Schimbările de greutate pot apărea de-a lungul diferitelor etape ale vieții din cauza unor factori precum modificările hormonale, schimbările stilului de viață și variațiile metabolice. Recunoașterea acestor conexiuni poate ajuta la dezvoltarea unor strategii personalizate de sănătate pe parcursul fiecărei etape.
Greutatea poate fluctua în diferite etape ale vieții.
În copilărie, de obicei nu suntem conștienți de efectele alimentelor bogate în zahăr, cum ar fi produsele de patiserie și sucurile acidulate, asupra sănătății noastre. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai conștienți de efectele negative pe care aceste alimente ultra-procesate, sărace în nutrienți, le pot avea asupra corpului nostru.
Deși o dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt esențiale la orice vârstă, există anumite aspecte specifice care trebuie luate în considerare la fiecare etapă a vieții.
Cuprins:
Primii ani (sugar și copilărie)
Creșterea rapidă în greutate a unui sugar poate crește riscul de obezitate infantilă mai târziu, motiv pentru care este atât de important să discuți cu medicul pediatru despre greutatea copilului încă de la o vârstă fragedă.
Monitorizarea graficelor de creștere pentru intervalele de greutate sănătoasă la fiecare etapă a dezvoltării copilului este, de asemenea, recomandată.
O alimentație echilibrată (legume, fructe, proteine și cereale) și activitatea fizică adecvată, precum cel puțin o oră de exerciții viguroase (joacă activă) pe zi, sunt esențiale pentru o dezvoltare sănătoasă în copilărie.
Adolescența
Această etapă a vieții poate fi dificilă și inconfortabilă.
În timp ce unii adolescenți pot avea un metabolism rapid și puține schimbări în greutate, alții pot lua în greutate din cauza creșterii naturale a hormonilor sexuali în timpul pubertății.
Alți factori care pot contribui la creșterea în greutate în această perioadă includ o dietă săracă în nutrienți și lipsa activității fizice adecvate. Timpul petrecut în fața ecranelor, fie pentru rețele sociale, fie pentru jocuri video, poate contribui la un stil de viață sedentar.
Deși este important să încurajăm obiceiurile alimentare sănătoase și activitatea fizică, este la fel de important să fim atenți la modul în care vorbim despre greutate în fața adolescenților, evitând să asociem excesiv greutatea corporală cu valoarea personală.
Întărirea stimei de sine a adolescentului poate avea un impact pozitiv asupra sănătății sale mentale și asupra gestionării sănătoase a greutății.
Tinerețea (20-30 de ani)
„Aceasta este cea mai importantă perioadă pentru a adopta o rutină sănătoasă de exerciții aerobice”, spune Daniel Kim, medic specialist în medicină de familie.
Kim explică faptul că o rutină bine stabilită în anii 20 și 30 ajută la menținerea greutății și la prevenirea unor afecțiuni asociate cu obezitatea, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul.
Desigur, factori precum educația privind stilul de viață sănătos, echilibrul dintre viața profesională și cea personală, dar și activitățile sociale joacă un rol important în gestionarea greutății în această etapă a vieții.
De exemplu, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că consumul excesiv de alcool este deosebit de frecvent în anii 20, mai ales în rândul studenților nou intrați la facultate.
Un studiu din 2020 indică faptul că înscrierea la facultate este asociată cu rate mai ridicate de consum excesiv de alcool pentru cei cu vârste între 18 și 21 de ani. Acest fenomen a dus la apariția termenului „freshman 15”, care se referă la creșterea în greutate pe care noii studenți la facultate o experimentează adesea.
Se știe că consumul excesiv de alcool duce la creșterea în greutate, precum și la alte probleme de sănătate, atât mentale, cât și fizice.
Alți factori ai stilului de viață, precum munca excesivă (care lasă puțin timp pentru pregătirea și consumul de mese nutritive) și mâncatul frecvent în oraș, pot influența alegerile noastre alimentare.
De exemplu, putem alege să mâncăm în restaurante care servesc doar alimente ultraprocesate sau bogate în grăsimi pentru a petrece timp cu prietenii. Acest tip de rutină poate însemna sacrificarea meselor nutritive în favoarea socializării.
Găsirea unui echilibru între dietă și activitatea fizică în anii 20 și 30 poate fi provocatoare, dar este posibilă.
Campusurile universitare oferă adesea studenților acces la centre de fitness, care includ programe de exerciții și alte resurse.
Planificarea activităților fizice alături de prieteni, cum ar fi jocul de pickleball sau gătitul împreună pentru a învăța să pregătească mese sănătoase și delicioase, poate ajuta la înlocuirea obiceiurilor nesănătoase în această perioadă a vieții.
Vârsta mijlocie (40-50 de ani)
La fel ca în fiecare etapă a vieții, menținerea unui stil de viață activ și alegerea unor alimente nutritive sunt esențiale în anii 40 și 50.
„Dacă ai pus bazele unui stil de viață sănătos, cu exerciții regulate și control al dietei în anii 30 și 40, îți va fi mai ușor să îți menții greutatea sănătoasă mai târziu în viață”, ne amintește Kim.
Totuși, această etapă a vieții poate veni cu propriile provocări.
Chiar dacă începem să limităm consumul de alcool și să facem alegeri mai sănătoase în privința alimentației, anumite schimbări biologice, precum menopauza pentru persoanele desemnate femei la naștere și scăderea nivelului de testosteron pentru persoanele desemnate bărbați la naștere, pot influența greutatea.
