Cuprins:
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un tip de psihoterapie care poate ajuta la gestionarea tulburării bipolare.
Psihoterapia poate implica sesiuni individuale cu un terapeut sau întâlniri de grup, unde participă persoane cu probleme similare.
Deși există mai multe abordări, toate au ca scop să ajute oamenii să își gestioneze gândurile, percepțiile și comportamentele. Psihoterapia oferă, de asemenea, resurse pentru a găsi modalități sănătoase de a face față problemelor.
Cum se integrează terapia cognitiv-comportamentală în tratament?
De obicei, tratamentul principal pentru tulburarea bipolară include o combinație de medicamente și psihoterapie. CBT este una dintre cele mai utilizate forme de terapie.
CBT este utilizată pentru a trata tulburarea bipolară prin:
- gestionarea simptomelor depresive din episoadele depresive
- abordarea sentimentelor de vinovăție sau a altor gânduri negative legate de episoadele maniacale
- ajutarea la procesarea pierderii prietenilor sau a relațiilor
Acest tip de terapie poate reduce suferința generală și frecvența episoadelor maniacale sau depresive. De asemenea, crește conștientizarea emoțiilor, senzațiilor fizice și a semnelor timpurii ale unui episod maniacal.
Această conștientizare poate ajuta la planificarea din timp pentru episoade maniacale, prin:
- programarea unei consultații la un psihiatru
- adoptarea unor comportamente care favorizează echilibrul, cum ar fi somnul regulat și îngrijirea personală
- luarea unor măsuri de precauție, cum ar fi încredințarea banilor și cardurilor bancare unei persoane de încredere, dacă există un istoric de cheltuieli impulsive
CBT poate fi utilizată pentru:
- gestionarea simptomelor afecțiunilor psihice
- prevenirea comportamentelor care pot duce la acele simptome
- învățarea unor tehnici eficiente de gestionare a emoțiilor și stresului
- complementarea tratamentului medicamentos până când se stabilește un regim adecvat
Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală?
Scopul principal al CBT este de a te învăța să abordezi gândurile într-un mod diferit, astfel încât să nu te lași influențat de ele sau să crezi automat gândurile negative.
CBT ajută la identificarea gândurilor care contribuie la stresul emoțional și determină comportamente negative.
De exemplu, convingerea că ceilalți te judecă poate contribui la anxietatea socială și te poate face să eviți interacțiunile sociale, pierzând astfel oportunități de a forma relații de sprijin.
Odată ce înveți să identifici aceste gânduri, poți învăța să le contracarezi prin găsirea unor explicații alternative și analizarea dovezilor care le susțin. Aceste metode conduc la gânduri mai echilibrate, mai puțin stres emoțional și comportamente mai adecvate situației.
Privirea gândurilor într-un mod mai obiectiv poate reduce emoțiile negative, deoarece gândurile și emoțiile sunt interconectate și se influențează reciproc.
Terapia este, în general, de scurtă durată și se concentrează direct pe gestionarea sau eliminarea unor probleme specifice. Implică participarea activă atât a pacientului, cât și a terapeutului.
În timpul unei sesiuni de CBT, pacientul și terapeutul vor lucra împreună pentru a:
1. Identifica problema
Aceste probleme pot include simptome ale unei afecțiuni psihice, stres la locul de muncă sau în relații, sau orice altceva care te deranjează.
2. Analizarea gândurilor, comportamentelor și emoțiilor asociate cu aceste probleme
Odată ce problemele sunt identificate, vei lucra cu terapeutul pentru a înțelege cum reacționezi la gândurile legate de aceste probleme și cum acestea îți influențează emoțiile și acțiunile.
3. Identificarea gândurilor, comportamentelor și emoțiilor negative sau inexacte
Există mai multe moduri prin care poți percepe sau gestiona o situație care agravează o problemă. Acest lucru poate include gândirea negativă despre tine sau concentrarea doar pe aspectele negative ale unei situații.
4. Schimbarea reacției
În timpul unei sesiuni, tu și terapeutul veți lucra împreună pentru a înlocui aceste reacții cu gânduri mai obiective, realiste sau echilibrate. Aceasta poate include încercarea de a privi o situație dintr-o perspectivă mai neutră, ceea ce poate duce la o gândire mai pozitivă sau la dezvoltarea unor abilități mai bune de gestionare a situațiilor dificile.
Cine poate beneficia de terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi eficientă pentru aproape oricine, în diverse situații.
Psihoterapia poate fi accesată în mai multe medii, inclusiv în spitale și cabinete private. CBT este una dintre cele mai utilizate forme de terapie. Multe companii oferă servicii de psihoterapie prin programele de asistență pentru angajați.
Care sunt efectele secundare?
Psihoterapia nu are efecte secundare fizice directe.
Totuși, dacă alegi să încerci CBT, trebuie să fii pregătit să discuți deschis cu un terapeut sau chiar cu un grup de persoane. Unele persoane pot considera acest lucru inconfortabil.
Concluzie
CBT este o metodă de tratament populară, utilizată pentru o gamă largă de probleme, inclusiv pentru gestionarea tulburării bipolare.
Acest tip de terapie se concentrează pe identificarea problemelor și a modului în care reacționezi la ele. Apoi, te ajută să înlocuiești aceste reacții cu gânduri mai echilibrate și obiective. Acest proces poate duce la o mai bună conștientizare de sine și la dezvoltarea unor abilități mai eficiente de gestionare a situațiilor dificile.