Mâncarea și dormitul sunt două dintre cele mai mari plăceri din viață, dar este trist să spunem că cele două nu merg de obicei bine mână-n mână.
Majoritatea oamenilor vă vor spune că a mânca înainte de culcare este o idee proastă, deoarece vă va accelera corpul pentru a digera mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o. Acest lucru este adevărat, dar numai dacă mănânci o masă foarte mare.
O masă copioasă vă poate face să vă simțiți somnoros (cauza fiind producția de insulină și nu oboseală efectivă), dar vă poate menține treaz mai mult timp, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să muncească din greu pentru a digera ceea ce tocmai ați mâncat.
Cu toate acestea, puteți alege alimentele potrivite care vă pot face să dormiți ca un bebeluș!
Sfaturi pentru masa de seară
Dacă vrei să mănânci noaptea:
Păstrați gustarea sub 500 de calorii – mai mult de atât vă va face corpul să lucreze prea mult pentru a vă permite să dormiți ușor.
Evitați alimentele picante – acestea pot provoca arsuri la stomac.
Stați departe de cofeină – aceasta nu are nevoie de explicații.
Beți puțină apă – vă va ajuta să vă simțiți plin și vă va împiedica să mâncați prea mult. Asigurați-vă că folosiți baia înainte de a vă bagă în bat!
Știați că: o gustare la culcare, cu un conținut ridicat de carbohidrați, poate fi de fapt cel mai bun ajutor să dormiți. Glucidele din fructe, pâinea prăjită cu dulceață sau biscuiții vor determina organismul să producă serotonină, care este substanța chimică a stării de bine, care te ajută să adormi noaptea.
Vezi și: Cele mai bune suplimente și pilule cu leptină
Alimente pentru a vă ajuta să dormiți
Mușețel
Nu există nimic mai bun ca o ceașcă de ceai de mușețel care să te calmeze și să te adoarmă noaptea, iar motivul este că mușețelul acționează ca un calmant ușor. Nu te va doborî de somn, dar te va calma, îți va încetini corpul și îi va semnala creierului că este timpul să te târâi până în pat.
Bonus: Mușețelul va avea un efect calmant asupra stomacului și poate ajuta la prevenirea refluxului acid și a arsurilor la stomac. Dacă aveți probleme să dormiți noaptea, încercați o ceașcă de mușețel cald pentru a vă ajuta să intrați în starea de spirit pentru somn.
Ovăz
Ovăzul nu este doar o mâncare de savurat la micul dejun, ci este și o mâncare bună pe timp de noapte. Este bogat în carbohidrați, ceea ce înseamnă că vă va inunda corpul cu serotonină neurochimică somnoroasă. Vă veți simți mult mai relaxat, iar somnul va fi mult mai ușor datorită fulgilor de ovăz.
Notă: ovăzul conține carbohidrați cu digestie lentă, deci nu vă vor afecta glicemia.
Nu doar carbohidrații vă ajută să dormiți, ci și căldura terciului de ovăz. Este bine știut că a mânca sau a bea ceva cald te face să-ți fie somn.
Sfat: O cană de lapte cald este ceva fantastic pentru a te adormi, iar bebelușii par să aibă dreptate. Nu este doar de la căldură, ci laptele conține triptofan – un aminoacid care are un efect sedativ. Beți o ceașcă de lapte cald cu puțină miere – un alt remediu pentru somn – și veți dormi buștean în cel mai scurt timp!
Brânză de vaci
Brânza de vaci poate părea un lucru ciudat de gustat înainte de culcare, dar este de fapt o mâncare grozavă în timpul serii. Este încărcat cu proteine de cazeină și proteine cu digestie lentă, care va oferi corpului dvs. aminoacizii de care are nevoie pentru a vă repara mușchii.
Bonus: Brânza de vaci conține și triptofan, care vă sedează și vă calmează.
Amestecați cu unt de migdale și veți fi adormiți imediat.
Migdale
Migdalele sunt bogate în magneziu, care este un mineral care vă va repara mușchii și va promova un somn sănătos. Nucile sunt încărcate și cu triptofan, iar aminoacidul vă va ajuta corpul să creeze serotonină și melatonină – o substanță chimică care vă încetinește corpul când se apropie de culcare.
Bonus: migdalele sunt excelente ca sursă de proteine cu digestie lentă, iar proteina vă va ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge în timp ce dormiți.
Sfat: Consumul unui singur pahar de vin înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți.
Vezi și: Cele mai bune suplimente pe bază de fructe de soc
Cartofi dulci
Nu sunt un mare fan al cartofului dulce, dar am constatat că este excelent pentru a promova un somn bun. Sunt minunați la relaxarea mușchilor – datorită conținutului ridicat de potasiu – și vin plini de carbohidrați complecși care se digeră și eliberează încet energia care repară corpul noaptea. Nu vor provoca creșterea zahărului din sânge, dar este o gustare ușoară pentru sistemul digestiv.
Bonus: cartofii prăjiți vor ajuta la eliminarea acidului din corpul dumneavoastră.
Banane
Bananele sunt încărcate cu potasiu și magneziu, ambele fiind minerale necesare corpului pentru a-ți repara mușchii. Amândouă vă vor relaxa mușchii și veți descoperi că zahărul din banane vă va ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge. Bananele conțin, de asemenea, triptofan pentru a vă ajuta să dormiți și conțin chiar serotonină pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe măsură ce dormiți.
Bonus: bogate în fibre, bananele vor ajuta la prevenirea producerii acidului de la mesele picante sau grase pe care le-ați mâncat cu câteva ore înainte.
Strugurii
Strugurii sunt singurul fruct despre care se știe că conține melatonină – substanța chimică care te ajută să adormi noaptea (motiv pentru care vinul acționează ca un sedativ). Dacă vrei să dormi, mănâncă o mână sau două din aceste fructe delicioase. Te vor relaxa rapid și vei dormi mult mai bine!
Cireșe
Cireșele măresc nivelurile de melatonină. Melatonina este o substanță care ajută la reglarea somnului. Consumul unui pahar de suc de cireșe înainte de a dormi ar trebui să vă ajute să vă ajustați tiparul de somn.
Un studiu arată efectele sucului de cireșe asupra participanților care au fost comparați cu cei care au băut o băutură placebo. Rezultatele experimentului au fost concludente în ceea ce privește beneficiile cireșelor.
Miere
Mierea nu este doar o delicatesă. Zaharurile naturale prezente în miere contribuie la promovarea activării insulinei și, prin urmare, permit triptofanului să intre cu ușurință în creier. Doar o lingură înainte de culcare sau o infuzie cu ceai de mușețel ar trebui să fie de ajuns.
Citește și: Cele mai bune multivitamine pentru femei
