Acest ghid include suplimente care ar putea fi utile pentru persoanele cu artrită reumatoidă (AR). Cu toate acestea, este important să discuți cu un medic înainte de a încerca orice supliment.
Cuprins:
Ar trebui să încerci plante medicinale, suplimente și vitamine?
Medicamentele prescrise pentru artrita reumatoidă (AR) trec prin cercetări medicale, studii clinice și sunt aprobate de autorități precum Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) din SUA.
Suplimentele alimentare, inclusiv plantele medicinale, mineralele și vitaminele, nu sunt aprobate oficial de FDA. Cu toate acestea, unele persoane raportează ameliorarea temporară a simptomelor AR atunci când folosesc terapii complementare.
Suplimentele prezentate în acest ghid nu ar trebui să înlocuiască tratamentele prescrise. Consultă întotdeauna un medic sau un farmacist înainte de a încerca un supliment nou, deoarece unele remedii pot provoca efecte secundare grave sau pot interacționa cu medicamentele pe care le iei.
Aceste 8 suplimente au demonstrat beneficii
1. Ulei de limba mielului (Borago officinalis)
Ce face? Borago officinalis, cunoscută și sub numele de floarea stea, conține acid gamma-linolenic (GLA), un acid gras omega-6 care poate reduce inflamația.
Este eficient? Unele studii mai vechi arată că uleiul de limba mielului poate ajuta la ameliorarea simptomelor AR. Un studiu din 2001 a constatat că acest ulei poate reduce activitatea AR.
Un studiu din 1993 efectuat pe 37 de persoane cu AR a arătat că administrarea de ulei de limba mielului cu 1,4 grame de GLA a redus durerile articulare cu 36% și umflăturile articulațiilor cu 28%.
Într-un studiu clinic din 2014, administrarea uleiului de limba mielului cu 1,8 grame de GLA a redus simptomele AR. Unele persoane au reușit chiar să reducă utilizarea altor medicamente pentru AR.
Dozaj: Administrat sub formă de capsule, uleiul de limba mielului poate reduce sensibilitatea și inflamația articulațiilor. Fundația pentru Artrită recomandă 1.300 mg de ulei pe zi.
Efecte secundare: Pot include diaree, eructații, balonare și greață. Consultă un medic înainte de utilizare.
2. Ardei iute (Capsicum spp.)
Ce face? Ardeiul iute are o lungă istorie în medicina tradițională ca adjuvant digestiv. Astăzi, este utilizat mai frecvent pentru tratarea durerii. Substanța activă, capsaicina, blochează receptorii nervoși care transmit semnale de durere.
Este eficient? Capsaicina este cunoscută ca un tratament topic pentru reducerea durerii. Un studiu a arătat că aplicarea unor concentrații mai mari de capsaicină (8%) poate ajuta la gestionarea durerii. Există și produse farmaceutice fără prescripție care conțin între 0,025% și 0,1% capsaicină și care pot fi eficiente.
Dozaj: Poți găsi capsaicina în creme topice pentru dureri minore. Fundația pentru Artrită recomandă utilizarea cremelor pe bază de capsaicină de trei ori pe zi.
Capsaicina începe să își facă efectul imediat, dar poate dura câteva săptămâni până la obținerea beneficiilor maxime. Consumul de ardei iute este, de asemenea, recomandat ca parte a unei diete antiinflamatoare.
3. Gheara mâței (Uncaria tomentosa)
Ce face? Gheara mâței provine din pădurile tropicale din America de Sud. Cercetătorii au studiat proprietățile sale antiinflamatoare pentru a evalua eficiența sa în reducerea durerilor articulare, a umflăturilor și a rigidității matinale.
Este eficientă? Un studiu mai vechi a analizat eficiența ghearei mâței asupra artritei reumatoide și a descoperit că 53% dintre participanții care au luat suplimentul au raportat o reducere a durerii, comparativ cu 24% din grupul placebo.
Participanții au luat gheara mâței alături de medicamentele lor. Sunt necesare studii mai ample pentru a confirma beneficiile acestei plante.
Dozaj: Fundația pentru Artrită recomandă 250-350 mg de capsule zilnic pentru susținerea sistemului imunitar.
Posibile efecte secundare: Gheara mâței are puține efecte secundare, dar unii oameni pot experimenta probleme digestive, dureri de cap, amețeli sau greață.