Pentru cei care aleg să își întemeieze o familie, stresul poate apărea din cauza echilibrului între viața profesională și responsabilitățile de îngrijire. Iar stresul este un factor de risc cunoscut pentru obezitate.
Chiar dacă este mai ușor de spus decât de făcut, acordarea timpului pentru hobby-uri și sănătatea fizică poate duce la experiențe plăcute și la reducerea nivelului de stres.
Vârsta înaintată (60 de ani și peste)
„Gestionarea greutății la vârstnici poate deveni mai dificilă din cauza modificărilor hormonale și a încetinirii metabolismului”, spune Kim.
Potrivit lui Kim, menținerea unei greutăți sănătoase este deosebit de importantă la această vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, este adesea necesar să facem ajustări în dietă, cum ar fi creșterea aportului de fibre, minerale și vitamine.
Obiceiurile de viață, precum exercițiile aerobice regulate și controlul porțiilor la mese, ajută la menținerea unei greutăți moderate. Cu toate acestea, integrarea acestor obiceiuri în rutina zilnică poate deveni mai dificilă odată cu vârsta.
Nu este necesar un abonament la sală pentru a rămâne activ fizic. Poți verifica dacă există programe de reducere a costurilor pentru seniori în centrele sportive locale.
Silver Sneakers este un exemplu de program gratuit de sănătate care oferă adulților în vârstă (65+) acces gratuit la centre de fitness și cursuri de exerciții în comunitate.
Dacă exercițiile fizice sunt dificile în această etapă din cauza unor afecțiuni medicale sau a problemelor de mobilitate, poți verifica centrul pentru seniori din zona ta.
Aceste centre pentru vârstnici oferă numeroase beneficii, inclusiv programe de sănătate, fitness și wellness, concepute ținând cont de vârstă și de alți factori.
De asemenea, acestea oferă adesea programe de nutriție și mese sănătoase pentru a ajuta la planificarea unui regim alimentar echilibrat.
Considerații speciale în diferite etape ale vieții
Sarcina și perioada postpartum
Schimbările de greutate în timpul și după sarcină sunt normale – crearea unei noi vieți necesită o creștere în greutate. În general, creșterea în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 11-16 kg.
Programările regulate la medic după naștere te pot ajuta să primești sfaturi personalizate privind gestionarea greutății.
Chiar dacă este mai ușor de spus decât de făcut, amintește-ți să ai răbdare și să fii blândă cu tine însăți în timpul recuperării după naștere. Nu este o competiție pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii. Odihna și recuperarea ar trebui să fie prioritare.
Afecțiuni cronice
Anumite afecțiuni pot face ca exercițiile fizice să fie dificile sau dureroase. De asemenea, unele medicamente necesare pentru gestionarea acestor afecțiuni pot duce la creșterea în greutate.
Întreabă-ți medicul despre cum poți face exerciții în siguranță, ținând cont de starea ta de sănătate.
De asemenea, discută despre ajustări ale dietei sau ale stilului de viață, luând în considerare orice medicamente pe care le iei și modul în care acestea îți pot influența greutatea.
Sănătatea mintală
O persoană care se confruntă cu depresia poate avea dificultăți în găsirea motivației pentru exerciții fizice, în timp ce cineva care suferă de anxietate socială poate evita să meargă la sală sau să participe la programe de fitness.
Cu toate acestea, cercetările continuă să arate efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății mintale.
Obținerea sprijinului pentru sănătatea mintală poate îmbunătăți starea generală de bine și poate contribui la gestionarea greutății la orice vârstă.
Consultați ghidul nostru pentru resurse privind sănătatea mintală.
Sfaturi pentru gestionarea greutății de-a lungul vieții
Indiferent de etapa vieții în care te afli, următoarele sfaturi te pot ajuta să îți menții greutatea și să îți îmbunătățești sănătatea generală.
- Adoptă o mentalitate sănătoasă: Kim spune că dezvoltarea și menținerea unei mentalități orientate spre sănătate încă de la o vârstă fragedă va aduce beneficii pe termen lung. Jurnalul, meditația, mindfulness-ul, yoga și terapia pot sprijini sănătatea mintală pe termen lung. Aceste obiceiuri ne pot ajuta să reducem stresul și să ne simțim calmi și echilibrați la orice vârstă.
- Fă mișcare regulat: „Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână,” recomandă Kim. Este mai ușor dacă alegi o activitate care îți face plăcere, cum ar fi dansul, drumețiile sau alte activități în aer liber. Chiar și o plimbare zilnică poate îmbunătăți starea de spirit și poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
- Fii atent la grăsimile saturate și alimentele ultraprocesate: Deși este important să ne asigurăm că avem o dietă bogată în nutrienți, Kim subliniază că limitarea anumitor alimente, cum ar fi cele ultraprocesate și bogate în grăsimi saturate, este la fel de importantă.
- Fă controale medicale regulate: Colaborarea cu medicul tău pentru a-ți monitoriza sănătatea generală te poate ajuta și în gestionarea greutății, precum și în detectarea timpurie a unor afecțiuni legate de greutate, cum ar fi colesterolul ridicat și diabetul.
Concluzie
Este normal să observi schimbări în greutatea ta de-a lungul vieții. A fi proactiv în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea ta este esențial pentru menținerea unei greutăți echilibrate la orice vârstă.
Fiecare organism este diferit, așa că cel mai bine este să lucrezi împreună cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a crea o strategie personalizată de gestionare a greutății.
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice în fiecare etapă a vieții ajută la menținerea greutății și la menținerea unei stări generale de bine.