Entorsa musculară: opțiuni de tratament, riscuri și prevenire

Tratament pentru entorsa musculară

Metoda RICE (odihnă, gheață, compresie, ridicare) este cea mai comună modalitate de a trata entorsele musculare ușoare, dar există și alte abordări. Cazurile mai severe pot necesita medicamente, terapie fizică sau intervenție chirurgicală.

Supraîncărcarea corpului poate duce la numeroase leziuni. O entorsă musculară, sau un mușchi întins, apare atunci când mușchiul este întins prea mult sau se rupe. Acesta poate fi ușor și similar cu durerea musculară de după un antrenament intens, sau poate fi atât de sever încât necesită atenție medicală.

Entorsele musculare sunt o leziune foarte frecventă. Majoritatea persoanelor care practică sporturi au experimentat acest lucru la un moment dat în viața lor. O condiționare fizică slabă, oboseala și o încălzire insuficientă pot duce la o entorsă musculară.

Când apare o entorsă musculară, oamenii adesea raportează o senzație de pocnire sau rupere. Aceasta este senzația de întindere a țesutului muscular până la rupere. Este adesea o experiență foarte dureroasă. Entorsele apar cel mai frecvent în:

• spatele inferior
• gât
• umeri
• mușchiul hamstring, care se află în spatele coapsei

Există mai multe modalități de a trata entorsele musculare. Extinderea tratamentului depinde de gravitatea entorsei.

Când ai nevoie de tratament pentru o entorsă musculară?

Diagnosticul și tratamentul unei entorse musculare:

• alimentează durerea și inflamația
• reduce riscul de a suferi alte leziuni
• te ajută să recapeți utilizarea completă a corpului
• oferă corpului tău șansa de a se odihni și a se vindeca corespunzător

Fără tratament corespunzător, s-ar putea să experimentezi leziuni recurente sau durere și slăbiciune musculară în timpul utilizării zilnice. Poate fi deosebit de dureros în timpul exercițiilor fizice și activităților sportive.

În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara un mușchi rupt, spre deosebire de unul întins. Un medic va evalua vârsta ta, tipul de leziune, simptomele și alți factori pentru a decide dacă intervenția chirurgicală este o opțiune. Chirurgia este de obicei luată în considerare doar pentru leziuni musculare severe.

Tratamente pentru entorse musculare

Abordările tratamentului depind de tipul și severitatea leziunii tale.

Dacă este necesar, analgezicele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau aspirina, pot ajuta la reducerea umflăturii și a durerii.

De asemenea, poate fi necesară terapia fizică.

Uneori, chirurgia este luată în considerare pentru mușchii rupeți sau fisurați. Tu și medicul tău veți discuta toate opțiunile chirurgicale sau nechirurgicale disponibile pentru a-ți repara mușchiul.

Materiale necesare

Majoritatea entorselor musculare sunt minore și nu necesită tratament medical profesional. Tratamentul corespunzător al unei entorse musculare necesită materialele potrivite și un loc confortabil pentru odihnă. Este posibil să ai nevoie de următoarele materiale:

• gheață
• sac plastic
• prosoape
• bandaj de compresie, cum ar fi bandajul ACE
• perne
• analgezice

În funcție de mușchiul afectat, poate fi nevoie de dispozitive de ajutor pentru a stabiliza mușchiul, mai ales dacă afectează una dintre membre. Acestea pot include:

• brancarde
• îmbrăcăminte pentru braț
• aparat de susținere
• scaun cu rotile

Cu un tratament corespunzător, toate aceste dispozitive sunt temporare.

Metoda RICE

Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS), cel mai comun și eficient tratament pentru entorsele musculare este metoda RICE. Fiecare literă din RICE reprezintă odihnă, gheață, compresie și elevare. În special, metoda RICE implică următoarele:

• Odihnă prin acordarea unui timp adecvat pentru vindecare și evitarea activităților fizice. Acest lucru poate ajuta la refacerea mușchilor întinși și altor leziuni.
• Gheață aplicată pe mușchi, folosind pachete reci cu un strat de protecție între piele și gheață, de patru până la opt ori pe zi, câte 20 de minute fiecare.
• Compresie aplicată mușchiului prin aplicarea unei presiuni constante și ușoare. Aceasta previne umflăturile și inflamațiile, care sunt considerate a întârzia procesul de vindecare. Este recomandat să înfășori un bandaj elastic în jurul mușchiului afectat.
• Elevare a leziunii deasupra nivelului inimii pentru a reduce umflătura. Folosește perne sau alte dispozitive pentru a ridica un membru afectat în timp ce te odihnești.