4. Luminița nopții (Onagraceae)
Ce face? Luminița nopții este o plantă medicinală utilizată pentru numeroase afecțiuni, inclusiv artrita reumatoidă și problemele menstruale. Conține între 7% și 10% GLA (acid gamma-linolenic), același acid gras prezent în uleiul de limba mielului, care ajută la reducerea inflamației.
Este eficientă? Luminița nopții este bogată în GLA, ceea ce contribuie la reducerea inflamației. Cu toate acestea, studiile sunt mai vechi și nu oferă concluzii clare.
Dozaj: Poți lua 540 mg de ulei de luminița nopții pe zi.
Posibile efecte secundare: Poate dura până la șase luni pentru a simți efectele complete ale acestui ulei. Poate provoca greață, diaree și erupții cutanate. Nu este recomandat persoanelor cu epilepsie.
5. Ulei de pește
Ce face? Acizii grași omega-3, componenta principală a uleiului de pește, sunt grăsimi sănătoase esențiale pentru organism. Omega-3 poate ajuta la prevenirea inflamației cronice și la ameliorarea simptomelor durerii articulare. Peștii bogați în omega-3 includ heringul, macroul, somonul și tonul.
Este eficient? Un studiu din 2013 a descoperit că administrarea uleiului de pește a dus la rate mai mari de remisie a simptomelor AR comparativ cu un grup care nu a luat ulei de pește.
Un studiu mai vechi a arătat că uleiul de pește poate reduce rigiditatea articulațiilor dimineața și numărul de articulații dureroase sau sensibile. Unii pacienți care iau ulei de pește pot chiar să reducă utilizarea medicamentelor antiinflamatoare.
Dozaj: Fundația pentru Artrită recomandă 2,6 grame de ulei de pește de două ori pe zi. Consumul a mai mult de 3 grame pe zi poate crește riscul de sângerare. În general, sunt recomandate două porții de pește pe săptămână.
Atenționări: Consultă medicul dacă iei anticoagulante. Femeile însărcinate ar trebui să evite consumul excesiv de pește, deoarece poate conține niveluri periculoase de mercur.
6. Turmeric (Curcuma longa)
Ce face? Turmericul este utilizat în medicina ayurvedică și chinezească de peste patru mii de ani. Ingredientul său activ este curcumina, care are proprietăți antiinflamatoare și poate ajuta la reducerea inflamației și a sensibilității articulare în artrita reumatoidă.
Este eficient? Conform unei analize a opt studii clinice, administrarea a 500 mg de turmeric de două ori pe zi a redus durerea și rigiditatea articulară la persoanele cu osteoartrită și artrită reumatoidă.
Dozaj: Poți introduce turmericul în dietă prin ceaiuri, curry și ca un condiment. Este disponibil și sub formă de supliment numit curcumină. Doza utilizată în studii a fost de 500 mg de două ori pe zi. Curcumina este, în general, sigură și are toxicitate scăzută.
7. Ghimbir (Zingiber officinale)
Ce face? Ghimbirul este o plantă utilizată pentru tratarea diverselor afecțiuni, de la răceli și probleme digestive, la migrene și hipertensiune. Este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare, similare cu cele ale ibuprofenului.
Este eficient? Cercetările privind eficiența ghimbirului în tratamentul artritei reumatoide continuă. Un studiu din 2014 sugerează că ghimbirul poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide și poate avea efecte de protecție asupra articulațiilor.
Dozaj: Rădăcina proaspătă de ghimbir se găsește în magazine și poate fi preparată sub formă de ceai. Se recomandă consumul a până la patru cești de ceai de ghimbir pe zi. De asemenea, este disponibil și sub formă de supliment.
Atenționări: Persoanele care iau anticoagulante sau care au calculi biliari ar trebui să evite ghimbirul din cauza riscului de efecte secundare nedorite.
8. Ceai verde
Ce face? Pe lângă faptul că este o băutură plăcută, ceaiul verde este un remediu tradițional bogat în antioxidanți. A fost utilizat de-a lungul secolelor ca diuretic, pentru îmbunătățirea digestiei și a sănătății inimii.
Un studiu din 2015 realizat pe șoareci a descoperit că ceaiul verde conține un compus activ care reduce inflamația și umflăturile. Este bogat în catechine, compuși cu activitate antireumatică.
Este eficient? Cercetările din 2016 au analizat persoane cu artrită reumatoidă care au băut ceai verde timp de șase luni și au participat la un program moderat de exerciții fizice (mers pe bandă 45-60 de minute, de trei ori pe săptămână).
Studiul a concluzionat că ceaiul verde și exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea simptomelor artritei reumatoide.
