Permanența emoțională este abilitatea de a avea încredere că emoțiile continuă să existe chiar și atunci când nu sunt exprimate activ. Aceasta poate fi o provocare pentru persoanele cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD). Crearea unei rutine constante, reamintirea experiențelor trecute și exprimarea creativă pot ajuta.
Permanența emoțională este asemănătoare cu o etapă de dezvoltare din copilărie numită „permanența obiectului.” Aceasta presupune înțelegerea faptului că obiectele continuă să existe chiar și atunci când nu le mai vezi.
Permanența emoțională îți permite să știi că cineva îți poartă de grijă, te iubește sau are încredere în tine, chiar dacă nu îți spune constant acest lucru. Dacă pleacă pentru o vreme, tu „știi” că sentimentele lor nu dispar, pentru că înțelegi că emoțiile pot rezista în timp și spațiu.
Așadar, acest concept se referă la capacitatea de a recunoaște că emoțiile pot continua să existe în fundal, la intensități variabile, chiar și după ce circumstanțele se schimbă. De asemenea, înseamnă să înțelegi că unele emoții nu durează pentru totdeauna sau nu rămân la aceeași intensitate. De exemplu, dacă cineva este supărat pe tine, cel mai probabil nu va rămâne așa pentru totdeauna.
Cuprins:
Persoanele cu ADHD au dificultăți cu permanența emoțională?
ADHD poate face ca dezvoltarea permanenței emoționale să fie mai dificilă pentru unele persoane.
Afecțiunea se manifestă diferit de la o persoană la alta, dar anumite simptome – cum ar fi dificultățile în reglarea emoțională, impulsivitatea și lipsa de atenție – pot îngreuna dezvoltarea acestei abilități.
„Multe persoane cu ADHD experimentează ceea ce uneori este numit ‘disreglare emoțională,’ unde emoțiile par mai intense și de scurtă durată,” explică Briana Sefcik, director la The Last Resort Recovery Center din Austin.
Atunci când propriile emoții par trecătoare și fluctuează constant, poate fi dificil să înțelegi că alți oameni nu experimentează lucrurile la fel.
Alte trăsături ale ADHD pot influența, de asemenea, capacitatea de a dezvolta permanența emoțională. De exemplu, schimbarea rapidă a atenției poate face dificilă păstrarea informațiilor despre gânduri, sarcini și emoții din trecut, odată ce focusul s-a mutat către altceva.
Impulsivitatea, hiperactivitatea și alte dificultăți specifice ADHD care afectează capacitatea de a menține relații sociale pot influența modul în care înțelegi emoțiile, consolidând senzația că sentimentele sunt intense, dar de scurtă durată.
Neînțelegerile și conflictele frecvente cu cei din jur, de exemplu, pot face ca emoțiile să pară și mai instabile, deoarece experimentezi constant „vârfuri” și „căderi” emoționale.
Pe lângă acești factori comportamentali, dr. Max Doshay, psiholog clinician și cofondator al Monima Wellness, explică faptul că ADHD poate afecta funcțiile executive, cum ar fi memoria de lucru, care este esențială pentru menținerea conștientizării emoționale continue.
De ce este importantă permanența emoțională pentru sănătatea mentală?
Permanența emoțională este importantă pentru sănătatea mentală deoarece creează un sentiment de siguranță și confort în relații, explică Sefcik. De asemenea, adaugă stabilitate și continuitate experiențelor emoționale, ceea ce poate preveni sentimentele de anxietate, abandon și respingere.
„[Permanența emoțională] ajută la autoreglarea emoțională”, a spus dr. Doshay. „Știind că emoțiile, atât pozitive, cât și negative, fac parte dintr-un continuum și nu sunt doar incidente izolate, putem gestiona mai bine reacțiile și așteptările.”
Cum să dezvolți un sentiment de permanență emoțională
Poate fi mai dificil pentru un adult să își dezvolte permanența emoțională, dar sprijinul profesional poate ajuta. Pentru un copil cu ADHD, activitățile zilnice, exercițiile și rutinele pot contribui la formarea acestei abilități.
Rutine constante
Dacă ești îngrijitor, menținerea unei rutine consecvente pentru un copil cu ADHD îl ajută să înțeleagă că îngrijirea, sprijinul și confortul sunt constante.
