Gânduri intruzive și ADHD: Ce arată cercetările și cum să vă calmați mintea

Cercetări limitate sugerează că persoanele cu ADHD ar putea fi mai predispuse la gânduri intruzive decât cele fără această afecțiune, dar există tratamente disponibile, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness.

Majoritatea oamenilor au gânduri incomode care apar din când în când. Dar pentru cei cu ADHD, aceste idei pot deveni pervazive, persistente sau greu de controlat.

Deși gândurile intruzive sunt de obicei asociate cu tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), dovezi limitate sugerează că ele pot apărea și la unele persoane ca un aspect al ADHD.

Amintiți-vă că nu sunteți gândurile dumneavoastră, dar puteți folosi strategii pentru a vă ajuta să le gestionați și să atingeți o stare mai mare de liniște. Iată ce trebuie să știți.

ADHD vine cu gânduri intruzive?

Există cercetări limitate despre legătura dintre ADHD și gândurile intruzive în mod special. Totuși, conform unui mic studiu mai vechi din 2009, persoanele cu ADHD au raportat scoruri semnificativ mai mari la capitolul gânduri intruzive și îngrijorătoare decât grupul de control.

Dacă aveți ADHD, este mai probabil să aveți și TOC (tulburare obsesiv-compulsivă), care este mai des asociată cu gândurile intruzive și ar putea explica suprapunerea simptomelor. Cercetările din 2019 sugerează că peste 10% dintre adulții cu TOC au și ADHD, iar peste 25% dintre copiii cu TOC au fost de asemenea diagnosticați cu ADHD.

Ambele afecțiuni implică probleme în circuitele cortical-striatal-talamice (CST) ale creierului, responsabile de controlul cognitiv și al impulsurilor. În timp ce TOC este asociată mai mult cu dificultăți în a scăpa de anumite gânduri, ADHD este implicat mai mult în dificultăți de a menține atenția sau controlul impulsurilor.

Un alt studiu din 2023 a constatat că rătăcirea excesivă a minții și ruminațiile sunt puternic asociate cu ADHD. Deși aceste fenomene nu sunt exact același lucru ca gândurile intruzive, ele pot fi legate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că aceste obiceiuri sunt legate de o anxietate și depresie mai mare la pacienții cu ADHD.

Oamenii de știință spun că practicile bazate pe mindfulness sunt eficiente în contracararea acestor simptome nedorite — mai multe despre acest subiect mai jos.

Gânduri intruzive în ADHD vs. TOC

Până acum, nu există cercetări despre diferența dintre gândurile intruzive în ADHD și TOC în mod specific. Totuși, un semn distinctiv al TOC este prezența gândurilor obsesive urmate de o compulsie ca încercare de a gestiona acele gânduri.

De exemplu, o persoană cu TOC ar putea avea gânduri obsesive despre expunerea la bacterii. Pentru a combate această teamă, ar putea să se spele pe mâini de sute de ori, să stea în casă, să dezinfecteze excesiv etc.

O persoană cu ADHD este mai puțin probabil să experimenteze elementul de „compulsie” al acestei afecțiuni sau să efectueze un ritual pentru a liniști gândurile obsesive.

Totuși, până acum, gândurile intruzive au fost studiate mult mai profund în TOC decât în ADHD. Așadar, mai avem multe de învățat în privința felului în care aceste gânduri se manifestă în ADHD.

Exemple de gânduri intruzive în ADHD

Deși nu există încă cercetări despre tipurile de gânduri intruzive pe care le au în mod specific persoanele cu ADHD, aceste gânduri pot părea șocante, tulburătoare, periculoase sau pot deveni copleșitoare, incluzând:

• Am lăsat ușa deschisă sau descuiată?
• Ce-ar fi dacă toată lumea mă urăște sau are ceva împotriva mea?
• Ce se întâmplă dacă cineva pe care îl iubesc pățește ceva chiar acum?
• Oare o să mor curând?
• Ce-ar fi dacă cineva mă spionează sau mă urmărește?
• Ce se întâmplă dacă vreau să mă rănesc pe mine sau pe alții? Dacă fac asta din greșeală?
• Ce înseamnă despre mine faptul că am acest gând sau idee? Ceva nu este în regulă cu caracterul sau personalitatea mea?
• Ce se întâmplă dacă acest gând sau imagine intruzivă (de exemplu, cineva drag murind într-un accident de mașină) este o intuiție care se va împlini?

