Care este legătura dintre ADHD și anxietate?

Anxietatea poate face dificilă recunoașterea faptului că ai și ADHD, deoarece simptomele celor două afecțiuni se suprapun adesea. În același timp, ADHD poate masca manifestările anxietății. Este esențial să identifici ambele probleme pentru a primi tratamentul potrivit și a-ți recăpăta echilibrul.

Persoanele care trăiesc cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) au un risc mai mare de a dezvolta tulburări de anxietate comparativ cu cele care nu au această afecțiune.

Aproximativ două treimi dintre persoanele cu ADHD se confruntă cu cel puțin încă o afecțiune asociată. În plus, cel puțin un sfert dintre ele suferă și de o tulburare de anxietate diagnosticabilă. Unele studii recente sugerează că această legătură ar putea fi chiar mai strânsă, arătând că până la jumătate dintre adulții cu ADHD au și o formă de anxietate.

ADHD versus anxietate: care este diferența?

Dacă ai ADHD, s-ar putea să îți fie greu să recunoști semnele de anxietate, deoarece acestea sunt adesea umbrite de simptomele specifice ADHD-ului.

Ce este ADHD?

ADHD este o afecțiune neurobiologică de lungă durată, care începe de obicei în copilărie și poate continua la vârsta adultă. Aceasta îți poate afecta capacitatea de concentrare și poate duce la diverse dificultăți de comportament sau de organizare.

ADHD se poate manifesta sub trei forme principale, care pot evolua de-a lungul vieții:

• predominant neatentă (dificultăți de concentrare);
• predominant hiperactiv-impulsivă (agitație continuă);
• combinată (prezența ambelor tipuri de simptome).

Simptomele comune includ:

• hiperactivitate și nevoie constantă de mișcare;
• dificultăți de concentrare și atenție scăzută;
• lipsa controlului impulsurilor (impulsivitate);
• stare de agitație și dificultatea de a sta nemișcat;
• probleme în organizarea și finalizarea sarcinilor zilnice.

Ce este anxietatea?

O tulburare de anxietate înseamnă mult mai mult decât starea firească de îngrijorare pe care o resimțim ocazional. Este o problemă de sănătate mintală de durată, care te poate face să te simți copleșit, neliniștit și excesiv de speriat chiar și în situații obișnuite, lipsite de vreun pericol real.

Anxietatea se poate manifesta sub mai multe forme, printre care:

• tulburarea de anxietate generalizată;
• tulburarea de panică (atacurile de panică);
• fobiile specifice;
• anxietatea pentru propria sănătate (ipohondria);
• anxietatea socială (teama de a fi judecat în public).

Atunci când simptomele sunt severe, ele îți pot afecta capacitatea de a munci, de a învăța, de a menține relații armonioase și de a te bucura de viața de zi cu zi.

Cum se compară simptomele?

Deși ADHD și anxietatea sunt diferite, ele pot avea manifestări similare. Simptomele de ADHD țin în principal de atenție și concentrare, în timp ce anxietatea se manifestă mai ales prin frică, îngrijorare și tensiune interioară.

Deoarece unele manifestări se aseamănă, poate fi greu să îți dai seama pe cont propriu dacă ai ADHD, anxietate sau ambele.

Cum poți face diferența?

Deși diagnosticul corect poate fi pus doar de un medic specialist, observarea atentă a modului în care apar simptomele te poate ajuta să înțelegi mai bine ce simți.

Dacă suferi de anxietate, lipsa de concentrare apare de obicei în momentele sau situațiile care îți provoacă teamă și neliniște. În schimb, dacă ai ADHD, dificultatea de concentrare este prezentă aproape tot timpul, indiferent de context sau de starea emoțională.

Când ambele afecțiuni sunt prezente, simptomele pot deveni mult mai intense. De exemplu, anxietatea poate face ca unei persoane cu ADHD să îi fie și mai greu să fie atentă sau să ducă la bun sfârșit ceea ce a început.

ADHD și anxietatea la femei

Din punct de vedere istoric, ADHD a fost adesea subdiagnosticat la fete și femei. Acest lucru se întâmplă deoarece femeile prezintă frecvent simptome mai subtile (cum ar fi neatenția sau visarea cu ochii deschiși), fără hiperactivitatea zgomotoasă întâlnită adesea la băieți.

Astfel, în timp ce mulți bărbați primesc diagnosticul în copilărie, femeile tind să fie diagnosticate abia la vârsta adultă.

