Oricine a fost vreodată prins de valuri puternice la mal poate spune că nimic nu este la fel de revigorant ca apa rece de mare forțată prin căile nazale. Deși inițial neplăcută, această irigare forțată poate aduce o ușurare neașteptată, dar binevenită, a sinusurilor congestionate.
Poate că o astfel de experiență a inspirat inventarea ceainicului Neti în India cu mult timp în urmă. Oamenii folosesc de ani de zile ceainicele Neti și alte forme de irigare nazală voluntară pentru a ameliora simptomele supărătoare ale alergiilor.
Printre cele mai neplăcute simptome ale alergiilor nazale, cunoscute și sub numele de rinită alergică, se numără producția excesivă de mucus, nasul înfundat, secrețiile nazale și iritarea căilor nazale și a sinusurilor.
Unele persoane cu alergii dezvoltă și o afecțiune numită rinosinuzită cronică. Aceasta este caracterizată prin inflamarea continuă a sinusurilor și poate duce la iritații sau chiar infecții ale cavităților sinusale.
Cuprins:
O practică veche
Cu secole în urmă, practicanții medicinei Ayurveda, un sistem tradițional indian de medicină, au descoperit beneficiile utilizării apei calde cu sare pentru a curăța cavitățile nazale și a elimina excesul de mucus, polen și alte impurități.
Cunoscută și sub numele de duș nazal sau spălare nazală, irigarea nazală folosește doar două ingrediente simple: apă sărată și un ceainic Neti. Acest dispozitiv este special conceput pentru a livra un flux de apă sărată printr-o nară, eliminând impuritățile prin cealaltă nară. Procedura se poate efectua de una până la patru ori pe zi, fără a fi nevoie de o baie în mare.
Susținătorii acestei tehnici afirmă că oferă o ușurare semnificativă a congestiei și iritației nazale. De asemenea, ei susțin că poate reduce durerile de cap asociate cu congestia sinusurilor și poate diminua necesitatea utilizării antibioticelor pentru tratarea infecțiilor sinusale. În plus, poate reduce utilizarea spray-urilor nazale cu corticosteroizi pentru controlul inflamației cauzate de alergii.
Utilizatorii raportează că se simt mai în control asupra alergiilor lor și că irigarea nazală îmbunătățește semnificativ calitatea vieții.
Experții au realizat numeroase studii clinice privind irigarea nazală, iar majoritatea sunt de acord că este o metodă sigură și bine tolerată. În cel mai rău caz, această procedură poate părea incomodă și necesită mai mult efort comparativ cu alte opțiuni, cum ar fi administrarea de medicamente.
În cel mai bun caz, irigarea nazală aduce îmbunătățiri semnificative într-o gamă largă de simptome alergice.
Un studiu din 2000 realizat la Universitatea din California, San Diego, a analizat peste 200 de persoane care au folosit această procedură. Participanții au raportat „îmbunătățiri semnificative statistic” la 23 din 30 de simptome și au înregistrat îmbunătățiri ale calității vieții.
Un articol din 2009 a concluzionat că irigarea nazală cu soluție salină este sigură și eficientă pentru persoanele cu mai multe afecțiuni, inclusiv:
- rinosinuzită cronică
- infecții virale ale căilor respiratorii superioare
- rinită alergică
Avertismente
Există câteva avertismente legate de utilizarea irigării nazale.
Nu folosiți la sugari
Irigarea nazală nu trebuie utilizată la sugari.
Nu utilizați în mod regulat
Utilizarea excesivă a ceainicelor Neti poate avea efecte negative. Medicul trebuie consultat înainte de utilizarea frecventă.
Utilizarea regulată a irigării nazale poate crește riscul de infecții ale sinusurilor. Puteți folosi această metodă ocazional fără riscuri, dar evitați să o faceți zilnic. Folosirea frecventă poate elimina unele elemente de protecție ale mucoasei nazale și ale sinusurilor.
Folosiți doar apă sterilă
Un avertisment important: Este esențial să folosiți apă sterilă pentru prepararea soluției de irigare. Fierberea apei înainte de utilizare ar trebui să fie suficientă.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) avertizează că un parazit, Naegleria fowleri, a fost asociat cu mai multe decese în rândul utilizatorilor de ceainice Neti care nu au folosit apă sterilă. Odată ce ajunge în sinusuri, acest parazit poate migra spre creier, provocând o infecție fatală.
