Cuprins:
Prezentare generală
Când te gândești la menopauză, probabil te gândești automat la bufeuri și schimbări de dispoziție. Deși scăderea nivelului de estrogen și progesteron (care apare în timpul menopauzei) cauzează cu siguranță aceste simptome, o altă schimbare notabilă pe care multe femei o experimentează în această perioadă este creșterea în greutate.
Conform cercetărilor, femeile pot câștiga în medie 2-3 kilograme în timpul menopauzei. Femeile care sunt deja supraponderale au mai multe șanse să câștige în greutate în această perioadă a vieții lor.
Învățând cum să combati creșterea în greutate încă de acum, îți va fi mai ușor să menții o greutate corporală sănătoasă pe parcursul vieții.
Cum cauzează menopauza creșterea în greutate
Menopauza marchează schimbări semnificative. Nu doar că menstruațiile se opresc definitiv, dar nu mai ești capabilă să ai copii. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău nu mai eliberează nivelurile de estrogen și progesteron necesare pentru fertilitate și reproducere.
Este important de reținut că creșterea în greutate legată de menopauză nu se întâmplă peste noapte. Cu alte cuvinte, nu vei câștiga brusc 5 kilograme după ce menstruațiile se opresc. Mai degrabă, creșterea în greutate este mai graduală. Obiceiurile de viață nesănătoase și alți factori pot contribui și ei la creșterea în greutate.
Alte cauze ale creșterii în greutate
Deși creșterea în greutate poate fi atribuită menopauzei, alți factori pot crește cantitatea totală acumulată. De exemplu, s-ar putea să observi probleme mai mari în menținerea greutății:
- în perioade de stres
- când nu dormi suficient
- în timpul schimbărilor familiale (cum ar fi plecarea copiilor de acasă sau un divorț)
- în caz de probleme la locul de muncă sau în relații
- când renunți la fumat
- când consumi frecvent alcool
- când iei anumite medicamente (cum ar fi antidepresivele)
Genetica poate juca și ea un rol. Dacă mama ta s-a confruntat cu probleme de greutate în timpul menopauzei, există șanse mari să întâmpini și tu dificultăți în gestionarea greutății în această perioadă.
Vârsta în sine aduce multe schimbări în ceea ce privește greutatea. După vârsta de 30 de ani, metabolismul încetinește. În această perioadă, poate deveni mai greu să-ți menții greutatea fără să faci modificări în alimentație și exerciții fizice.
Lucrurile devin și mai dificile pe măsură ce ajungi la 40 și 50 de ani. Acest lucru se întâmplă deoarece masa musculară scade în mod natural, în timp ce grăsimea corporală poate crește. Fără masă musculară, corpul nu mai metabolizează caloriile la fel de eficient. Acest lucru poate duce la creșterea nedorită în greutate. Așadar, menopauza poate contribui la creșterea în greutate, dar nu este singura cauză în această etapă a vieții.
Complicațiile creșterii în greutate legate de menopauză
Creșterea semnificativă în greutate în timpul menopauzei înseamnă mai mult decât să nu mai încapă rochiile sau blugii preferați. Aceasta aduce și posibile consecințe grave pentru sănătatea ta. De fapt, creșterea în greutate la 40 de ani îți poate crește riscul de:
- cancer de sân
- depresie
- boli de inimă
- diabet de tip 2
De asemenea, dacă ai deja o boală cronică, cum ar fi diabetul de tip 2 sau hipotiroidismul, creșterea în greutate îți poate agrava simptomele.
Sfaturi pentru gestionarea greutății
În ciuda tuturor suplimentelor și a altor soluții presupuse pentru creșterea în greutate din timpul menopauzei disponibile în prezent, nu există o formulă magică pentru a o opri. Sub supravegherea medicului tău, poți minimiza creșterea în greutate asociată menopauzei printr-un stil de viață sănătos. Acesta include consumul a mai puține calorii, exerciții fizice regulate și construirea masei musculare.
Schimbări alimentare
Conform Clinicii Mayo, majoritatea femeilor trebuie să consume cu 200 de calorii mai puțin pe zi odată ce ajung la 50 de ani, comparativ cu perioada în care erau mai tinere. Încearcă să eviți sursele suplimentare de calorii care nu oferă nutrienți, cum ar fi băuturile îndulcite și sucurile carbogazoase.
Beneficiile exercițiilor aerobice
Pentru a avea succes cu o rutină de exerciții, este important să previi plictiseala și izolarea. Schimbă-ți rutina și încearcă noi cursuri sau DVD-uri. Mergi pe o altă rută pentru a schimba peisajul. De asemenea, poți găsi un partener de antrenament care să te ajute să rămâi motivată. Scopul este să ajungi la un total de 2 ore și 30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.
Antrenamentul de forță
Antrenamentele de forță pot ajuta la prevenirea pierderii masei musculare pe măsură ce îmbătrânești. În plus, te pot ajuta să reconstruiești mușchii pe care i-ai pierdut din cauza lipsei de activitate fizică. Exercițiile de rezistență sunt deosebit de importante după menopauză, deoarece pot ajuta și la prevenirea osteoporozei.
Poți lucra mai multe grupuri musculare cu o rutină completă, inclusiv brațele, picioarele, fesele și abdomenul. Este important să nu exagerezi — altfel îți vei crește riscul de accidentări. Clinica Mayo recomandă antrenamente de forță de două ori pe săptămână pentru rezultate adecvate.
Amintește-ți că antrenamentele de forță și exercițiile aerobice sunt lucruri diferite. Deși antrenamentele de forță nu se concentrează pe exerciții pentru inimă și plămâni, ele adaugă masă musculară, ajutându-te să arzi calorii mai eficient.
Când să consulți medicul
Deși multe femei experimentează creșterea în greutate asociată menopauzei, acest lucru nu se întâmplă tuturor. A fi proactivă în ceea ce privește greutatea ta poate ajuta enorm.
Dacă nu ai ajuns încă la menopauză, poți începe să îți schimbi stilul de viață acum pentru a reduce efectele pe care această schimbare le aduce. Dacă ești deja în plină menopauză, nu este prea târziu — fă schimbări mici, treptat, până când devin obiceiuri.
Odată ce începi să faci mai multă mișcare și să mănânci mai sănătos, vei observa probabil o diferență. Cu siguranță nu este ușor, dar respectarea unui plan de pierdere în greutate te va face să arăți și să te simți mai bine.
În ciuda schimbărilor semnificative ale stilului de viață, unele femei continuă să aibă dificultăți cu greutatea după menopauză. Dacă continui să câștigi în greutate în ciuda reducerii caloriilor și a exercițiilor regulate, ar trebui să consulți medicul, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate subiacente.