Studiile arată că femeile cu ADHD au o probabilitate mai mare de a dezvolta și o tulburare emoțională, cum ar fi anxietatea. În multe cazuri, medicii identifică și tratează anxietatea, dar scapă din vedere ADHD-ul de la baza problemelor.

Dacă ești femeie, te confrunți cu anxietate și recunoști la tine și semne specifice ADHD-ului, merită să discuți deschis despre acest lucru cu medicul tău sau cu un psihoterapeut.

Opțiuni de tratament

Tratarea simultană a ADHD-ului și a anxietății poate fi o provocare, deoarece anumite medicamente stimulante folosite pentru ADHD pot accentua uneori stările de anxietate. Cu toate acestea, gestionarea ambelor afecțiuni este perfect posibilă și necesară.

Medicul va alege, de obicei, să trateze mai întâi afecțiunea care îți afectează cel mai mult calitatea vieții de zi cu zi, oferind în același timp recomandări pentru ținerea sub control a celeilalte.

Planul de tratament recomandat de specialiști poate include:

• Psihoterapie cognitiv-comportamentală: te ajută să identifici tiparele de gândire negative și să înveți strategii practice de adaptare;
• Tratament medicamentos prescris de medic: se pot folosi medicamente specifice pentru anxietate sau medicamente non-stimulante pentru ADHD, care nu cresc nivelul de agitație.

Este foarte important să fii complet deschis cu medicul tău despre tot ce simți. Dacă observi că un tratament îți accentuează neliniștea sau nu dă rezultate, anunță medicul pentru a ajusta dozele sau a schimba abordarea.

Obiceiuri sănătoase care te pot ajuta

Pe lângă tratamentul medical, câteva schimbări simple în stilul de viață pot aduce o îmbunătățire semnificativă:

• Identifică factorii declanșatori: Pentru unele persoane, vorbitul în public sau apelurile telefonice declanșează anxietate. Împreună cu un terapeut, poți găsi tehnici eficiente pentru a face față acestor situații.
• Ai grijă de somnul tău: Persoanele cu ADHD au adesea un somn agitat. Încearcă să dormi între 7 și 8 ore pe noapte și respectă o rutină clară: culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.
• Adoptă o alimentație echilibrată: Lipsa unor nutrienți esențiali poate accentua stările neplăcute. O dietă echilibrată, bogată în legume, fructe și proteine de calitate (cum este dieta mediteraneană), alături de reducerea zahărului și a produselor ultraprocesate, susține sănătatea creierului.
• Creează-ți un program realist: Dacă ai ADHD, planificarea sarcinilor poate fi copleșitoare, ceea ce crește nivelul de anxietate. Împarte proiectele mari în pași mici și acordă-ți mai mult timp decât crezi inițial că ai nevoie pentru fiecare activitate.
• Ține un jurnal: Notarea gândurilor pe hârtie ajută la eliberarea minții de aglomerație și îți permite să observi mai clar ce anume îți provoacă stres.
• Fă mișcare în mod regulat: Activitatea fizică este o metodă excelentă de a reduce anxietatea și surplusul de energie. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de mișcare moderată în fiecare zi (mers pe jos alert, alergare, înot sau exerciții fizice).

Alte afecțiuni asociate frecvent cu ADHD

Mecanismele exacte care leagă ADHD de anxietate nu sunt pe deplin elucidate, însă factorii genetici joacă un rol important în apariția ambelor probleme.

Cercetările au arătat că persoanele cu ADHD au frecvent și alte diagnostice asociate, printre care:

• depresia;
• tulburările din spectrul autist;
• tulburările de somn;
• dislexia și alte dificultăți de învățare;
• dependențele sau consumul problematic de substanțe;
• tulburarea bipolară.

Factori precum predispoziția genetică, expunerea la anumite toxine din mediu sau nașterea prematură pot contribui la apariția ADHD-ului și pot favoriza, de asemenea, vulnerabilitatea la anxietate.

De reținut

Dacă bănuiești că ai ADHD sau anxietate, este foarte important să îi povestești medicului tău despre toate simptomele pe care le experimentezi, chiar dacă ți se par fără legătură între ele.

Atunci când specialistul are o imagine completă și identifică ambele afecțiuni, poate crea un plan de tratament personalizat care să te ajute să îți recapeți claritatea mentală, liniștea și controlul asupra vieții de zi cu zi.