Cuprins:
Efectele unei despărțiri
Despărțirile nu sunt niciodată ușoare. Sfârșitul unei relații îți poate da lumea peste cap și poate declanșa o gamă largă de emoții. Unele persoane acceptă rapid sfârșitul unei relații și merg mai departe, dar altele se pot confrunta cu depresia.
Poate fi o perioadă sfâșietoare, în care ai senzația că lumea ta se prăbușește. Deși tristețea și stările emoționale intense sunt reacții normale după o despărțire, este important să recunoști simptomele depresiei.
Simptome sănătoase vs. nesănătoase după o despărțire
Deoarece simptomele depresiei pot varia de la ușoare la severe, este adesea dificil să știi dacă tristețea și durerea sunt o reacție normală la o despărțire sau un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi depresia.
Este normal să jelești pierderea unei relații pe măsură ce începi procesul de vindecare. Dar asta nu înseamnă că fiecare emoție pe care o simți este o reacție normală. Există simptome sănătoase și nesănătoase după o despărțire. Cunoașterea diferențelor dintre aceste simptome te poate ajuta să determini dacă te confrunți cu depresia.
Simptome sănătoase după o despărțire pot include:
- furie și frustrare
- plâns și tristețe
- frică
- insomnie
- pierderea interesului pentru activități
Aceste simptome sunt deranjante. Dar dacă ai o reacție normală la despărțire, starea ta emoțională se va îmbunătăți treptat pe măsură ce te adaptezi la viața fără partener. Timpul necesar pentru a te vindeca diferă de la o persoană la alta, așa că ai răbdare.
Deși este normal să simți tristețe și durere după o despărțire, ar trebui să discuți cu un medic dacă simptomele nu încep să se amelioreze după câteva săptămâni sau dacă se agravează. Pentru a fi diagnosticat cu depresie, trebuie să experimentezi cel puțin cinci dintre următoarele nouă simptome pe o perioadă de cel puțin două săptămâni:
- senzație de tristețe, gol interior sau lipsă de speranță în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
- pierderea interesului pentru activități care îți plăceau înainte
- pierdere în greutate și lipsa apetitului sau creșterea apetitului și îngrășare
- dormit prea puțin sau prea mult
- creșterea mișcărilor precum mersul agitat sau frecarea mâinilor sau încetinirea semnificativă a vorbirii și mișcărilor
- senzația că nu ai energie în cea mai mare parte a zilei
- sentimente de inutilitate
- dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- gânduri despre moarte, cunoscute și sub numele de idei suicidare
Depresia poate afecta pe oricine după o despărțire, dar unele persoane sunt expuse unui risc mai mare. Cauza depresiei variază, dar poți experimenta aceste sentimente dacă ai un istoric personal de depresie sau o altă tulburare de dispoziție. Alți factori care pot contribui la depresie după o despărțire includ schimbările hormonale sau trecerea printr-o altă schimbare majoră în viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau a unei persoane dragi.
Ce se întâmplă dacă depresia nu este tratată?
Recunoașterea semnelor de depresie după o despărțire și obținerea de ajutor pentru această condiție poate reduce riscul de complicații. Dacă nu este tratată, poți ajunge să te bazezi pe alcool sau droguri pentru a amorți durerea emoțională. Depresia afectează și sănătatea fizică. Poți experimenta dureri articulare, dureri de cap și dureri abdominale inexplicabile. În plus, stresul cronic îți poate slăbi sistemul imunitar și te poate face mai susceptibil la infecții și boli. Mâncatul emoțional poate duce la creștere excesivă în greutate și poate crește riscul de boli de inimă și diabet.
Alte complicații ale depresiei pot include:
- atacuri de panică
- probleme acasă, la muncă sau la școală
- gânduri suicidare
Tratamente pentru depresie
Consultă un medic dacă simptomele nu încep să se amelioreze în două-trei săptămâni.
Pe baza simptomelor tale, medicul îți poate prescrie un antidepresiv pentru a te ajuta să faci față emoțiilor. Acestea includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil)
- inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei, cum ar fi duloxetina (Cymbalta) și venlafaxina (Effexor XR)
- antidepresive triciclice, cum ar fi imipramina (Tofranil) și nortriptilina (Pamelor)
- inhibitori ai monoaminoxidazei, cum ar fi tranilcipromina (Parnate) și fenelzina (Nardil)
Asigură-te că înțelegi riscurile administrării antidepresivelor. Unele medicamente pot cauza efecte secundare sexuale, creșterea apetitului, insomnie și creștere în greutate.