Dozaj: Se recomandă consumul a patru până la șase cești de ceai verde pe zi.
Atenționări: Consultă medicul înainte de a introduce ceaiul verde în dietă, deoarece acesta poate interacționa cu anumite medicamente.
Aceste 3 suplimente promit rezultate
9. Semințe de țelină (Apium graveolens)
Ce face? Semințele de țelină au fost utilizate de mii de ani pentru tratarea răcelilor, problemelor digestive, artritei și afecțiunilor ficatului și splinei. În prezent, sunt utilizate mai ales ca diuretice.
Este eficient? Semințele de țelină au susținere ca tratament pentru artrită și gută, dar până acum nu au fost efectuate studii clinice pe oameni.
Cercetătorii au efectuat studii pe șoareci în 2014 care au arătat că extractul din semințe de țelină are un efect antiinflamator. O doză de 100 mg pe kilogram (mg/kg) de extract de semințe de țelină a avut un efect similar cu 300 mg/kg de aspirină.
Dozaj: Consultă medicul pentru a stabili doza adecvată de extract de semințe de țelină, deoarece poate interacționa cu medicamentele pe care le iei. De asemenea, ține uleiul de semințe de țelină departe de copii.
10. Quercetină
Ce face? Acest flavonoid natural dă culoare multor flori, fructe și legume. Quercetina are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare puternice și poate fi benefică pentru persoanele cu artrită reumatoidă.
Este eficientă? Un studiu din 2013 a sugerat că quercetina poate ajuta la reglarea reacțiilor inflamatorii și ar putea fi un potențial tratament pentru artrita reumatoidă. Un studiu din 2015 a constatat că quercetina reduce moleculele implicate în inflamație.
Dozaj: Persoanele cu artrită reumatoidă au obținut beneficii administrând 1.500 mg de quercetină cu 100 mg de azatioprină. Consultă medicul înainte de a combina suplimentele cu medicamentele, deoarece quercetina poate interacționa cu anumite medicamente.
11. Rozmarin (Rosmarinus officinalis)
Ce face? Acest arbust mediteranean este folosit pe scară largă ca și condiment, dar și în produse cosmetice. Rozmarinul are beneficii medicinale, inclusiv reducerea durerilor musculare și îmbunătățirea digestiei. De asemenea, conține antioxidanți care pot reduce inflamația din organism.
Este eficient? Un studiu pilot din 2005 a analizat efectele unui tratament cu extract de rozmarin la persoanele cu artrită reumatoidă. Participanții au luat 440 mg din acest tratament de trei ori pe zi, timp de patru săptămâni.
Rezultatele au arătat o reducere a durerii cu 40-50%. Cu toate acestea, studiul a implicat mai multe ingrediente, deci nu se poate determina dacă efectele au fost exclusiv datorate rozmarinului.
Dozaj: Poți încerca aplicarea uleiului de rozmarin pe piele. Totuși, discută cu medicul înainte de a lua suplimente cu rozmarin.
Aceste suplimente pot fi mai dăunătoare decât benefice
12. King of bitters (Andrographis)
Ce face? Această plantă este originară din Asia și este cultivată pe scară largă. Este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare, antivirale, antioxidante și antibacteriene. A fost utilizată în medicina tradițională pentru tratarea infecțiilor respiratorii, a bolilor infecțioase și a febrei.
Este eficientă? Cercetările arată că această plantă ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Un studiu din 2009 a constatat că persoanele care au luat suplimentul au raportat o îmbunătățire a articulațiilor umflate și a mobilității.
Cu toate acestea, în comparație cu placebo, nu s-au observat diferențe semnificative statistic. Sunt necesare studii mai ample pentru a confirma eficacitatea acestei plante.
Dozaj: Suplimentul se găsește de obicei sub formă de tablete. În studiul menționat, participanții au luat 30 mg de trei ori pe zi. Efectele secundare posibile includ dureri de cap, oboseală și greață.
13. Thunder god vine (Tripterygium wilfordii)
Ce face? Thunder god vine este o plantă originară din China, Japonia și Coreea. Extractul obținut din rădăcina acestei plante este folosit pentru a reduce durerea și inflamația.
Este eficient? National Center for Complementary and Integrative Health menționează că thunder god vine poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Un studiu din 2014 realizat în China a descoperit că administrarea acestei plante împreună cu medicamentul metotrexat a fost mai eficientă decât administrarea medicamentului singur.
Dozaj: Thunder god vine poate fi toxic dacă nu este administrat corect. Consultă medicul înainte de a încerca acest supliment.
