Vremea frumoasă aduce multe oportunități: picnicuri în familie, jocuri de softball, ore nesfârșite pe terenul de golf sau relaxare într-un hamac în grădină.
Totuși, expunerea excesivă la căldură poate fi periculoasă. Deshidratarea cauzată de temperaturile ridicate poate duce la probleme grave, cum ar fi:
- crampe de căldură
- epuizare termică
- insolație (cunoscută și sub numele de accident vascular cerebral termic)
Protejându-ți corpul de efectele căldurii și ale soarelui, vei rămâne sănătos și activ pe tot parcursul verii. Urmează câteva măsuri simple și te vei simți bine chiar și când frunzele încep să cadă.
Cuprins:
Ce să porți pe vreme caldă
Modul în care te îmbraci poate face o mare diferență în menținerea confortului în zilele călduroase. Asigură-te că ai următoarele articole:
Îmbrăcămintea potrivită
O cămașă albă din in lejeră nu este doar un accesoriu la modă, ci și o alegere inteligentă pentru zilele toride. Hainele închise la culoare absorb mai multă căldură, iar hainele strâmte împiedică evaporarea transpirației, mecanismul natural al corpului pentru răcire.
Bumbacul este, de asemenea, o alegere excelentă pentru temperaturile ridicate.
Alege culori deschise în loc de culori închise dacă vrei să te menții răcoros.
Există o diferență între hainele care te mențin răcoros și cele care te protejează de razele ultraviolete (UV).
Dacă scopul tău este protecția împotriva soarelui, optează pentru culori închise sau vii în loc de alb sau pasteluri. Acestea absorb mai multă căldură, prevenind pătrunderea razelor UV în piele.
Hainele uscate oferă mai multă protecție decât cele ude. Țesăturile dense sau materialele sintetice, precum poliesterul și rayonul, protejează mai bine decât materialele lejere.
Poți merge chiar mai departe și să investești în haine cu protecție solară. Acestea conțin vopsele și substanțe speciale care blochează razele UV.
Hainele cu protecție solară sunt evaluate prin factorul de protecție ultravioletă (UPF), care indică câtă radiație UV ajunge la piele.
Dacă un produs are UPF 15, aproximativ 6,7% (sau 1/15) din razele solare ajung la piele.
Un rating UPF de 15 este considerat decent, dar pentru a primi sigiliul de recomandare al Fundației pentru Cancerul de Piele, un articol trebuie să aibă un UPF de cel puțin 30.
Ochelari de soare
Ochelarii de soare nu sunt doar un accesoriu stilat, ci și funcționali. Ei protejează corneea de razele UV și îți mențin ochii sănătoși pentru multe veri de acum înainte.
Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, ar trebui să alegi ochelari de soare care blochează între 99% și 100% din razele UVA și UVB.
Pălării
Purtarea unei pălării este o alegere inteligentă și practică pe timp de vară. O pălărie cu bor larg protejează fața de razele UV și ajută la prevenirea ridurilor.
Fundația pentru Cancerul de Piele recomandă ca borurile pălăriilor să aibă cel puțin 7,5 cm lățime (sau 6,5 cm pentru bebeluși și copii mici).
Crema de protecție solară
Nimic nu strică zilele frumoase de vară mai repede decât o arsură solară. Când ieșiți afară, folosiți o cremă de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30. Dacă mergeți la piscină sau la plajă, alegeți o cremă rezistentă la apă cu un SPF mai mare.
Unele ingrediente care pot fi deosebit de eficiente împotriva arsurilor solare includ:
- avobenzonă
- ecamsule
- oxibenzonă
- dioxid de titan
Nu uitați să acoperiți zonele care se ard ușor: nasul, urechile, umerii și ceafa.
Balsam de buze
Așa cum crema de protecție solară protejează pielea, un balsam de buze cu protecție SPF blochează razele solare și menține hidratarea buzelor – perfect pentru o zi la lac sau pentru momentele romantice ale verii.
Cum să rămâneți hidratat
Căldura face ca organismul să transpire, ceea ce ajută la răcire. Însă acest proces determină și pierderea constantă de lichide.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat:
Beți apă pe tot parcursul zilei
Nu așteptați să vi se facă sete! Consumați apă constant pentru a preveni deshidratarea și epuizarea.