Discută cu medicul tău dacă simptomele nu se îmbunătățesc sau se agravează, sau dacă ai efecte secundare severe. Medicul poate ajusta doza sau recomanda un alt medicament. În funcție de severitatea depresiei după o despărțire, medicul poate recomanda consiliere sau psihoterapie pentru a te ajuta să faci față emoțiilor, mai ales dacă ai avut gânduri suicidare.
Modalități de a face față depresiei fără ajutor profesional includ:
Exerciții fizice: Activitatea fizică îți poate întări sistemul imunitar și îți poate crește nivelul de energie. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, producția de endorfine, care îți pot îmbunătăți starea de spirit. Propune-ți să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână.
Menține-te ocupat: Explorează hobby-uri și ține-ți mintea ocupată. Dacă te simți deprimat, citește o carte, ieși la plimbare sau începe un proiect în casă.
Dormi suficient: Odihna suficientă îți poate îmbunătăți, de asemenea, starea mentală și te poate ajuta să faci față după o despărțire.
Remedii pe bază de plante și naturale: Dacă nu dorești să iei medicamente prescrise, întreabă medicul despre suplimente utilizate pentru depresie, cum ar fi sunătoarea, S-adenozilmetionina (SAMe) și acizii grași omega-3 sub formă de ulei de pește. Unele suplimente nu pot fi combinate cu medicamente prescrise, așa că consultă medicul înainte. Poți explora și terapii alternative pentru depresie, cum ar fi acupunctura, masajul terapeutic și meditația.
Opțiuni de terapie online
Citește recenzia noastră despre cele mai bune opțiuni de terapie online pentru a găsi cea mai potrivită variantă pentru tine.
Obținerea sprijinului după o despărțire
Trecerea peste o despărțire este mai ușoară atunci când primești sprijin din partea familiei și a prietenilor. Nu trebuie să treci prin asta singur, așa că înconjoară-te de oameni pozitivi care te încurajează. Dacă te simți singur sau speriat, sună o persoană dragă și fă planuri sociale.
Evitați persoanele negative care ar putea să vă judece sau să vă critice. Acest lucru poate agrava depresia și poate face mai dificilă vindecarea după o despărțire.
Puteți, de asemenea, să combateți singurătatea și depresia după o despărțire cultivând noi prietenii și reconectându-vă cu vechi prieteni. Întâlniți-vă cu câțiva colegi pentru prânz sau cină sau implicați-vă în comunitate pentru a cunoaște oameni noi. Alăturați-vă unui club, urmați un curs sau faceți voluntariat în timpul liber.
Chiar dacă depresia nu este suficient de severă pentru a necesita psihoterapie, poate fi util să vă alăturați unui grup de sprijin. Căutați grupuri de sprijin pentru despărțiri și divorțuri în apropierea casei sau alegeți un grup de sprijin pentru boli mintale și depresie. Veți întâlni persoane care au trecut prin aceeași experiență și veți învăța tehnici pentru a face față emoțiilor.
Care este perspectiva în cazul depresiei după o despărțire?
În ciuda suișurilor și coborâșurilor emoționale ale unei despărțiri, este posibil să vă vindecați și să depășiți suferința mentală. Perspectiva este pozitivă cu tratament, dar este important să nu ignorați sentimentele negative și tristețea prelungită. Procesul de vindecare variază de la o persoană la alta. Dar cu ajutorul prietenilor, familiei și, eventual, al unui medic, puteți depăși depresia și merge mai departe după încheierea unei relații.
Prevenirea suicidului
Dacă credeți că cineva este în pericol imediat de a-și face rău sau de a răni pe altcineva:
- Sunați la 112 sau la numărul local de urgență.
- Rămâneți cu persoana respectivă până când sosesc ajutoarele.
- Îndepărtați orice arme de foc, cuțite, medicamente sau alte obiecte care ar putea cauza rău.
- Ascultați, dar nu judecați, nu contraziceți, nu amenințați și nu țipați.
Dacă credeți că cineva se gândește la sinucidere, obțineți ajutor de la o linie de criză sau de prevenire a suicidului. Sunați sau trimiteți un mesaj la 988 către Linia de Criză și Prevenire a Suicidului sau folosiți funcția de chat la 988Lifeline.org.
Surse: Linia Națională de Prevenire a Suicidului și Administrația pentru Abuz de Substanțe și Servicii de Sănătate Mintală