Fiind alături de o persoană care suferă de depresie poate pune o presiune mare pe relație. Poți încerca să faci câțiva pași înainte de a încheia lucrurile, dar este important să-ți amintești că și tu meriți să fii fericit.
Există un moment în orice relație când este necesar să-ți evaluezi opțiunile și să iei decizii dificile.
Nimeni nu vrea să fie acuzat că a abandonat o persoană dragă în cel mai greu moment al vieții ei. Dar nici nu ar trebui să rămâi într-o relație tensionată, fără viitor, doar dintr-un sentiment de datorie sau vinovăție. Uneori, nu mai ai altceva de făcut decât să spui adio — pentru binele sănătății tale mintale.
Înainte de a ajunge acolo, pentru binele tău și al partenerului tău, asigură-te că ai făcut tot ce ai putut pentru a salva relația. Altfel, s-ar putea să fii măcinat de vinovăție sau îndoieli, întrebându-te dacă ai făcut tot ce era posibil pentru partenerul tău și pentru relația voastră.
Orice amenințare, inclusiv cele legate de suicid, nu ar trebui să te forțeze să rămâi într-o relație. Aceste situații trebuie tratate cu ajutorul unui specialist în sănătate mintală.
Cuprins:
Pași de urmat înainte de a încheia relația
Lasă orgoliul deoparte
Nu ești cauza depresiei partenerului tău.
Persoanele deprimate pot spune sau face lucruri pe care în mod normal nu le-ar face. Boala îi poate face să reacționeze urât față de ceilalți. Fiind cea mai apropiată persoană, poți deveni o țintă ușoară. Încearcă să nu o iei personal.
Caută ajutor din exterior
Împărtășește-ți grijile cu prieteni de încredere și membri ai familiei. Confesează-te celor apropiați. Poți, de asemenea, să:
- ceri sfaturi și sprijin
- îți iei o pauză ocazională
- înțelegi că și nevoile tale sunt importante
Nu lua decizii pripite
În cele din urmă, s-ar putea să realizezi că pur și simplu nu mai poți continua relația cu o persoană depresivă. Dacă simți că și pe tine te trage în jos, poate fi momentul să te gândești la o distanțare. Asta poate însemna de la o pauză scurtă până la o despărțire definitivă.
În orice caz, ia-ți timp să îți analizezi bine opțiunile înainte de a lua o decizie pe care va trebui să o accepți pe termen lung. Deși decizia de a pleca sau nu va fi una emoțională, ține minte că deciziile luate din furie nu sunt, de obicei, cele mai bune.
Stabilește un termen limită
Dacă lucrurile par insuportabile, gândește-te să stabilești un interval de timp pentru schimbare.
De exemplu, ai putea decide să mai aștepți încă trei luni. După acest timp, te poți gândi să pleci dacă persoana dragă:
- nu a căutat sau nu a început un tratament
- nu s-a îmbunătățit, în ciuda tratamentului
- refuză să urmeze recomandările tratamentului
Ia în considerare implicațiile practice
Încercarea de a menține o relație cu o persoană depresivă poate face ca partenerul sănătos să se simtă neajutorat.
Dacă simți că nu mai poți continua, poate fi timpul să închei relația. Dar a pleca poate fi mai greu decât pare.
Unde vei merge? Din ce vei trăi? Din ce va trăi partenerul tău? Sunt implicați și copii?
Uneori, persoanele depresive pot consuma droguri sau alcool. Dacă acesta este cazul, să pleci poate fi singura ta opțiune. Bunăstarea emoțională și siguranța fizică a copiilor tăi ar trebui să fie prioritatea ta principală.
Este posibil să fie necesar să analizezi serios aceste aspecte și alte considerații practice înainte de a spune adio și de a pleca.
Află mai multe despre cum poate afecta depresia relațiile cu persoanele dragi și prietenii.
Ce fac dacă partenerul meu amenință cu suicidul în timpul despărțirii?
Uneori, partenerul tău poate amenința cu suicidul dacă îl părăsești. Aceasta este o situație gravă, care necesită atenție imediată — dar atenția corectă.
Amenințarea cu suicidul în timpul despărțirii nu ar trebui să te forțeze să rămâi în relație.
Nu poți fi tu persoana care decide dacă partenerul tău vrea să trăiască sau nu. Aceasta este o decizie care le aparține.
Încercarea de a „salva” partenerul rămânând cu el poate face relația și mai disfuncțională și, în cele din urmă, te poate face să-l resimți.
Prevenirea suicidului
Dacă crezi că cineva este în pericol imediat de a se răni pe sine sau pe altcineva:
- sună la 112 sau la numărul local de urgență
- rămâi cu persoana până sosește ajutorul
- îndepărtează orice arme, cuțite, medicamente sau alte obiecte care ar putea provoca răni
- ascultă fără să judeci, să contrazici, să ameninți sau să țipi
Dacă crezi că cineva se gândește la suicid, cere ajutor de la o linie de urgență pentru criză sau prevenirea suicidului. Sună sau trimite un mesaj la 988, linia pentru suicid și criză, sau folosește chat-ul pe 988Lifeline.org.
Surse: 988 Suicide and Crisis Lifeline și Administrația pentru Abuzul de Substanțe și Servicii de Sănătate Mintală
Caută consiliere de cuplu
Dacă partenerul tău este suficient de bine pentru a participa, ia în considerare consilierea de cuplu pentru a aborda problemele din relația voastră înainte de a renunța. Un terapeut poate oferi o perspectivă pe care niciunul dintre voi nu o poate vedea singur.
