- Oferă multiple beneficii pentru sănătate: Poate reduce nivelul zahărului din sânge, inflamația și poate îmbunătăți calitatea somnului.
- Cost redus: Ashwagandha este, în general, accesibilă, unele variante costând mai puțin de 10$.
- Poate fi administrată în mai multe moduri: Se găsește sub formă de supliment sau pudră și poate fi consumată atât pe stomacul gol, cât și cu alimente.
Dezavantaje
- Necesită timp pentru a-și face efectul: Beneficiile ashwagandhei nu sunt imediate. Pot trece câteva luni până când observi efectele.
- Dozajul variază: Dozele recomandate pot varia între 250 mg și 1.250 mg pe zi, în funcție de motivul administrării. Consultă un specialist pentru a afla doza potrivită pentru tine.
Traditional Medicinals Lemon Balm
Preț: $
De ce ne place această marcă: Traditional Medicinals oferă o gamă de suplimente din plante organice și sălbatice, folosind ambalaje ecologice. Produsele sunt riguros testate pentru compoziție, identitate și puritate.
Lemon balm este o plantă cu aromă de lămâie din aceeași familie cu menta. Este folosită tradițional pentru îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cognitive și mai este cunoscută sub numele de Melissa officinalis.
În medicina tradițională, a fost utilizată pentru curățarea porilor și gestionarea durerilor de cap cauzate de stres. În cazul persoanelor cu tulburare bipolară, lemon balm poate ajuta la:
- reducerea stresului
- diminuarea anxietății
- îmbunătățirea memoriei
Un studiu din 2018 a arătat că persoanele cu dureri toracice persistente cauzate de boli de inimă care au primit Melissa officinalis sub formă de capsule au înregistrat o reducere semnificativă a:
- depresiei
- anxietății
- stresului
- tulburărilor de somn
De asemenea, un studiu din 2022 a constatat că lemon balm poate ajuta la ameliorarea stresului mental ușor și poate acționa ca un somnifer natural.
Deși eficacitatea lemon balm nu este pe deplin studiată, se crede că poate ajuta la tratarea unor simptome care apar între episoadele tulburării bipolare, cum ar fi:
- anxietatea
- insomnia
- problemele de memorie
Avantaje
- Certificat organic: Ceaiurile Traditional Medicinals sunt certificate organic, spre deosebire de alte produse similare.
Dezavantaje
- Doar un tratament complementar: Ca și în cazul altor suplimente din această listă, lemon balm nu poate înlocui tratamentele medicale recomandate.
Garden of Life Raw CoQ10
Preț: $$$
De ce ne place această marcă: Garden of Life este specializată în suplimente naturale, vegane și produse sustenabil, multe dintre ele fiind certificate organic.
Coenzima Q10 (CoQ10) este un antioxidant produs natural de organism.
Deși este utilizată în mod frecvent pentru susținerea sănătății inimii, unele cercetări sugerează că CoQ10 ar putea ajuta la gestionarea tulburării bipolare.
Un studiu din 2019 a arătat că suplimentarea cu CoQ10 poate reduce markerii de inflamație și stres oxidativ la persoanele cu tulburare bipolară în faza depresivă, ceea ce o face o strategie sigură și eficientă de tratament.
Un studiu din 2018 a constatat că administrarea de CoQ10 timp de 8 săptămâni a îmbunătățit simptomele depresiei la persoanele cu tulburare bipolară, posibil datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii.
De asemenea, alte cercetări sugerează că CoQ10 poate ajuta la reducerea oboselii, un simptom frecvent al tulburării bipolare.
Avantaje
- Oferă multiple beneficii: CoQ10 a fost studiată pentru capacitatea sa de a susține sănătatea inimii, de a reduce migrenele și de a îmbunătăți performanța fizică.
- Poate ameliora simptomele tulburării bipolare: CoQ10 poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și oboselii, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu această afecțiune.
- Formulată pentru o absorbție maximă: Deoarece CoQ10 este solubilă în grăsimi, administrarea împreună cu o sursă de grăsimi, cum ar fi uleiul de semințe de chia, poate îmbunătăți absorbția.
Dezavantaje
- Poate provoca insomnie: Se recomandă administrarea dimineața sau după-amiaza, deoarece poate provoca dificultăți de somn la unele persoane.
- Necesită timp pentru a observa beneficiile: Efectele suplimentării cu CoQ10 pot apărea după câteva săptămâni sau chiar luni.
Doctor’s Best 5-HTP
Preț: $$$
De ce ne place această marcă: Suplimentele Doctor’s Best sunt testate de terți pentru a asigura că nu conțin metale grele sau alte contaminanți.
