Alergătorii nu trebuie doar să-și facă timp pentru încălzirea mușchilor înainte de alergat, dar ar trebui, de asemenea, să își asigure și o gustare delicioasă înainte de a alerga.
Corpul tău are nevoie de hrană pentru a arde energie în timp ce alergi, iar acele alimente energetice mâncate înainte vor ajuta la menținerea mușchilor tăi, inimii tale, plămânilor să funcționeze, și la arderea grăsimilor!
Dar ce ar trebui să mănânci? Iată o listă cu cele mai hrănitoare alimente pentru sportivi.
Cuprins:
Alimente pentru sportivi : înainte de jogging
Înainte de a ieși la jogging, este important să îți faci timp să îți alimentezi corpul cu hrana potrivită. Oferind corpului combustibil adecvat înainte de alergare este important, așa că iată câteva alimente pe care le puteți utiliza:
Banane
Bananele sunt o sursă de zahăr natural, pe care corpul tău îl va arde pentru energie. De asemenea, conțin mult potasiu, un nutrient care vă menține sângele să pompeze corect, scade tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral.
Fructe de pădure
Vrei un impuls rapid de energie? Fructele de pădure sunt ca niște bile mici de zahăr sănătos și conțin multă vitamina C pentru a-ți menține corpul să funcționeze cu viteză maximă. Potasiul și Vitamina C din fructele de pădure vă vor ajuta mușchii să se repare în timp ce alergați.
Covrigi
Covrigii sunt mult mai bogați în carbohidrați decât felia medie de pâine, așa că vă vor oferi mult mai multă energie de consumat. Dacă puneți cremă de brânză sau unt de arahide pe jumătate de covrig, veți obține necesarul de proteine pentru a vă menține mușchii în stare bună de funcționare.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în calciu, proteine și carbohidrați. Calciul va ajuta la promovarea arderii sănătoase a grăsimilor, proteina va oferi combustibil pentru mușchii voștri, iar carbohidrații vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Iaurtul este un aliment energetic excelent pentru sprint, alergare, jogging sau chiar plimbare.
Notă: nu mâncați prea mult înainte de alergare, deoarece acest lucru vă poate oferi crampe sau poate provoca indigestie. Mâncați doar o gustare ușoară pentru a avea suficientă energie.
Alimente pentru sportivi: în timpul alergării
Pe măsură ce picioarele aleargă kilometru după kilometru, este posibil să descoperiți că nu aveți energie pentru a continua să alergați. Iată câteva alimente pe care să le consumi, alimente pentru a-ți menține nivelul ridicat de energie:
Caramele
Aceste bomboane mici sunt moi și ușor de mestecat în timp ce alergi, iar zahărul obținut de la ele te poate ține în formă pentru a continua alergarea.
Geluri energetice
Majoritatea companiilor de băuturi sportive au făcut geluri energetice, pachețele mici pe care le puteți suge în timp ce sunteți pe fugă. Sunt o sursă excelentă de energie, așa că e util să le aveți la îndemână dacă vă simțiți obosit.
Stafide
Stafidele conțin mult zahăr, ceea ce este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține în mișcare atunci când rezervele de energie sunt reduse. Doar o mică mână din aceste delicioase fructe uscate, poate face diferența!
Alimente pentru sportive : alimente de recuperare
După ce ați terminat alergarea, trebuie să vă reaprovizionați cu toți nutrienții care au fost eliminați prin transpirație. Consultați această listă cu cele mai bune alimente pentru recuperare:
Ovăz
Ovăzul este bogat în carbohidrați, dar are și fibre și proteine. Există puține surse de carbohidrați mai bune decât ovăzul, deoarece ovăzul nu afectează atât nivelul glicemiei. Adăugați câteva fructe într-un bol cu ovăz, turnați puțin lapte și bucurați-vă de gustarea de recuperare.
Piept de pui
Nu se compară nimic cu o bucată de carne slabă din piept de pui, care să vă ofere proteine sănătoase. Pieptul de pui are foarte puține grăsimi, dar este încărcat cu nutrienții de care corpul are nevoie pentru a vă repara mușchii. Este rapid și ușor de preparat și oricine poate găti pieptul de pui delicios!
Humus
Humusul este făcut din năut, care conține în principal fibre și proteine. Te va ajuta să te simți sătul după alergare, iar proteina va promova repararea sănătoasă a mușchilor. Asigurați-vă că preparați humus fără usturoi și evitați să-l mâncați înainte de a alerga.
Fructe
Fructele sunt alimente dulci, răcoritoare, care vă vor ajuta să vă reînnoiți sursa de energie a corpului după o alergare mai intensă. Portocalele și merele sunt cele mai bune alegeri, deoarece portocalele sunt bogate în vitamina C, în timp ce merele conțin o mulțime de fibre și minerale de care corpul tău are nevoie după ce transpiră atât de mult timp.
Important de reținut despre alimentele pentru sportivi
Dacă veți face sport doar 30 până la 45 de minute, nu este necesar să mâncați mai întâi mâncare. Corpul tău are suficientă energie pentru a rezista atât de mult, în timp ce accesează depozitele sale de grăsimi.
Dacă aveți de gând să alergați sau să vă pregătiți pentru mai mult de o oră, este bine să mâncați ceva înainte de a începe să lucrați. Consumarea acestor alimente vă va ajuta să vă mențineți corpul alimentat cu suficientă energie pentru a continua activitatea sportivă, și vă va împiedica să vă deshidratați sau să transpirați toți nutrienții prin pori.