O analiză din 2019 a arătat că terapia de cuplu axată pe emoții poate ajuta la îmbunătățirea satisfacției maritale. Studiul a găsit o legătură între consilierea de cuplu și menținerea satisfacției pe termen lung.
Poți descoperi că, în ciuda depresiei, relația merită salvată. Consilierea poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă vindeca și a merge mai departe ca un cuplu. Dacă terapia nu funcționează, măcar vei ști că ai făcut tot ce ai putut.
Când să pleci
Dacă relația ta pare fără speranță sau, mai rău, toxică, poate chiar a venit momentul să pleci. Încearcă să-i explici partenerului tău că încă îți pasă. Urează-i tot binele, dar spune-i că ai nevoie să închei relația pentru binele tău.
Spune-ți adio și pleacă fără regrete sau drame inutile. Amintește-i partenerului să continue tratamentul. Dacă ai depus eforturi pentru a îmbunătăți relația și pentru a avea grijă de sănătatea partenerului, dar lucrurile tot nu merg, poți pleca fără vinovăție. Și tu meriți o șansă la fericire.
Cum să faci față situației
Nu este neobișnuit să apară simptome de depresie după o despărțire sau un divorț. Cercetările au arătat că evenimentele majore din viață, inclusiv sfârșitul unei relații, pot duce la apariția simptomelor depresive.
Totuși, există mai multe strategii care te pot ajuta să treci peste momentele dificile care pot urma unei despărțiri sau încheierii unei relații.
Încearcă să scrii într-un jurnal
Poți încerca să ții un jurnal și să reflectezi. Pe măsură ce reflectezi, câteva întrebări pe care ți le poți pune sau pe care le poți discuta cu un prieten apropiat și de încredere sunt:
- Cum m-am simțit în această relație?
- Ce pot învăța din această relație?
- Ce aș vrea să păstrez sau să las în urmă din această relație în viitoarele relații?
- A fost o relație sănătoasă?
Cercetările dintr-o analiză sistematică din 2022 sugerează că ținerea unui jurnal poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor mintale, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea de stres post-traumatic, mai ales când este combinată cu alte tipuri de terapie.
Menține o rutină
A avea o rutină este un aspect important al recuperării după o despărțire. Asigură-te că dormi suficient și menții o dietă echilibrată.
Potrivit unor cercetări, o rutină zilnică este legată de ritmul biologic intern. Perturbarea acestui ritm poate duce la simptome de depresie sau anxietate, așa cum s-a observat în timpul pandemiei de COVID-19.
Poți încerca, de asemenea, să adaugi exerciții fizice în rutina zilnică, cum ar fi:
- yoga
- exerciții de stretching
- plimbări în aer liber
Ai grijă de tine
Punerea propriei persoane pe primul loc este benefică pentru sănătatea ta mintală după o despărțire. Încearcă să creezi un plan de îngrijire personală. De exemplu, câteva strategii de îngrijire personală, susținute de cercetări, includ:
- Petrece timp în aer liber: O analiză sistematică din 2022 a constatat că timpul petrecut în spații verzi și la soare poate îmbunătăți sănătatea mintală.
- Lasă telefonul deoparte: Un studiu din 2020 sugerează că o pauză de la rețelele sociale poate îmbunătăți starea de bine a adulților.
- Îngrijește-ți aspectul: Un studiu din 2020 realizat în Republica Dominicană a arătat că igiena neîngrijită este asociată cu o sănătate mintală mai slabă.
Caută terapie
Discuțiile cu un terapeut te pot ajuta atât în timpul unei relații, cât și după încheierea acesteia. Terapeutul te poate ajuta să-ți procesezi sentimentele și să-ți ofere noi perspective.
O analiză din 2024 a constatat că terapia axată pe compasiune este asociată cu reducerea simptomelor negative de sănătate mintală. Această terapie poate ajuta la:
- reducerea depresiei
- reducerea autocriticii
- îmbunătățirea compasiunii față de sine și față de ceilalți
Există mai multe resurse pe care le poți folosi pentru a găsi un terapeut, psiholog sau psihiatru, inclusiv:
- Asociația Americană de Psihologie
- Asociația Americană de Psihiatrie
- Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive
- Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie
Întrebări frecvente
Când ar trebui să te îndepărtezi de cineva cu o boală mintală?
Despărțirea de cineva cu o boală mintală poate fi dificilă. Ar trebui să închei o relație, indiferent dacă persoana are o problemă mintală sau nu, dacă relația:
- este epuizantă din punct de vedere emoțional
- îți afectează negativ sănătatea mintală
- are un tipar constant de comportamente toxice
Cum se comportă o persoană cu depresie într-o relație?
Observarea unei schimbări negative în nivelul de energie al partenerului tău poate fi un semn că se confruntă cu depresia. Alte semne care pot indica faptul că o persoană dintr-o relație suferă de depresie includ:
- lipsa de comunicare
- mai multă iritabilitate decât de obicei
- pierderea interesului pentru activități
Trebuie să știi că există moduri prin care îți poți sprijini partenerul dacă se confruntă cu depresia. Fii dispus să-l asculți și încurajează-l să caute ajutor profesional.
Concluzia
Despărțirea poate fi un eveniment traumatic, dar nimeni nu ar trebui să rămână într-o relație dintr-un sentiment de datorie sau vinovăție.
Chiar dacă să închei oficial relația poate părea singura soluție, asta nu înseamnă că nu poți lua măsuri înainte de a pune capăt lucrurilor. Poți încerca consilierea de cuplu și să eviți luarea deciziilor pripite sau bazate pe furie.
Dar, în general, ar trebui să pui pe primul loc bunăstarea ta și a copiilor tăi atunci când te confrunți cu decizia dificilă de a rămâne sau a pleca dintr-o relație.