Depresia poate fi foarte dificilă — nu doar pentru cei care o trăiesc direct, ci și pentru cei dragi lor. Dacă ai un prieten sau un membru al familiei cu depresie, s-ar putea să le poți oferi sprijin social. În același timp, este important să stabilești limite și să ai grijă și de nevoile tale.
Cuprins:
Riscurile îngrijirii unei persoane cu depresie
Când cineva drag este depresiv, îți dorești să-l ajuți în orice mod posibil. Totuși, este important să iei măsuri pentru a-ți proteja propria sănătate mentală și fizică.
Dacă încerci să ai grijă de cineva cu depresie, există riscul să experimentezi și tu un anumit grad de stres psihologic. Un studiu a arătat că persoanele care îngrijesc oameni cu tulburare depresivă majoră sau tulburare bipolară sunt mai predispuse la stres psihologic decât cei care ajută persoane cu alte probleme de sănătate. De asemenea, aceștia au raportat o calitate a vieții mai scăzută.
Fiecare persoană experimentează și reacționează diferit la depresie. Unii devin abuzivi verbal sau fizic, alții devin agitați sau se comportă nesăbuit. Unele persoane reacționează consumând droguri sau alcool în exces. Altele devin atât de letargice încât cu greu se îmbracă, se hrănesc sau își îngrijesc igiena personală.
Când ai grijă de cineva cu depresie, aceste comportamente îți pot afecta propria stare de bine. Poate fi stresant sau dificil din punct de vedere fizic să îi ajuți să-și îndeplinească nevoile zilnice. Poți deveni chiar ținta unui abuz verbal sau fizic.
Stabilirea limitelor
Când ai grijă de cineva cu depresie, este important să discuți despre comportamentele care sunt inacceptabile sau periculoase. Iată câteva exemple de linii directoare și strategii.
Respectarea planului de tratament
Sprijinul social este important, dar în general nu este suficient pentru a trata depresia. Dacă cineva cunoscut se confruntă cu depresie, încurajează-l să caute ajutor profesional. Depresia este o afecțiune medicală care poate fi tratată cu terapie, medicație sau o combinație a acestora.
Spune-i persoanei că îți pasă de ea, dar că nu poți să o ajuți singur. Explică de ce crezi că are nevoie de tratament profesional și insistă să urmeze sfaturile specialiștilor. De exemplu, ar trebui să meargă la programările medicale și să ia medicamentele prescrise conform indicațiilor.
Opune-te abuzului
Dacă persoana de care ai grijă te agresează verbal, spune-i că acest comportament este inacceptabil și că trebuie să înceteze.
Dacă a fost vorba de abuz fizic sau violență, insistă să se oprească. Dacă suspectezi că sănătatea ta fizică este în pericol, cere ajutorul membrilor familiei sau prietenilor. Dacă locuiești cu această persoană, poate fi necesar să implici autoritățile locale. Dacă nu locuiești cu această persoană și ești abuzat fizic, poate fi nevoie să te distanțezi până când persoana primește ajutorul de care are nevoie.
Încurajează obiceiurile sănătoase
Încurajează persoana de care ai grijă să-și canalizeze energia în comportamente constructive, cum ar fi exercițiile fizice. Exercițiile regulate reduc riscul de depresie și pot ajuta la o recuperare mai rapidă.
De asemenea, ar trebui să o încurajezi să adopte o dietă sănătoasă. Poți lua în considerare suplimentarea acesteia cu vitamina D și acizi grași omega-3 (găsiți frecvent în uleiul de pește). Nivelurile scăzute ale acestor nutrienți pot crește riscul de depresie.
Un studiu a descoperit că mulți participanți cu depresie aveau niveluri scăzute de vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D timp de trei luni a ajutat la ameliorarea simptomelor de depresie.
O altă analiză sugerează că nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 pot juca un rol în unele cazuri de depresie. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a afla dacă suplimentele de omega-3 pot trata eficient depresia. Riscurile administrării suplimentelor de omega-3 sunt reduse.
Rezervă timp pentru tine
Spune-i persoanei de care ai grijă că nu poți fi prezent 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Ai nevoie de timp pentru tine.
Încearcă să urmezi o dietă sănătoasă, să faci exerciții fizice în mod regulat și să dormi suficient. Pentru a gestiona stresul, acordă-ți pauze regulate și timp pentru activitățile care îți fac plăcere.
Concluzie
Când nu ești sănătos, poate fi dificil să ai grijă de altcineva. Ia măsuri pentru a preveni epuizarea, rănirile și bolile, stabilind limite realiste. Discută cu persoana de care ai grijă despre comportamentele dăunătoare. Încurajeaz-o să urmeze planul de tratament recomandat, să adopte obiceiuri sănătoase și să respecte nevoile tale de sănătate mentală și fizică.