Sindromul short sleeper (SSS) este o afecțiune caracterizată prin dormitul mai puțin de șase ore pe noapte. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pentru a se simți odihniți dimineața. Persoanele cu SSS, însă, pot funcționa normal pe parcursul zilei, în ciuda somnului redus. Acestea nu au nevoie de somn suplimentar sau de recuperare pentru lipsa de somn. Aceste persoane sunt diferite de cei care aleg să își limiteze intenționat orele de somn.
Nevoia minimă de somn apare în mod natural la persoanele cu SSS. Acestea nu își restricționează sau evită somnul în mod intenționat. De fapt, modelul lor de somn redus este constant, inclusiv în weekenduri și vacanțe.
Acest tipar de somn redus începe de obicei în copilărie sau adolescență și continuă în viața adultă. Cercetătorii cred că acest fenomen ar putea fi cauzat de o mutație genetică. Această mutație ar putea fi motivul pentru care aceste persoane pot funcționa bine cu mai puțin de șase ore de somn pe noapte.
Cuprins:
Simptomele sindromului short sleeper
Persoanele cu SSS dorm mai puțin de șase ore pe noapte și pot funcționa bine pe parcursul zilei. Acestea se descurcă bine la muncă sau la școală, în ciuda duratei reduse de somn. În plus, nu simt nevoia de a lua pauze de somn sau de a dormi mai mult în weekenduri.
Deși SSS nu este considerat o tulburare de somn, este posibil să aveți o problemă de somn dacă:
- vă simțiți obosit pe parcursul zilei;
- aveți nevoie de cel puțin un pui de somn pe zi;
- aveți dificultăți în a adormi noaptea;
- aveți dificultăți în a menține somnul pe parcursul nopții;
- vă treziți frecvent în timpul nopții.
Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți aceste simptome de mai multe ori pe săptămână.
Cauzele sindromului short sleeper
Evidențele științifice sugerează că SSS poate fi asociat cu o mutație genetică.
Un studiu din 2014 realizat la Universitatea din Pittsburgh a descoperit că un mic procent de oameni au o genă care determină somnul scurt. Studiul a comparat gemeni identici, dintre care unul avea mutația genei pentru somn scurt, iar celălalt nu. Gemenii au efectuat sarcini cognitive după aceeași durată de somn în noaptea precedentă. Geamănul care avea mutația a obținut rezultate mai bune decât fratele său identic fără mutație.
Această schimbare genetică permite celor care au mutația să gândească și să funcționeze normal cu mai puțin somn decât alții. Această modificare a fost găsită și la o mamă și fiica ei, care dormeau în medie 6,25 ore pe noapte, comparativ cu ceilalți membri ai familiei care dormeau în jur de 8 ore.
Când aceeași mutație genetică a fost introdusă la șoareci și musculițe de oțet, ambele specii au dormit natural mai puțin decât cele fără această modificare genetică. Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că complexitatea somnului uman nu poate fi explicată de o singură genă. Oamenii de știință cred că sunt implicate mai multe gene.
Diagnosticarea sindromului short sleeper
Consultați un specialist în somn dacă suspectați că aveți sindromul short sleeper. Diagnosticul poate implica un jurnal al somnului, chestionare și teste de somn.
- Asigurați un mediu confortabil pentru somn: o temperatură a dormitorului între 15,5˚C și 19,4˚C, fără lumină suplimentară de la ecrane, ferestre sau lămpi. Folosiți dopuri de urechi sau măști pentru ochi pentru a reduce distragerile provocate de sunet sau lumină.
Pentru mai mult suport legat de somn, consultați magazinul nostru de produse pentru somn.
Terapia cu lumină
Terapia cu lumină constă în utilizarea luminii artificiale pentru a regla somnul. Pentru a urma această terapie, este posibil să fie necesar să achiziționați o lampă specială. Aceasta este un dispozitiv care produce lumină cu spectru complet, similară luminii solare.
Terapia cu lumină poate fi deosebit de utilă pentru cei care trebuie să-și sincronizeze obiceiurile de somn și trezire cu programul de lucru. De exemplu, dacă lucrați în ture de noapte, lampa vă poate ajuta să percepeți noaptea ca fiind „zi”. Astfel, vă va fi mai ușor să dormiți mai târziu.
Cronoterapia
Această tehnică cognitiv-comportamentală necesită urmarea unui program strict de somn și trezire. Scopul este de a vă reantrena creierul. Urmați acest program timp de o lună înainte de a face mici modificări. Nu sunt permise somnurile de peste zi. Veți utiliza întârzieri succesive de trei ore ale orei de culcare, timp de șase zile, până când ajungeți la durata corectă de somn.
Perspective pentru persoanele cu sindrom short sleeper
Pentru persoanele cu SSS, nu este necesar un tratament specific.
Dacă aveți o tulburare de somn, succesul tratamentului depinde de tipul acesteia.
Este important să respectați orice tratament sau schimbare de stil de viață recomandată de medic. Igiena somnului, terapia cu lumină și resetarea programului de somn pot fi soluții pe termen lung. Totuși, este esențial să rămâneți consecvent pentru a obține cele mai bune rezultate.