Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă achiziționați prin linkurile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată cum funcționează.
Dacă ai fost diagnosticată cu diabet gestațional sau te îngrijorează că ar putea fi un factor în sarcina ta, probabil ai multe întrebări și cu siguranță nu ești singură.
Din fericire, diabetul gestațional poate fi adesea gestionat doar prin dietă și exerciții fizice și nu înseamnă că nu vei avea o sarcină sănătoasă.
Hai să discutăm despre diabetul gestațional, cum se tratează și ce poți face pentru a-l gestiona cu alimentele și activitățile potrivite.
Cuprins:
Ce este diabetul gestațional?
Diabetul gestațional este o formă de diabet care apare doar la persoanele însărcinate. Asta înseamnă că nu poți avea diabet gestațional decât dacă ești însărcinată.
Diabetul gestațional este definit ca un nivel ridicat de zahăr în sânge care se dezvoltă sau este recunoscut pentru prima dată în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, modul în care corpul tău folosește insulina se schimbă. Insulina este un hormon care permite celulelor să absoarbă și să folosească glucoza (zahărul) pentru energie.
Când ești însărcinată, devii în mod natural mai rezistentă la insulină pentru a oferi bebelușului tău mai multă glucoză.
La unele persoane, acest proces nu funcționează corect, iar corpul fie încetează să răspundă la insulină, fie nu produce suficientă insulină pentru a obține glucoza de care ai nevoie. Când se întâmplă asta, vei avea prea mult zahăr în sânge, ceea ce duce la diabet gestațional.
Ce alimente ar trebui să mănânci?
Principii de alimentație sănătoasă
- Mănâncă proteine la fiecare masă.
- Include fructe și legume zilnic în dieta ta.
- Limitează sau evită alimentele procesate.
- Acordă atenție porțiilor pentru a evita supraalimentarea.
Dacă ai diabet gestațional, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate te poate ajuta să îți gestionezi simptomele fără a fi nevoie de medicamente.
În general, dieta ta ar trebui să includă proteine și un amestec potrivit de carbohidrați și grăsimi. Prea mulți carbohidrați pot duce la creșteri bruște ale glicemiei.
Dacă ai poftă de carbohidrați, alege variante complexe, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și dovleacul.
Dacă ai fost diagnosticată cu diabet gestațional sau ai risc de a-l dezvolta, întreabă medicul despre colaborarea cu un dietetician specializat în diabet gestațional sau nutriție în timpul sarcinii.
Un dietetician te poate ajuta să îți planifici mesele și să creezi un plan alimentar care să te mențină sănătoasă atât pe tine, cât și pe bebeluș, cu alimente care îți plac.
Nutrienți
Încearcă să îți bazezi mesele pe proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Include multe alimente proaspete și limitează consumul de alimente procesate.
Poftele pentru cartofi prăjiți pot fi greu de ignorat, așa că încearcă să ai alternative sănătoase la îndemână pentru momentele în care apar poftele. De asemenea, alimentele sățioase, bogate în proteine, te pot ajuta să te simți mai sătulă și să reduci dorința de a consuma alimente mai puțin nutritive.
Deși toleranța la carbohidrați poate varia semnificativ între persoanele însărcinate cu diabet gestațional, cercetări recente arată că o dietă care furnizează mai puțin de 40% din totalul caloriilor din carbohidrați este, în general, ideală pentru a promova un control optim al glicemiei.
Totuși, reține că nevoile și toleranța ta la carbohidrați sunt specifice. Acestea depind de factori precum utilizarea medicamentelor, greutatea corporală și controlul glicemiei.
Colaborează cu echipa ta medicală, inclusiv cu medicul și un dietetician autorizat, pentru a crea un plan care să promoveze un control optim al glicemiei în timpul sarcinii, adaptat nevoilor tale specifice.
Gustări și mese
Gustările sunt excelente pentru menținerea stabilității glicemiei (și pentru a satisface pofta de gustare de seară!). Iată câteva alegeri mai sănătoase pentru gustări și mese dacă ai diabet gestațional:
- Legume proaspete sau congelate. Legumele pot fi consumate crude, coapte sau fierte la abur. Pentru o gustare satisfăcătoare, combină legumele crude cu o sursă de proteine, cum ar fi humusul sau brânza.
- Omlete cu legume făcute cu ouă întregi sau albușuri. Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de nutrienți, în timp ce albușurile oferă în principal proteine.
- Fulgi de ovăz tăiați grosier, acoperiți cu semințe de dovleac, cocos neîndulcit și fructe de pădure.
- Fructe proaspete combinate cu o mână de nuci sau o lingură de unt de arahide.
- Piept de curcan sau pui. Nu ezita să mănânci și pielea!
- Pește copt, în special pește gras, cum ar fi somonul și păstrăvul.
- „Toast” din cartofi dulci, acoperit cu avocado zdrobit și roșii cherry.
- Iaurt grecesc neîndulcit, acoperit cu semințe de floarea-soarelui, scorțișoară și mere tocate.
Încearcă și aceste rețete pentru gustări și mese prietenoase cu diabetul.