Aflați mai multe despre tipurile de gânduri intruzive pe care le pot experimenta oamenii.

Cum îmi pot controla gândurile cu ADHD?

Este de înțeles că gândurile intruzive pot părea copleșitoare sau supărătoare. Însă, înainte de a încerca să îți controlezi gândurile cu forța, ia o respirație profundă și încearcă să te reorientezi.

• Recunoaște că ai un gând intruziv: Învață să identifici gândurile intruzive atunci când apar. Recunoaște și sentimentele pe care acest gând le provoacă în tine.
• Amintește-ți că aceste gânduri vor trece: Deși poate părea că vor dura pentru totdeauna, există un final. Ai avut claritate mentală înainte și poți avea din nou — poate chiar mai mult decât ai crezut vreodată posibil.
• Știi că aceste gânduri nu te definesc: Amintește-ți că multe persoane experimentează gânduri intruzive din când în când. Dacă te agați de ele, le analizezi prea mult sau le dai o semnificație, le dai mai multă energie.
  • Ține cont că este normal să ai unele gânduri intruzive. Aceste gânduri nu trebuie să însemne ceva despre personalitatea, temperamentul, caracterul, trecutul sau viitorul tău.
• Încearcă să le lași să treacă: Amintește-ți că nu trebuie să „cari” aceste gânduri cu tine. Imaginează-ți că trec ca niște nori, ceea ce le poate reduce puterea.

Există și câteva măsuri dovedite pentru a diminua gândurile intruzive, inclusiv:

• Exercițiul fizic: Într-un studiu din 2013 realizat pe persoane cu ADHD, cercetătorii au descoperit o legătură între activitatea fizică și reducerea simptomelor de impulsivitate și gânduri intruzive sau îngrijorătoare. În general, exercițiul fizic este asociat cu beneficii precum reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
• Terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness (CBT): Terapia cognitiv-comportamentală este recunoscută ca un tratament eficient pentru gândurile intruzive. Prin practicarea unei atitudini de non-judecată față de aceste gânduri și învățarea unor strategii de gestionare a lor, poți atinge rapid o stare de liniște mentală. Într-un studiu din 2023, cercetătorii sugerează că CBT bazat pe mindfulness poate fi deosebit de benefic în tratarea tiparelor de gândire dăunătoare asociate cu ADHD.
• Practici bazate pe mindfulness: Exercițiile de respirație, yoga, meditația și alte practici de mindfulness sunt, de asemenea, metode cunoscute pentru a combate gândurile nedorite sau intruzive. Exersând prezența în momentul actual, poți observa gândurile și, dacă dorești, le poți schimba, fără a le lua personal.
  • Amintește-ți că tu nu ești gândurile tale — ești conștientizarea lor. Practicile de mindfulness te pot ajuta să intri în această stare eliberatoare.

Ajută medicația pentru ADHD la controlul gândurilor intruzive?

Până acum, nu există cercetări despre eficiența medicației pentru ADHD în tratarea gândurilor intruzive în mod specific. Totuși, stimulentele precum metilfenidatul (Ritalin) sau amfetamina (Adderall) sunt cunoscute ca metode eficiente pentru a îmbunătăți concentrarea și a reduce impulsivitatea la persoanele cu ADHD, ceea ce poate, de asemenea, reduce intensitatea gândurilor intruzive.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla cu certitudine. Aflați mai multe despre medicația pentru ADHD.

Concluzie

Deși cercetările privind legătura dintre ADHD și gândurile intruzive sunt limitate, există unele dovezi care sugerează că persoanele cu ADHD sunt mai predispuse la ruminație sau la gânduri îngrijorătoare sau intruzive. Deoarece TOC și ADHD au o comorbiditate semnificativă, cei cu ADHD și gânduri intruzive ar putea dori să discute cu un specialist despre un posibil diagnostic de TOC, o afecțiune cunoscută pentru legătura sa cu gândurile intruzive.

Strategiile de gestionare a gândurilor intruzive includ exercițiul fizic, terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness (CBT) și alte practici de mindfulness, cum ar fi exercițiile de respirație sau yoga. Gândurile accelerate pot fi stresante sau înfricoșătoare, dar există întotdeauna modalități de a atinge o stare mai mare de liniște mentală.