5-hidroxitriptofan (5-HTP) este un aminoacid natural care poate fi transformat în serotonină în organism.
Serotonina joacă un rol esențial în reglarea stării de spirit, memoriei și somnului, motiv pentru care 5-HTP este un supliment popular pentru gestionarea simptomelor tulburării bipolare.
Deși studiile privind efectele 5-HTP asupra tulburării bipolare sunt limitate, unele cercetări sugerează că acesta ar putea ajuta la reducerea anumitor simptome asociate cu afecțiunea.
Un studiu din 2017 a arătat că administrarea combinată de 5-HTP și creatină a redus simptomele depresiei cu 60% la femeile care nu au răspuns la tratamentul cu antidepresive.
Un studiu din 2021 a descoperit că 5-HTP poate reduce timpul necesar pentru a adormi la adulții în vârstă cu probleme de somn, atunci când este administrat timp de până la 8 săptămâni.
În plus, 5-HTP ar putea fi benefic și pentru alte afecțiuni mentale care pot apărea alături de tulburarea bipolară, cum ar fi anxietatea.
Atenție: 5-HTP nu este recomandat persoanelor care iau antidepresive, deoarece poate crește riscul apariției sindromului serotoninergic, o afecțiune gravă care poate pune viața în pericol.
Avantaje
- Poate crește nivelul de serotonină: 5-HTP este transformat în serotonină în organism, un neurotransmițător esențial pentru reglarea stării de spirit și a somnului.
- Beneficii multiple: Este utilizat pentru ameliorarea migrenelor, stimularea senzației de sațietate și tratarea altor afecțiuni, cum ar fi fibromialgia.
Dezavantaje
- Cercetări limitate pentru tulburarea bipolară: Deși 5-HTP poate îmbunătăți anumite simptome asociate cu tulburarea bipolară, nu există suficiente dovezi privind eficacitatea sa specifică pentru această afecțiune.
- Poate cauza sindrom serotoninergic: Administrarea de doze mari sau combinarea 5-HTP cu antidepresive poate crește riscul apariției sindromului serotoninergic.
- Poate provoca efecte secundare: Printre reacțiile adverse frecvente se numără greața, vărsăturile și diareea.
Thorne Amino Complex
Preț: $$$
De ce ne place această marcă: Thorne este un brand de suplimente renumit pentru produsele sale de înaltă calitate, fără aditivi artificiali, coloranți sau umpluturi.
Acest supliment conține mai mulți aminoacizi care pot fi benefici pentru gestionarea tulburării bipolare, inclusiv L-tirozină și L-triptofan, care este transformat în serotonină.
Unele studii mai vechi sugerează că L-triptofanul ar putea reduce severitatea simptomelor în cazul persoanelor cu tulburare bipolară, inclusiv episoadele maniacale.
Deși cercetările recente privind beneficiile L-triptofanului pentru tulburarea bipolară sunt limitate, un studiu din 2021 a arătat că acesta poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce anxietatea la persoanele fără tulburare bipolară.
În plus, L-tirozina ajută la producerea altor substanțe chimice importante, cum ar fi dopamina și norepinefrina, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit.
Un studiu din 2016 pe animale a concluzionat că tirozina ar putea ajuta la tratarea depresiei la șobolani, dar este nevoie de mai multe cercetări.
De asemenea, un studiu din 2015 a arătat că tirozina ar putea îmbunătăți memoria, care este adesea afectată la persoanele cu tulburare bipolară.
Totuși, sunt necesare mai multe cercetări de calitate pe oameni pentru a evalua beneficiile L-triptofanului și L-tirozinei în mod specific pentru tulburarea bipolară.
Avantaje
- Disponibil sub formă de pulbere: Acest supliment cu aromă de fructe de pădure este ușor de amestecat în apă sau alte băuturi, ceea ce poate fi preferabil pentru cei care au dificultăți în a înghiți capsule sau pastile.
- Poate crește nivelul de energie: Aminoacizii cu lanț ramificat sunt implicați în producerea energiei, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu tulburare bipolară care se confruntă cu oboseală.
- Oferă și alte beneficii pentru sănătate: Aminoacizii esențiali pot ajuta la refacerea musculară, la controlul glicemiei și la susținerea sănătății inimii.
Dezavantaje
- Cercetări limitate pe oameni: Majoritatea studiilor au fost realizate pe animale sau pe persoane care nu au tulburare bipolară.
- Preț relativ ridicat: Comparativ cu alte suplimente din această listă, acest produs este mai costisitor.
