Cum să ai grijă de tine când ai artrită psoriazică: 6 sfaturi practice

Când trăiești cu o afecțiune cronică precum artrita psoriazică (o boală inflamatorie a articulațiilor asociată frecvent cu psoriazisul), este esențial să îți faci timp pentru propria stare de bine. De multe ori, însă, acest lucru este mult mai ușor de zis decât de făcut.

Poate fi greu să prioritizezi odihna și îngrijirea personală atunci când lista de sarcini zilnice pare urgentă și nesfârșită. Totuși, este important să reții că timpul investit în sănătatea ta te ajută să te simți mai bine și să fii mai eficient pe termen lung. Dacă îți ignori nevoile fizice și emoționale, îți va fi mult mai dificil să faci față responsabilităților legate de muncă sau familie.

Persoanele care trăiesc cu această afecțiune știu cel mai bine cât de greu este să găsești un echilibru. Iată șase sfaturi practice de la oameni care înfruntă zilnic artrita psoriazică despre cum reușesc să aibă grijă de ei înșiși.

1. Nu te simți vinovat când iei o pauză

„Cred că cel mai important lucru atunci când ai artrită psoriazică este să fii blând cu tine. În primul rând, renunță la gândurile critice. Poate fi greu să pui viața pe pauză pentru a răspunde nevoilor tale fizice sau emoționale, dar trebuie să ne amintim că sănătatea corpului nostru este responsabilitatea noastră. Trebuie să fim propriul nostru sprijin. Vinovăția nu își are locul atunci când ai grijă de sănătatea ta.”

2. Ieși în aer liber ori de câte ori poți

„Toată săptămâna m-am simțit fără energie și abătut. Într-o zi m-am forțat să ies din casă și m-am bucurat enorm că am făcut-o. Faptul că am spălat mașina la soare a fost aproape terapeutic, iar apoi am făcut câteva cumpărături lejere. Uneori trebuie doar să facem un mic efort pentru a depăși momentele grele.”

3. Găsește un echilibru și oferă-ți timp de recuperare

„Dacă știu că am exagerat cu efortul, aplic comprese reci pe zonele și articulațiile care tind să mă doară cel mai mult. De asemenea, încerc să mă odihnesc cât mai mult posibil pentru a compensa efortul fizic depus. Până acum, această abordare mă ajută foarte mult.”

4. Învață să îți conservi energia

„Încearcă să găsești moduri inteligente prin care să nu îți consumi toată energia de la începutul zilei. De exemplu, poți alege uneori să iei transportul în comun în loc să mergi pe jos pe distanțe lungi, știind că astfel îți păstrezi energia pentru restul activităților. Dacă ai de ales între scări și lift, alege liftul dacă asta te ajută să nu te suprasoliți.”

5. Ascultă semnalele pe care ți le transmite corpul

„În trecut trăgeam de mine mult prea tare, până ajungeam la epuizare fizică completă. Acum încă sunt activ, dar nu mai exagerez ca înainte. Încerc să îmi ascult corpul și să fac doar atât cât pot. Am fost mereu o persoană ocupată și dinamică, așa că mi-a fost greu să accept că am limite, dar a fost un pas necesar.”

6. Încearcă metode noi de relaxare

„Am început să folosesc un aparat de masaj muscular. Când am perioade cu dureri mai intense sau episoade de inflamație, îl folosesc pe gât, umeri și gambe înainte de culcare. Cu siguranță dorm mai bine și nu mă mai trezesc atât de des din cauza spasmelor musculare dureroase.”

Concluzie

Grija de sine este un obicei care se construiește zi de zi. Nu ai nevoie de schimbări radicale; este suficient să găsești mici modalități prin care să îți dedici câteva momente doar ție.

Fiecare persoană are nevoi diferite, iar modul în care ai grijă de tine se poate schimba de la o zi la alta. Uneori, acest lucru înseamnă un somn scurt de după-amiază după o ieșire obositoare sau o discuție caldă la telefon cu un prieten. Alteori, înseamnă o plimbare scurtă la aer curat, câteva exerciții de respirație sau refuzul politicos al unei invitații atunci când te simți epuizat fizic.

Dacă nu știi de unde să începi, notează-ți pe o foaie câteva activități simple care îți aduc liniște și stare de bine și încearcă să bifezi măcar una în fiecare zi.