Mod de utilizare
Un ceainic Neti este un dispozitiv simplu care seamănă cu un mic ceainic. Pentru a-l folosi:
- Amestecați apă caldă, sterilă, cu sare pură înainte de utilizare.
- Puneți gura ceainicului într-o nară, în timp ce înclinați ușor capul într-o parte.
- Lăsați soluția salină să se scurgă prin cealaltă nară.
După cum s-a menționat mai sus, este esențial să folosiți apă sterilă. Puteți prepara o soluție salină adăugând cantitatea corectă de clorură de sodiu pură, neiodată, în apă, obținând astfel una dintre cele două soluții:
- Izotonică. O soluție salină de 0,9%, adică 9 grame de clorură de sodiu dizolvate într-un litru de apă.
- Hipertonică. O soluție salină cu o concentrație între 1,5% și 3%.
Sarea kosher sau sarea de mare sunt opțiuni potrivite, deoarece nu conțin minerale adăugate. Centrul pentru Sinusuri din New York avertizează împotriva utilizării sării de masă sau a celei iodate.
Nu folosiți apă de la robinet pentru irigarea nazală. Apa sterilă este esențială pentru siguranță, iar sarea ajută la prevenirea senzației neplăcute de arsură asociată cu soluțiile care nu sunt izotonice.
Soluțiile izotonice conțin o concentrație de solut similară cu cea din sânge. Deși apa de mare este o soluție salină hipertonică, nu folosiți niciodată apă de mare pentru irigarea nazală, deoarece poate conține impurități dăunătoare.
Concluzie
Ceainicele Neti sunt o metodă naturală excelentă pentru ameliorarea congestiei nazale și a alergiilor, atât timp cât folosiți apă sterilă și nu le utilizați prea des. Acestea fac parte din medicina ayurvedică de sute de ani. Dacă aveți nelămuriri despre irigarea nazală, consultați un medic.
Ți se întâmplă să te simți trist, nervos, anxios sau stresat? Prima ta reacție este să aprinzi o țigară? Poate ești genul de persoană care lucrează mult, are termene limită și fumează pentru a se calma. Dacă te regăsești în această descriere, este posibil să fumezi din cauza stresului.
Mulți fumători tind să fumeze mai mult atunci când sunt sub presiune. Anumite evenimente, precum sărbătorile, schimbările de job sau alte tranziții din viață, pot declanșa obiceiuri nesănătoase, inclusiv fumatul. Factorii care pot crește stresul includ:
- situații noi
- așteptări ridicate
- obligații financiare
- liste lungi de lucruri de făcut
Prima ta reacție poate fi să aprinzi o țigară, dar fumatul te poate face să te simți și mai stresat.
Cum cauzează fumatul stres
Mulți oameni cred că fumatul îi calmează. Acest lucru se întâmplă deoarece nicotina este un drog care modifică starea de spirit, creând impresia că reduce frustrarea, furia și anxietatea.
Totuși, Clinica Cleveland explică faptul că, deși fumatul poate părea că reduce stresul, în realitate acesta crește nivelul de stres în organism și provoacă următoarele efecte negative:
- creșterea tensiunii arteriale
- accelerarea ritmului cardiac
- tensionarea mușchilor
- îngustarea vaselor de sânge
- scăderea cantității de oxigen disponibilă pentru creier și corp, afectând capacitatea organismului de a face față stresului
Când fumezi, nicotina intră în sânge și ajunge la creier, unde eliberează dopamină, substanța responsabilă cu senzația de plăcere. Însă aceste efecte sunt de scurtă durată. Odată ce nivelul de dopamină scade, te vei simți mai rău decât înainte de a fuma.
În plus, fumatul crește stresul pe termen lung. Afectează sistemul respirator și contribuie la apariția unor boli grave. Aceste probleme de sănătate pot agrava senzația de stres.
Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge raportează că nicotina dăunează vaselor de sânge, provocând riduri și lipsă de strălucire a pielii. De asemenea, privează organismul de oxigen, afectând funcționarea plămânilor. Acumularea de plăci în artere, favorizată de nicotină, duce la boli de inimă. Mai mult, nicotina poate favoriza creșterea tumorilor pulmonare și mamare, iar cu cât fumezi mai mult, cu atât efectele sunt mai dăunătoare.