Comparație între suplimente pentru tulburarea bipolară
Cum să alegi suplimentele potrivite
Dacă ești interesat să iei suplimente pentru tulburarea bipolară, este esențial să discuți mai întâi cu medicul tău. Acesta poate verifica dacă suplimentele sunt sigure, adecvate și nu interacționează cu alte medicamente pe care le iei.
Când cumperi suplimente, alege produse de la producători de încredere.
Caută suplimente certificate de organizații terțe, cum ar fi National Sanitation Foundation (NSF) International și United States Pharmacopeia (USP). Aceste organizații testează suplimentele pentru contaminanți și potență, asigurând un produs sigur și de calitate.
Întrebări frecvente
Ce ajută în mod natural la tulburarea bipolară?
Pe lângă suplimente, poți încerca și tehnici naturale, cum ar fi:
- meditația
- terapia cu lumină
- alte tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia comportamentală dialectică
Totuși, discută aceste opțiuni cu medicul tău înainte de a le încerca.
Este tulburarea bipolară cauzată de o deficiență de vitamine?
Un studiu din 1998 sugerează că anumite deficiențe de proteine ar putea fi legate de apariția simptomelor tulburării bipolare.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine cauzele și factorii care contribuie la această afecțiune.
Oricum, o alimentație echilibrată bazată pe alimente integrale este o modalitate bună de a te asigura că organismul tău primește nutrienții de care are nevoie.
Cum pot gestiona tulburarea bipolară fără medicamente?
Nu este recomandat să începi sau să întrerupi medicația prescrisă de un psihiatru fără consult medical. Alte metode non-medicale care pot ajuta includ:
- asigurarea unui somn adecvat
- o alimentație echilibrată
- activitate fizică regulată
- ședințe regulate cu un terapeut sau psihiatru
Dacă vrei să afli mai multe despre cum să gestionezi tulburarea bipolară, discută cu un specialist.
Care sunt cele mai potrivite suplimente pentru tulburarea bipolară?
Câteva suplimente care pot fi benefice pentru gestionarea simptomelor includ:
- acizii grași omega-3
- complexul de vitamine B
- roinița (lemon balm)
Totuși, este esențial să reții că aceste suplimente nu trebuie utilizate ca înlocuitor pentru alte medicamente sau metode de tratament. De asemenea, trebuie să consulți un medic înainte de a începe administrarea suplimentelor.
Care este un supliment natural pentru tulburarea bipolară?
Ashwagandha este un supliment natural care s-a dovedit că îmbunătățește funcția cognitivă și memoria la persoanele cu tulburare bipolară.
Roinița (lemon balm) este o altă opțiune, care poate acționa ca un somnifer pe bază de plante și poate ajuta la reducerea:
- depresiei
- anxietății
- stresului
Ce suplimente ar trebui evitate dacă ai tulburare bipolară?
Anumite suplimente – inclusiv sunătoarea și ginkgo biloba – pot interacționa cu alte medicamente utilizate frecvent pentru tratarea tulburării bipolare și ar trebui evitate. De asemenea, S-Adenosil-L-metionina (SAM-e) poate agrava episoadele maniacale și nu este recomandată persoanelor cu tulburare bipolară.
Există o vitamină pentru tulburarea bipolară?
Mai multe vitamine pot fi utile pentru persoanele cu tulburare bipolară, inclusiv complexul de vitamine B. Acest supliment conține vitamine precum folatul și vitamina B12, care pot fi benefice pentru reducerea anumitor simptome ale tulburării bipolare.
Întrebare:
Suplimentele pot fi utilizate vreodată ca tratament unic pentru tulburarea bipolară? De ce sau de ce nu?
Răspuns:
Suplimentele nu ar trebui niciodată utilizate ca tratament unic pentru tulburarea bipolară. Motivul este că există dovezi contradictorii legate de astfel de tratamente. Un studiu poate sugera că un anumit supliment îmbunătățește simptomele tulburării bipolare, în timp ce un alt studiu poate contrazice această concluzie. De asemenea, se cunosc foarte puține lucruri despre interacțiunile dintre suplimente sau dintre suplimente și medicamente prescrise. Discuțiile despre suplimente ar trebui purtate cu medicul tău pentru a obține un efect maxim și pentru siguranța tratamentului tău.
Concluzie
Anumite suplimente pot ajuta la gestionarea unor simptome asociate cu tulburarea bipolară.
Totuși, este important să discuți întotdeauna cu un profesionist din domeniul medical înainte de a încerca orice tratament.
De asemenea, este esențial să vorbești cu un specialist dacă ai sentimente de depresie, anxietate, lipsă de energie sau pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi. Un medic îți poate recomanda cel mai potrivit tratament.
Ultima verificare medicală: 13 septembrie 2023