Această plantă poate provoca efecte secundare grave, inclusiv:
- diaree
- infecții respiratorii superioare
- probleme cardiace
- afectare renală
- erupții cutanate
14. Scoarța de salcie albă (Salix alba)
Ce face? Scoarța de salcie albă este folosită de mii de ani pentru tratarea inflamației. Speciile din genul Salix sunt considerate sursa naturală a aspirinei.
Este eficientă? Există dovezi că ingredientul activ din salcie, salicina, reduce producția de substanțe chimice care provoacă durere în nervi.
Conform unui studiu de laborator din 2012, scoarța de salcie a fost mai eficientă decât mușețelul și crețișoara în reducerea compușilor inflamatori asociați cu artrita reumatoidă.
Dozaj: La fel ca aspirina, scoarța de salcie poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antiinflamatoare și anticoagulante. Poate provoca tulburări digestive și reacții alergice. Consultă medicul înainte de a încerca acest supliment.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
Ce face? Arborele Boswellia serrata, originar din India și Pakistan, are o lungă istorie de utilizare medicinală.
Coaja sa, cunoscută și sub numele de tămâie indiană, produce o rășină lipicioasă cu proprietăți antiinflamatoare. Acizii boswellici ar putea bloca leucotrienele, compuși care cauzează inflamația în organism.
Este eficientă? Există puține dovezi științifice care să confirme eficacitatea boswelliei în cazul artritei reumatoide. Până în prezent, nu au fost realizate studii pe oameni.
Cu toate acestea, British Medical Journal a analizat studiile existente și a notat că planta arată potențial pentru tratarea artritei reumatoide.
Dozaj: Poți lua boswellia sub formă de capsule sau tablete. Arthritis Foundation recomandă 300-400 mg de trei ori pe zi. Consultă medicul înainte de a încerca acest supliment.
16. Scoica cu buze verzi (Perna canaliculus)
Ce face? Scoica cu buze verzi este originară din Noua Zeelandă și este utilizată ca supliment nutritiv. Conține acizi grași omega-3, care ar putea ajuta la reducerea inflamației asociate cu artrita.
Este eficientă? Rezultatele studiilor sunt contradictorii. Unele studii afirmă că suplimentul nu are efect asupra durerii cauzate de artrita reumatoidă, în timp ce Arthritis Foundation a evidențiat mai multe studii care au arătat că acest supliment poate reduce durerea.
Dozaj: Arthritis Foundation recomandă administrarea a 300-350 mg de trei ori pe zi. Scoica cu buze verzi poate avea efecte benefice asupra stomacului, fiind o alternativă pentru cei care nu pot lua antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) din cauza riscului de ulcer.
Persoanele alergice la fructe de mare ar trebui să evite acest supliment.
17. Pau d’arco (Tabebuia avellanedae)
Ce face? Scoarța unui copac veșnic verde din America de Sud a fost folosită tradițional pentru tratarea artritei, febrei și a unor tipuri de cancer. Există rapoarte care sugerează că are proprietăți antiinflamatoare, antifungice, antivirale și antibacteriene.
Funcționează? Nu există studii pe oameni despre efectele sale asupra durerii cauzate de artrită. Modul în care acționează începe abia acum să fie înțeles. Un studiu din 2016 a descoperit că această scoarță are efecte semnificative asupra inflamației.
Dozaj: Pau d’arco poate fi luat sub formă de supliment, ceai din scoarță uscată sau tinctură cu alcool. În cantități mari, poate fi toxic.
Discutați cu medicul înainte de a lua Pau d’arco. Nu există suficiente studii pentru a înțelege toxicitatea și efectele sale.
Rehmannia sau degețelul chinezesc (Rehmannia glutinosa)
Ce face? Degețelul chinezesc este un ingredient folosit în medicina tradițională chineză. Este utilizat pentru tratarea unor afecțiuni precum astmul și artrita reumatoidă.
Este bogat în aminoacizi și vitaminele A, B și C. Proprietățile sale antiinflamatoare ar putea ajuta la reducerea durerilor și a inflamației articulare.
Funcționează? Nu există studii majore care să demonstreze eficacitatea sa. Deoarece este adesea combinat cu alte plante, cercetătorii nu pot spune cu certitudine dacă degețelul chinezesc este eficient.
Dozaj: Sunt foarte puține studii pe oameni care să arate că acest remediu este sigur și eficient. Discutați cu medicul înainte de a-l încerca.
