Dacă ai sindromul de colon iritabil (IBS), este posibil să fie nevoie să eviți fructele bogate în fructoză și polioli, cum ar fi perele, piersicile și prunele. În schimb, poți opta pentru afine, căpșuni și portocale.
Între 10% și 15% dintre adulții din Statele Unite au simptome de colon iritabil, cum ar fi crampe abdominale, balonare, gaze, constipație și diaree. O modalitate de a gestiona aceste simptome este prin modificarea dietei.
Dacă ai IBS, este recomandat să eviți fructele cu un conținut ridicat de fructoză și polioli, cum ar fi pepenele roșu, mango și merele. Fructele cu un conținut mai scăzut de carbohidrați greu de digerat, cum ar fi căpșunile, afinele sau pepenele galben, pot fi opțiuni mai bune. De asemenea, este indicat să consumi toate fructele cu moderație.
Cuprins:
Ce fructe ar trebui să eviți dacă ai ibs?
Dacă trăiești cu IBS, este posibil să beneficiezi de reducerea consumului de FODMAP.
FODMAP este un acronim pentru oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili, care sunt diferite tipuri de carbohidrați fermentabili. Unele fructe au un conținut ridicat de fructoză și polioli și trebuie evitate dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
Fructele pe care medicii îți pot recomanda să le eviți dacă ai IBS includ:
- piersici
- pepene roșu
- pere
- mango
- mere
- prune
- nectarine
- cireșe
- caise
De asemenea, dacă urmezi o dietă săracă în FODMAP, ar trebui să eviți fructele conservate în suc natural de fructe și cantitățile mari de suc de fructe sau fructe uscate.
Ce fructe sunt sigure de consumat cu ibs?
Studiile sugerează că persoanele cu IBS care urmează o dietă săracă în fructoză au o reducere mai mare a simptomelor gastrointestinale. Cu toate acestea, recomandările bazate pe cercetări privind consumul de fructe pentru persoanele cu IBS, în afara dietei cu conținut scăzut de FODMAP, sunt încă limitate.
Când alegi tipurile și cantitatea de fructe pe care le vei consuma, este bine să:
- consulți medicul
- ții cont de nevoile tale nutriționale
- alegi o dietă pe care o poți menține pe termen lung
Fructele cu un conținut mai scăzut de fructoză și alți carbohidrați greu de digerat, pe care le poți consuma cu moderație dacă ai IBS, includ:
- portocale
- afine
- căpșuni
- struguri
- banane
- pepene galben
- pepene verde
- kiwi
- lămâie
- lime
Care este cea mai bună dietă pentru ibs?
Dacă ai IBS, medicul îți poate recomanda să:
- crești aportul de fibre
- eviți sau să limitezi glutenul
- urmezi o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
Dacă ai constipație legată de IBS, fibrele solubile te pot ajuta, făcând scaunele mai moi și mai ușor de eliminat. Medicii recomandă adulților să consume între 22 și 34 de grame de fibre pe zi, dar ar trebui să adaugi doar 2 până la 3 grame de fibre pe zi pentru a evita gazele și balonarea.
Glutenul și ibs
Deși evitarea glutenului este cunoscută mai ales ca tratament pentru boala celiacă, aceasta poate fi benefică și pentru reducerea simptomelor IBS. Câteva exemple de alimente care conțin frecvent gluten și pe care ar trebui să le eviți includ:
- cereale
- paste
- alimente procesate
Merită menționat că multe magazine alimentare oferă variante de cereale și paste fără gluten.
Dieta săracă în fodmap și ibs
O dietă săracă în FODMAP ajută multe persoane cu IBS, deoarece reduce consumul de alimente cu carbohidrați greu de digerat. Exemple de alimente pe care ar trebui să le eviți într-o dietă săracă în FODMAP includ:
Pe lângă modificările alimentare, unele persoane explorează și terapii complementare precum acupunctura pentru sindromul de colon iritabil pentru a reduce disconfortul digestiv.
Pe lângă modificările alimentare, unele persoane explorează și terapii complementare precum acupunctura pentru sindromul de colon iritabil pentru a reduce disconfortul digestiv.
- lapte de vacă
- brânză ricotta
- năut
- varză de Bruxelles
- broccoli
- miere
În schimb, alimentele pe care le poți consuma într-o dietă săracă în FODMAP includ:
- carne de vită
- morcovi
- carne de pui
- vinete
- măsline
- bok choy
De asemenea, poți consuma 10-15 bucăți de anumite nuci, cum ar fi migdale, arahide și nuci, dar în cantități limitate.
În unele cazuri, poți reintroduce treptat alimentele care conțin FODMAP în dietă fără să îți agravezi simptomele IBS.
Dacă ai IBS, medicul tău îți poate recomanda să consulți un dietetician pentru un plan alimentar personalizat.
Concluzie
Dacă ai IBS, ar trebui să eviți fructele bogate în fructoză și polioli, cum ar fi merele, piersicile și perele.
În schimb, poți consuma în cantități moderate fructe precum afinele, bananele și pepenele galben, deoarece conțin mai puțini carbohidrați greu de digerat.
Este important să discuți cu medicul tău despre cel mai bun plan alimentar pentru tine. Deși multe persoane beneficiază de o dietă săracă în FODMAP și grăsimi saturate, fiecare caz este unic.
Medicul tău îți poate recomanda și alte tratamente sau medicamente care te pot ajuta să îți gestionezi simptomele IBS.
ranslate the following text into easy to und