Probabil ai auzit deja despre proprietățile afrodisiace ale stridiilor. Știai însă că există multe alte alimente care pot aduce beneficii vieții tale intime? Printre acestea se numără diverse tipuri de carne, nuci și semințe.
Pentru mulți oameni, viața sexuală este strâns legată de starea de sănătate fizică și emoțională. Nu este de mirare că ceea ce mănânci poate juca un rol important în stimularea dorinței și a performanței sexuale.
O alimentație hrănitoare te poate ajuta prin creșterea libidoului (dorinței sexuale), îmbunătățirea circulației sângelui, susținerea sănătății inimii și creșterea rezistenței fizice.
O dietă bogată în legume și proteine slabe — și săracă în zahăr și grăsimi saturate — ajută, de asemenea, la prevenirea unor afecțiuni care pot afecta libidoul, cum ar fi sindromul metabolic sau dezechilibrele hormonale.
Iată șapte alimente pline de nutrienți care îți pot revigora viața sexuală și îți pot îmbunătăți sănătatea generală.
1. Stridiile și alte alimente bogate în zinc
Faima de afrodisiac a stridiilor are o bază științifică reală.
Stridiile conțin cantități mari de zinc, un mineral care stimulează fluxul sangvin către organele genitale. Zincul este deosebit de important pentru fertilitatea masculină, deoarece ajută la reglarea nivelului de testosteron.
Conform studiilor, lipsa de zinc din organism are un efect negativ direct asupra testosteronului. Stridiile oferă mai mult zinc decât oricare alt aliment — o singură porție asigură aproape de trei ori doza zilnică recomandată.
Dacă nu îți plac stridiile, poți alege homar sau crab, ambele fiind surse excelente de zinc.
Dacă preferi alte surse în afară de fructele de mare, poți încerca:
- carnea de vită
- carnea de porc
- fasolea boabe
- semințele de dovleac
- cerealele fortificate cu zinc
2. Carnea bogată în aminoacizi și zinc
Carnea de vită, de pui și de porc conține compuși care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, cum ar fi:
- L-arginina
- L-carnitina
- zincul
O circulație sangvină optimă este esențială pentru răspunsul sexual, atât la bărbați, cât și la femei. Studiile arată că suplimentele cu arginină pot fi utile în ameliorarea disfuncției erectile ușoare sau moderate.
Reține însă că un consum excesiv de carne roșie poate dăuna sănătății inimii.
Dacă urmezi o dietă vegetariană, poți obține acești nutrienți din cereale integrale și produse lactate, cum ar fi laptele și brânzeturile.
3. Peștele gras bogat în acizi grași omega-3
Peștele gras, precum somonul, sardinele, tonul și halibutul, conține acizi grași omega-3, excelenți pentru inimă.
Acești acizi grași ajută la prevenirea depunerilor de plăci de aterom pe artere (îngustarea vaselor de sânge). Astfel, sângele circulă mai ușor în tot corpul, reducând riscul apariției problemelor care pot afecta funcția sexuală.
Peștele este, de asemenea, o sursă minunată de proteine, vitamina B12, vitamina D, fier și zinc. Specialiștii recomandă consumul a cel puțin două porții de pește pe săptămână.
4. Nucile și semințele bogate în zinc, aminoacizi și omega-3
În loc de dulciuri, alege ca gustare un pumn de nuci și semințe.
Nucile caju și migdalele sunt pline de zinc, iar alte semințe conțin L-arginină, stimulând circulația sângelui.
Poți include în meniul tău:
- nuci românești
- semințe de dovleac
- semințe de floarea-soarelui
- nuci pecan
- alune de pădure
- arahide
Nucile sunt de două ori mai utile, deoarece conțin și o cantitate generoasă de acizi grași omega-3.
5. Merele și alte fructe bogate în flavonoide
Flavonoidele sunt antioxidanți puternici care ajută la ținerea sub control a hipertensiunii arteriale (tensiune mare). Tensiunea arterială ridicată poate duce la probleme sexuale, deoarece vasele de sânge deteriorate nu mai pot transporta suficient sânge către organele genitale.
Cercetările arată că persoanele care consumă mai multe fructe au un risc cu 14% mai mic de a se confrunta cu disfuncție erectilă, tocmai datorită aportului de flavonoide.
Merele, de exemplu, sunt bogate într-un compus numit quercetină, care ajută la scăderea tensiunii arteriale atunci când este consumat regulat.
Alte fructe sănătoase și bogate în flavonoide sunt:
- căpșunile
- afinele
- strugurii negri
- cireșele
- citricele (portocale, lămâi, grepfrut)
6. Sfecla roșie și legumele bogate în nitrați
Sfecla roșie este plină de antioxidanți și vitamine, fiind o alegere excelentă pentru orice dietă. Aceasta are un conținut ridicat de nitrați naturali, substanțe care produc vasodilatație (lărgirea vaselor de sânge) și îmbunătățesc fluxul sangvin.
Acest efect ajută la o mai bună contracție musculară, motiv pentru care mulți sportivi consumă suc de sfeclă pentru a-și îmbunătăți rezistența la efort.
Studiile arată, de asemenea, că nitrații din sucul de sfeclă roșie ajută la reglarea tensiunii arteriale, atât la persoanele sănătoase, cât și la cele hipertensive.
Același mecanism poate crește rezistența și fluxul sangvin în timpul actului sexual, protejând în același timp sănătatea inimii.
Alte legume bogate în nitrați sunt:
- spanacul
- rucola
- cresonul
- salata verde
- țelina
- ridichile
7. Vinul roșu (cu moderație)
La fel ca merele, vinul roșu conține quercetină, un antioxidant care stimulează circulația sângelui.
Un studiu realizat pe aproape 800 de femei a arătat că un consum moderat și regulat de vin roșu a fost asociat cu o dorință sexuală crescută, o mai bună lubrifiere și o funcție sexuală generală îmbunătățită.
Cercetătorii au atras însă atenția că mai mult de două pahare de vin pe zi sau consumul altor tipuri de alcool nu aduc aceleași beneficii.
De fapt, alcoolul în exces are exact efectul opus și poate duce la disfuncții sexuale.
Pe scurt
Deși anumite alimente pot susține circulația sângelui și pot stimula libidoul, doar alimentația nu este întotdeauna suficientă pentru a rezolva problemele din viața sexuală.
Dacă te confrunți cu o scădere persistentă a dorinței sexuale, dureri în timpul actului sexual sau alte simptome neplăcute, vorbește deschis cu medicul de familie sau cu un specialist în sănătate sexuală. Aceștia te pot ajuta să identifici cauza exactă și îți pot recomanda cele mai bune soluții.