Deși abordarea RICE rămâne populară, există și abordări mai noi. Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă utilizarea metodei PEACE și LOVE pentru entorsele musculare.

Abordarea PEACE este destinată a fi utilizată imediat după leziune și în perioada de vindecare timpurie. Literele din PEACE te instruiesc să:

• Protejezi leziunea de iritații, reducând utilizarea membrului sau zonei afectate. Pe măsură ce durerea scade, încearcă să reiei utilizarea zonei afectate cât mai curând posibil.
• Elevare a leziunii deasupra nivelului inimii pentru a ajuta la reducerea umflăturii, folosind perne sau alte suporturi.
• Eviți tratamentele antiinflamatorii, cum ar fi AINS și gheața. Unii consideră că inflamația este importantă pentru vindecarea unei entorse.
• Compresie aplicată mușchiului cu bandaj adeziv sau elastic.
• Educație pentru a înțelege cât timp poate dura recuperarea și ce să aștepți în procesul de vindecare. Discută cu medicul sau cu un profesionist în domeniul sănătății.

După primele zile de odihnă, metoda LOVE aplică o abordare mai activă a vindecării. Literele din LOVE semnifică:

• Încarcare: Reia utilizarea mușchiului afectat cât mai mult posibil, atâta timp cât nu cauzezi durere.
• Optimizare: Fă tot posibilul pentru a rămâne pozitiv în procesul de vindecare.
• Vascularizare: Încearcă să găsești modalități de a deveni activ. Lucrul la sănătatea ta cardiovasculară poate ajuta la recuperare.
• Exerciții: Fă exercițiile recomandate de medicul sau profesionistul în sănătate, dacă sunt recomandate.

Dacă alegi între metoda RICE și metoda PEACE și LOVE, este recomandat să discuți opțiunile cu medicul tău.

Riscurile tratamentului pentru entorsele musculare

Există foarte puține riscuri în tratamentul unei entorse musculare. Totuși, există o mică șansă de a lua prea multe analgezice sau de a lăsa un pachet cu gheață pe piele prea mult timp.

Dacă încerci să folosești zona afectată, fii atent la durere sau orice alt semn că leziunea se agravează.

Urmărește întotdeauna instrucțiunile de dozaj pentru toate medicamentele pe bază de prescripție sau cele fără prescripție medicală. Folosește o barieră, cum ar fi un prosop, între pachetul de gheață și piele. Permite pielii să se încălzească între intervalele de aplicare a gheții.

Chirurgia pentru repararea unui mușchi rupt presupune anumite riscuri. Acestea pot include:

• sângerare
• cheaguri de sânge
• infecție
• durere
• rigiditate
• timp mai lung de vindecare

Prevenirea

Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să îți rănești din nou un mușchi întins. Există mai multe metode prin care poți preveni recidiva unei entorse musculare, inclusiv:

• permiterea unui timp corespunzător pentru vindecarea unei leziuni
• stretching zilnic pentru mușchi
• antrenamente alternative pentru sport, cum ar fi ridicarea de greutăți sau alegerea unei alte activități pentru a-ți întări mușchii
• încălzire înainte de exerciții sau activități intense
• consumarea alimentelor bogate în potasiu, precum bananele și avocado, înainte de exerciții pentru a preveni oboseala musculară
• hidratarea corectă în timpul exercițiilor

Discută cu un medic despre pașii pe care îi poți face pentru a evita entorsele musculare, dacă le experimentezi frecvent.

Dacă ai o ruptură musculară care necesită intervenție chirurgicală, medicamente sau fizioterapie pot fi necesare după procedură. Medicul tău îți va oferi instrucțiuni specifice de urmărire în funcție de tipul și gravitatea leziunii tale.