Pe scurt: Telefonul mobil nu este o cauză direct dovedită a sindromului de tunel carpian, dar folosirea prelungită poate agrava simptomele. Menținerea încheieturii îndoite ore în șir pune presiune pe nervul median și inflamează tendoanele. Pauzele regulate și o poziție neutră a mâinii reduc considerabil riscul de dureri și amorțeli.
Există o legătură între sindromul de tunel carpian și utilizarea telefonului?
Tunelul carpian este un canal îngust situat la nivelul încheieturii, delimitat de oase mici și un ligament rezistent. Prin acest spațiu trec tendoanele flexoare și nervul median, cel care asigură sensibilitatea degetului mare, a arătătorului, a mijlociului și a unei părți din inelar.
Sindromul de tunel carpian apare când spațiul se îngustează, iar nervul este comprimat. Din punct de vedere medical, această compresie este o formă frecventă de mononeuropatie (afectare a unui singur nerv) provocată de suprasolicitarea mecanică a articulației.
Cercetătorii au analizat dacă timpul petrecut pe dispozitivele mobile influențează sănătatea nervului median:
- Studiu din 2017 (48 de studenți): utilizarea dispozitivelor electronice portabile timp de cel puțin 5 ore pe zi a fost asociată cu modificări morfologice ale nervului median și dureri la nivelul mâinii și încheieturii.
- Studiu din 2021 (285 de participanți): folosirea smartphone-ului timp de cel puțin 4 ore pe zi s-a asociat semnificativ statistic cu prezența sindromului de tunel carpian.
- Studiu din 2022 (404 participanți): riscul de a dezvolta sindrom de tunel carpian a crescut cu fiecare oră suplimentară de utilizare zilnică a smartphone-ului.
Aceste studii observaționale nu demonstrează o relație directă de tip cauză-efect, iar ghidurile clinice nu consideră telefonul o cauză certă de sine stătătoare. Totuși, menținerea mâinii încordate timp îndelungat poate declanșa sau agrava disconfortul.
Poate utilizarea telefonului să provoace alte tipuri de dureri ale mâinii?
Un studiu din 2023 arată că peste 50% dintre tinerii care folosesc intens telefonul acuză dureri la încheietură sau degete. În rândul populației generale de utilizatori, această pondere este de aproximativ 35%–40%.
De multe ori, disconfortul poate fi determinat și de inflamația tendoanelor, fiind important să cunoști diferențele dintre tendinită și sindromul tunelului carpian pentru un diagnostic corect.
Printre manifestările frecvente cauzate de pozițiile fixe și tastarea repetitivă se numără:
- slăbirea forței de prindere în mâna cu care ții telefonul;
- furnicături și amorțeală temporară în degete;
- crampe și inflamație la nivelul degetului mare sau al degetului mic (suprasolicitate prin susținerea aparatului).
Există factori anatomici și fiziologici care cresc predispoziția la compresia nervoasă:
- femeile sunt mai predispuse din cauza anatomiei încheieturii mâinii (un canal carpian natural mai îngust);
- un indice de masă corporală (IMC) ridicat;
- tipul de ocupație care solicită repetitiv flexia și extensia palmei.
Alte efecte fizice ale utilizării smartphone-ului
Multe persoane adoptă o postură vicioasă atunci când privesc ecranul. Aplecarea constantă a capului și lipsa sprijinului pentru antebrațe pot genera tensiune musculară și dureri de gât sau umeri.
Cum să previi durerile de mână cauzate de utilizarea telefonului
Dacă munca sau activitățile zilnice necesită utilizarea frecventă a dispozitivului, câteva măsuri simple de ergonomie îți pot proteja încheietura:
- Fă pauze scurte: lasă periodic telefonul jos și relaxează-ți mâinile timp de un minut.
- Păstrează încheietura dreaptă: evită să îndoi palma spre interior sau spre exterior când scrii mesaje.
- Folosește suporturi de birou: un suport sau un accesoriu de prindere (inel, popsocket) te ajută să nu strângi telefonul cu forță în palmă.
- Apelează la dictarea vocală: mesajele audio sau funcția de transcriere a vocii reduc efortul repetitiv al degetelor.
- Fă exerciții ușoare de mobilitate: câteva exerciții pentru încheieturi și degete ajută la relaxarea tendoanelor și la îmbunătățirea circulației locale.
În situațiile avansate care nu răspund la repaus și tratament conservator, medicul poate evalua necesitatea unei intervenții chirurgicale de eliberare a tunelului carpian.
Când să mergi la medic
Mergi la medicul de familie dacă simți amorțeli zilnice, înțepături sau dureri persistente la nivelul mâinii. Acesta îți poate elibera un bilet de trimitere către un medic neurolog sau ortoped.
Programează un consult de specialitate dacă observi următoarele semne de alarmă:
- scapi frecvent obiecte din mână din cauza lipsei de forță;
- amorțeala din degetele mare, arătător și mijlociu nu dispare după repaus;
- durerea te trezește din somn în timpul nopții;
- observi o scădere a masei musculare la baza degetului mare.
Dacă amorțeala și slăbiciunea musculară apar brusc sau sunt însoțite de dificultăți de vorbire ori asimetrie a feței, apelează imediat numărul de urgență 112.