Ce trebuie să știi despre fructe?
Da, poți mânca în continuare fructe dacă ai diabet gestațional. Trebuie doar să le consumi cu moderație. Dacă ești îngrijorată sau ai nevoie de ajutor pentru a ține evidența carbohidraților din fructele pe care vrei să le mănânci, discută cu un dietetician autorizat. (Din nou, nevoile și toleranța ta la carbohidrați sunt unice!)
Fructele de pădure sunt o alegere excelentă, deoarece au un conținut relativ scăzut de zahăr și sunt bogate în fibre. Aprovizionează-te cu ele și adaugă-le într-un smoothie, pe iaurt sau peste fulgi de ovăz integrali. Încearcă să le congelezi pentru un plus de crocant.
Iată șapte tipuri de fructe pe care să le încerci în timpul sarcinii.
Ce alimente ar trebui să eviți?
Nu este distractiv să eviți unele dintre alimentele tale preferate, dar există multe alternative delicioase. Ar trebui să eviți alimentele foarte procesate, cum ar fi pâinea albă, și, în general, orice are un conținut ridicat de zahăr.
De exemplu, ar trebui să eviți următoarele:
- mâncarea fast food
- băuturile alcoolice
- produsele de patiserie, cum ar fi brioșele, gogoșile sau prăjiturile
- alimentele prăjite
- băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile, băuturile îndulcite și sucurile carbogazoase
- bomboanele
- alimentele foarte bogate în amidon, cum ar fi pastele și orezul alb
- cerealele îndulcite, batoanele de granola zaharate și fulgii de ovăz îndulciți
Dacă nu ești sigură, întreabă medicul despre alimentele pe care le consumi de obicei. Acesta te poate ajuta să identifici ce să eviți și să îți ofere alternative care să te satisfacă.
Care sunt complicațiile?
Diabetul gestațional poate ridica preocupări atât pentru tine, cât și pentru bebeluș, dar nu lăsa acest lucru să te facă anxioasă. Iată câteva complicații pe care le-ai putea întâmpina, dar care pot fi evitate gestionându-ți sănătatea împreună cu medicul tău.
Glucoza în exces din corpul tău poate face ca bebelușul să ia în greutate. Un bebeluș mai mare te expune riscului de a avea o naștere mai dificilă, deoarece:
- umerii bebelușului pot rămâne blocați
- poți pierde mai mult sânge
- bebelușul ar putea avea dificultăți în menținerea unui nivel stabil al glicemiei după naștere
Diabetul gestațional crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii.
În majoritatea cazurilor, diabetul gestațional dispare după nașterea bebelușului. Cu toate acestea, la unele persoane, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot persista după sarcină, ceea ce se numește diabet de tip 2.
A avea diabet gestațional te expune și unui risc crescut de a dezvolta diabet mai târziu în viață. Atât tu, cât și bebelușul veți fi verificați pentru diabet după naștere.
Pentru a te asigura că reduci riscul de complicații, discută cu medicul tău despre îngrijirea continuă înainte și după naștere.
Cum este tratat diabetul gestațional?
Tratamentul pentru diabetul gestațional depinde de nivelurile glicemiei tale.
În multe cazuri, diabetul gestațional poate fi tratat doar prin dietă și exerciții fizice. În unele cazuri, poate fi necesar să iei medicamente orale, cum ar fi metforminul (Glucophage, Glumetza), sau insulină injectabilă pentru a scădea nivelul zahărului din sânge.
Alte măsuri pentru o sarcină sănătoasă
Nu doar alimentația te poate ajuta să rămâi sănătoasă cu diabet gestațional. Pe lângă menținerea unei diete echilibrate, există și alte lucruri pe care le poți face pentru o sarcină sănătoasă:
- Fă exerciții fizice regulate. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de 5 ori pe săptămână. Nu te teme să incluzi o gamă largă de activități, atât pentru sănătate, cât și pentru plăcere. Doar amintește-ți să vorbești cu medicul înainte de a începe exerciții noi (în caz că vrei să începi cu parkour!).
- Nu sări peste mese. Pentru a-ți regla nivelul glicemiei, încearcă să mănânci o gustare sau o masă sănătoasă la fiecare 3 ore. Consumul regulat de alimente bogate în nutrienți te poate ajuta să te simți sătulă și să stabilizezi nivelul glicemiei.
- Ia vitaminele prenatale, inclusiv probioticele, dacă sunt recomandate de medicul tău.
- Vizitează-ți medicul atât de des cât recomandă — vrea să te asigure că ești sănătoasă.
Găsește vitamine prenatale potrivite pentru tine.
Concluzie
Dacă ai fost diagnosticată cu diabet gestațional în timpul sarcinii, să știi că, cu o dietă și exerciții potrivite, poți avea o sarcină, o naștere și o recuperare sănătoasă.
Discută cu medicul tău despre combinația potrivită de alimente sănătoase, activitate fizică plăcută și tratamente recomandate pentru a te menține pe tine și pe bebeluș sănătoși și puternici.
- Parenting
- Sarcină
- Sănătatea în sarcină