Suplimente de evitat
Fundația pentru Artrită recomandă evitarea următoarelor suplimente din cauza efectelor secundare potențial periculoase:
- arnică
- aconit
- extract de glandă suprarenală
- brândușa de toamnă
- chaparral
- ceai kombucha preparat acasă
Alte tratamente pentru simptomele și complicațiile artritei reumatoide
Remediile de mai jos nu sunt concepute special pentru simptomele artritei reumatoide, dar pot aduce beneficii sănătății.
Bromelain
Ce face? Bromelaina este o enzimă activă găsită în ananas. Are efecte antiinflamatoare care pot ajuta la digestie și la ameliorarea durerii.
Principalul său rol este reducerea inflamației cauzate de infecții. De asemenea, poate ajuta la reducerea durerilor articulare, a inflamației și la îmbunătățirea mobilității.
Funcționează? Un studiu din 2015 pe șobolani a arătat că sucul de ananas poate reduce inflamația. Totuși, nu există studii recente despre efectele bromelainei asupra artritei reumatoide la oameni.
Dozaj: Fundația pentru Artrită recomandă administrarea a 500-2000 mg de bromelaină de trei ori pe zi, între mese. Evitați suplimentele de bromelaină dacă sunteți alergic la ananas sau dacă luați medicamente anticoagulante.
Calciu
Ce face? Multe medicamente pentru artrita reumatoidă contribuie la pierderea densității osoase (osteoporoză) sau cresc riscul acesteia. Lipsa de activitate din cauza inflamației și durerii poate, de asemenea, afecta sănătatea oaselor.
O dietă bogată în calciu și suplimentele alimentare sunt importante pentru gestionarea artritei reumatoide.
Funcționează? Suplimentele de calciu nu sunt concepute pentru a reduce durerea, ci pentru a menține densitatea osoasă și a reduce riscul de fracturi. Legumele cu frunze verzi, produsele lactate degresate și băuturile îmbogățite cu calciu ar trebui să facă parte din alimentația zilnică.
Dozaj: Aportul zilnic recomandat de calciu nu ar trebui să depășească 1.200 mg, decât dacă medicul vă indică altfel. Fundația pentru Artrită recomandă administrarea de suplimente de calciu în doze mici – aproximativ 500 mg – deoarece acesta este maximul pe care organismul îl poate absorbi la un moment dat. Restul necesar ar trebui obținut din alimentație.
Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de calciu, mai ales dacă aveți un exces de calciu în sânge. Printre efectele secundare se numără balonarea, constipația și acumularea de gaze.
Muşeţel (Chamomilla recutita)
Ce face? Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și efectele sale calmante. Consumat intern, mușețelul poate ajuta la vindecarea pielii iritate sau dureroase.
De asemenea, poate îmbunătăți:
- inflamațiile
- insomnia
- durerea reumatică
- tulburările gastrointestinale
Funcționează? Există doar studii de laborator despre efectele ceaiului de mușețel asupra artritei reumatoide. Un studiu de laborator a descoperit că mușețelul are un efect asupra factorului de necroză tumorală și interleukinelor, două compuși asociați cu inflamația în artrita reumatoidă.
Un studiu din 2013 despre mușețel și artrita reumatoidă a sugerat că acesta ar putea avea potențial ca analgezic.
Dozaj: Se recomandă consumul a șapte până la opt căni de ceai pe zi pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor. Mușețelul are o toxicitate redusă, dar persoanele alergice la ambrozie și crizanteme ar trebui să îl evite.
Vitamina D
Ce face? Vitamina D contribuie semnificativ la sănătatea articulațiilor și a oaselor. De asemenea, ajută la reglarea metabolismului calciului în organism.
Funcționează? Conform unui studiu din 2012, nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui la apariția și agravarea simptomelor artritei reumatoide. Cu cât deficiența este mai mare, cu atât simptomele pot fi mai severe.
Dozaj: Petrecerea timpului în aer liber la soare poate ajuta, dar expunerea la soare nu este suficientă pentru a asigura necesarul zilnic de vitamina D. Sursele alimentare de vitamina D includ somonul, tonul conservat și laptele îmbogățit. Discutați cu medicul despre posibilitatea de a lua un supliment.
Concluzie
Cel mai important aspect de reținut este că toate suplimentele menționate necesită mai multe cercetări. Este nevoie de dovezi mai solide înainte ca acestea să fie recomandate cu certitudine pentru artrita reumatoidă.
Discutați cu medicul înainte de a introduce un nou supliment, vitamină sau plantă în planul de tratament. Acesta vă poate ajuta să evitați efectele secundare sau interacțiunile nedorite.