Sefcik a explicat că această predictibilitate îi ajută pe copii să asocieze emoțiile pozitive persistente pe termen lung. De exemplu, cititul unei cărți înainte de culcare în fiecare seară poate consolida un sentiment continuu de iubire și conexiune.
Permanența obiectului ca fundație
Dr. Doshay a sugerat folosirea permanenței obiectului ca un suport pentru dezvoltarea permanenței emoționale.
Discutarea sentimentelor față de obiecte cu o încărcătură emoțională puternică, cum ar fi o jucărie preferată sau o păturică, poate învăța copiii că, chiar dacă aceste obiecte nu sunt la vedere, sentimentele pentru ele rămân aceleași.
Poți întreba copilul unde se află obiectul său preferat atunci când nu este prezent și apoi să-l întrebi ce simte despre el. Apoi, poți reafirma că felul în care se simte în legătură cu acel obiect nu s-a schimbat doar pentru că nu îl poate vedea.
Albume de amintiri și jurnale
Albumele de amintiri și jurnalele pot ajuta copiii să reviziteze experiențele și emoțiile pozitive din trecut.
„Răsfoirea albumului de amintiri împreună poate întări ideea că dragostea și bucuria trăite în acele momente sunt durabile și că acele sentimente persistă chiar și atunci când experiențele sunt în trecut”, a spus Sefcik.
Convorbiri reflexive
Adulții și copiii mai mari cu ADHD pot duce conceptul de reamintire a experiențelor pozitive la un nivel superior prin conversații reflexive și rememorare. De exemplu, pot discuta despre vacanțele preferate, momente importante sau situații amuzante.
Explorarea modului în care emoțiile din acele momente au influențat relațiile actuale poate demonstra că emoțiile din trecut rămân relevante.
„Discuțiile deschise cu prieteni apropiați sau membri ai familiei în care ai încredere pot face minuni în acest sens”, a spus dr. Doshay. „Simplul fapt de a-ți împărtăși sentimentele cu cineva de încredere și de a auzi ce părere are poate întări convingerea că emoțiile durează, contribuind astfel la echilibrul emoțional.”
Nu este necesar să vorbești cu cineva pentru a avea o conversație reflexivă. Poți explora acest aspect și pe cont propriu prin jurnalizare. Scrierea experiențelor emoționale zilnic te poate ajuta să reflectezi asupra lor și să înțelegi dacă și cum te influențează în timp.
Exprimarea creativă
Crearea de artă, cântatul la un instrument, scrisul și alte forme de exprimare creativă au adesea o puternică încărcătură emoțională. Aceste sentimente sunt păstrate în creațiile artistice, permițându-ți să le revizitezi atunci când asculți un cântec sau recitești un poem, de exemplu.
Atât copiii, cât și adulții cu ADHD pot folosi exprimarea creativă ca o modalitate de a revizita emoțiile și de a explora modul în care acestea le influențează viața în prezent.
Când să ceri ajutor
Construirea permanenței emoționale în ADHD nu este întotdeauna ușoară de unul singur. Simptomele și diferențele neurologice asociate cu ADHD pot face ca acest proces să fie o provocare, chiar și cu eforturi constante de autoajutorare.
Nu există un moment greșit pentru a căuta sprijin profesional. Dacă vrei să îți dezvolți permanența emoțională, dar nu știi de unde să începi, întâmpini dificultăți în relațiile interpersonale sau simți că eforturile tale nu dau rezultate, un specialist în sănătate mintală îți poate oferi îndrumare.
Dr. Doshay a explicat că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este adesea eficientă pentru adulții care doresc să își dezvolte mai bine permanența emoțională. CBT ajută la crearea unui sentiment de siguranță emoțională cu un terapeut, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a recunoaște modelele de gândire care nu sunt utile și pentru a le transforma în unele mai benefice.
Concluzie
Permanența emoțională este capacitatea de a înțelege că emoțiile pot persista la diferite intensități, chiar și atunci când cineva nu le exprimă sau nu le simte în acel moment. Nu înseamnă că toate emoțiile durează pentru totdeauna, dar ajută la conștientizarea faptului că emoțiile pot avea durate diferite și nu sunt întotdeauna experiențe scurte și trecătoare.
ADHD poate face ca permanența emoțională să fie dificilă, dar menținerea unor rutine consistente, practicile care te ajută să revizitezi emoțiile din trecut și sprijinul unui specialist pot contribui la dezvoltarea acestei abilități.