Puteți verifica culoarea urinei pentru a vedea dacă sunteți suficient de hidratat – cu cât este mai deschisă la culoare, cu atât mai bine.
Alegeți sucuri fără zahăr
Un suc natural, fără zahăr adăugat, nu doar că vă hidratează, dar oferă și nutrienți esențiali pentru menținerea energiei pe vreme caldă. Vitamina C este doar unul dintre aceștia.
Verificați eticheta sucului și asigurați-vă că scrie „100% suc fără zahăr adăugat”.
Evitați alcoolul
Deși un cocktail rece pe plajă sună tentant, nu este la fel de benefic pentru organism. Alcoolul provoacă deshidratare, ceea ce agravează efectele căldurii.
Dacă nu vă imaginați un grătar fără bere, încercați să beți un pahar cu apă între băuturile alcoolice pentru a vă menține hidratarea.
La fel ca alcoolul, cofeina are reputația de a deshidrata, dar consumată moderat, nu ar trebui să fie o problemă, chiar și pe vreme caldă.
Un studiu din 2014 realizat pe consumatori de cafea a arătat că aceasta poate fi la fel de hidratantă ca apa. Studiul a fost împărțit în două perioade: într-una, participanții au băut aproximativ 3,5 căni de cafea pe zi, iar în cealaltă, au băut apă.
La finalul studiului, cercetătorii nu au observat diferențe semnificative în indicatorii de deshidratare, cum ar fi nivelul total de apă din corp sau volumul de urină eliminat în 24 de ore.
Ce să mănânci pentru a te menține răcoros
Alimentele pe care le consumi pot influența, de asemenea, modul în care tolerezi căldura. Încercați să vă adaptați dieta pentru a include următoarele:
Fructe și legume proaspete
Fructele și legumele sunt ușor de digerat și au un conținut ridicat de apă. Salatele și alte preparate bogate în produse de sezon vă vor menține hidratați și plini de energie.
Alimente și băuturi care ajută la hidratare:
- pepene roșu
- căpșuni
- supe și ciorbe
- roșii
- ardei grași
- apă de cocos
Alimente picante
În regiunile cu climă caldă, senzația de furnicături și transpirația provocată de alimentele picante au un scop: transpirația ajută la răcirea corpului.
Un pic de ardei cayenne sau salsa poate adăuga multă savoare oricărei mese.
Carne slabă
Grăsimea este mai greu de digerat și conține mai multă sare, ceea ce poate pune o presiune suplimentară asupra corpului atunci când trebuie să funcționeze la eficiență maximă. Consumul excesiv de sare crește și riscul de deshidratare.
Dacă mâncați carne, vara este indicat să alegeți variante mai slabe, cum ar fi pieptul de pui.
Când să evitați expunerea la soare
Evitați orele de vârf ale soarelui, când temperaturile și radiațiile UV sunt cele mai ridicate, de obicei între 10:00 și 14:00. Acesta este momentul ideal pentru a merge în interior, a mânca, a bea apă, a lăsa corpul să se răcorească și, poate, chiar a trage un pui de somn.
Când temperaturile și umiditatea sunt foarte ridicate, este întotdeauna bine să luați o pauză. Sporturile acvatice pot fi înșelătoare, deoarece puteți deveni supraîncălziți fără să vă dați seama.
Dacă aveți îndoieli, faceți o pauză.
Unde să găsiți umbră și răcoare
Dacă locuiți într-o zonă unde căldura verii poate deveni periculoasă, fiți atenți la avertizările meteorologice privind valurile de căldură.
În zilele caniculare, rămâneți în interior, cu aerul condiționat sau ventilatorul pornit. Dacă nu este suficient de răcoare acasă, căutați un centru de răcorire, care poate fi amplasat în biblioteci publice sau alte clădiri.
Dacă trebuie să stați afară, alegeți activități aproape de o zonă cu umbră. Chiar și o mică scădere a temperaturii poate face o mare diferență.
Când este foarte cald și sunteți activi, stați aproape de restaurante, magazine sau alte locuri unde puteți găsi băuturi reci în caz de urgență.
Dacă sunteți la plajă sau la piscină, apa rece este un excelent remediu împotriva căldurii.