Modalități sănătoase de a face față stresului
Cu cât folosești mai des metode naturale de reducere a stresului, cu atât vei fuma mai puțin și te vei simți mai bine. Dacă ai un plan bine pus la punct pentru a gestiona stresul, vei descoperi că nu ai nevoie de țigări pentru a te calma.
Una dintre cele mai bune strategii este să înlocuiești fumatul cu o metodă eficientă de relaxare și să o practici des. Secretul este să găsești ceva ce îți face plăcere. Atunci când simți nevoia să fumezi, încearcă una dintre aceste metode:
Practică respirația profundă și meditația
Poți repeta acest exercițiu de câteva ori, până când te simți relaxat:
- Găsește un loc liniștit.
- Așază-te confortabil.
- Închide ochii.
- Controlează-ți respirația.
- Pune o mână pe stomac.
- Inspiră lent, simțind cum abdomenul se ridică.
- Expiră lent și simte cum abdomenul se contractă.
Practică vizualizarea.
Vizualizarea poate reduce instantaneu tensiunea și anxietatea. Ia-ți câteva momente pentru a sta pe un scaun sau a te întinde într-o cameră liniștită și închide ochii. Imaginează-te într-un loc plăcut și calm. Vizualizează sunetul apei, căldura soarelui, mirosul nisipului, ierbii sau aerului proaspăt, sau orice alt scenariu relaxant.
Fă o plimbare.
O plimbare te poate ajuta să te relaxezi rapid. Uneori, mersul pe jos te ajută să îți organizezi gândurile sau să găsești soluții la problemele tale. Alteori, cel mai bine este să îți lași grijile deoparte și să te concentrezi pe peisajul din jurul tău.
Practică yoga sau tai chi.
Dacă treci printr-o perioadă stresantă, încearcă să practici regulat exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau tai chi. Se spune că yoga ajută la eliminarea anxietății prin eliberarea tensiunilor mentale acumulate în corp. Tai chi ajută la echilibrarea organismului prin mișcări fluide și controlate.
Fă mișcare în mod regulat.
Exercițiile fizice zilnice pot fi la fel de simple precum mersul alert, mersul pe bicicletă sau înotul. Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi, cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, neurotransmițători care îți oferă o stare de bine. Această creștere a endorfinelor este ceea ce alergătorii numesc „euforia alergătorului”. O plimbare energică sau un antrenament mai intens, cum ar fi alergarea sau alt sport preferat, îți pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Problemele care te stresau vor părea mult mai ușor de gestionat după aceea.
Ia-ți pauze.
Îndepărtarea de o situație stresantă, chiar și pentru câteva minute, îți poate restabili liniștea și echilibrul. Deseori, o pauză pentru fumat este, de fapt, o nevoie de a avea câteva momente pentru tine. Poți continua să îți iei pauze, dar renunță la țigări. Oferă-ți un moment de liniște, iar în acest timp, încearcă să îți ajustezi perspectiva și să elimini gândurile negative. Dacă simți nevoia de o pauză mai structurată, savurează un ceai sau o gustare sănătoasă.
Vorbește cu cineva în care ai încredere.
Dacă obișnuiești să fumezi alături de alți oameni, nu trebuie să ai o abordare „totul sau nimic” atunci când îți creezi obiceiuri mai sănătoase. Păstrează ceea ce este pozitiv în acele momente, cum ar fi conversațiile, și elimină fumatul. Discutarea problemelor cu un prieten de încredere te poate ajuta să îți pui grijile într-o perspectivă mai clară și să găsești soluții mai ușor.
Ai grijă de tine.
Comportamentele nesănătoase sunt adesea legate între ele. Dacă nu ai grijă de tine prin odihnă adecvată, alimentație sănătoasă și exerciții regulate, este mai probabil să simți din nou nevoia de a fuma. În schimb, asigură-te că acorzi o atenție deosebită atât sănătății tale fizice, cât și celei mentale în perioadele stresante. Când ești odihnit, activ și hrănit corespunzător, vei fi mai puțin tentat să revii la obiceiuri nesănătoase.
Stresul este o parte normală a vieții. Tu ești cel care decide cum să îl gestionezi. Fumatul este doar o falsă sursă de confort care, în realitate, oferă foarte puțin. Cu cât ești mai conștient de factorii care îți declanșează nevoia de a fuma, cu atât vei fuma mai puțin și vei avea mai puține obstacole atunci când vrei să renunți.