Cuprins:
Tulburările de alimentație cauzează insomnie? Ce ar trebui să știți
Tulburările de alimentație pot cauza insomnie, iar insomnia poate agrava tulburările de alimentație. Tratarea cauzelor subiacente, cum ar fi anxietatea și depresia, poate ajuta în ambele cazuri.
Tulburările de alimentație (TA) sunt afecțiuni de sănătate mintală care afectează modul în care o persoană mănâncă sau se comportă în jurul alimentelor. Insomnia este o tulburare de somn în care o persoană nu poate adormi, nu poate rămâne adormită sau nu poate avea un somn de calitate.
Deși aceste afecțiuni nu par să aibă prea multe în comun la prima vedere, tot mai multe cercetări leagă TA de insomnie și invers.
Iată mai multe despre cum sunt legate TA și insomnia, cum pot TA să afecteze somnul și ce tratamente pot ajuta.
Pot tulburările de alimentație să cauzeze insomnie?
Tulburările de alimentație (TA) includ, dar nu se limitează la anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și tulburarea de alimentație compulsivă. Nu toate persoanele cu TA vor avea insomnie. De asemenea, nu toate persoanele cu insomnie sau alte tulburări de somn vor avea o TA.
Cu toate acestea, uneori aceste afecțiuni pot cauza una pe cealaltă sau pot crea un ciclu de amplificare a simptomelor.
Sindromul alimentației nocturne
Sindromul alimentației nocturne (NES) este o TA legată de insomnie, marcată de foamea excesivă nocturnă și de credința că mâncatul pe timp de noapte va ameliora problemele de insomnie.
Persoanele cu NES se trezesc pentru a mânca de cel puțin două ori pe săptămână și își pot aminti aceste episoade alimentare a doua zi dimineață. Ele pot consuma până la 25% sau mai mult din caloriile zilnice pe parcursul nopții. NES este cel mai strâns asociat cu insomnia de menținere a somnului (trezirea în timpul nopții fără a putea adormi din nou) și insomnia de adormire (dificultatea de a adormi la culcare).
Tulburarea de alimentație compulsivă
Cercetările sugerează, de asemenea, că tulburarea de alimentație compulsivă (BED) poate avea legături cu tulburările de somn, cum ar fi insomnia. Într-un sondaj din 2018, persoanele cu BED — și subiecții de control fără BED — au raportat obiceiurile de somn, starea de spirit și obiceiurile alimentare.
Grupul cu BED a raportat semnificativ mai multe simptome de insomnie decât grupul de control. Cercetătorii consideră că relația dintre TA și insomnie poate fi legată de anxietate și depresie.
Anorexia
Anorexia implică o dietă foarte scăzută în calorii, care duce la pierderi extreme în greutate. Cercetătorii afirmă că persoanele cu anorexie pot deveni malnutrite în timp, ceea ce poate duce la insomnie cu trezire precoce dimineața.
Bulimia
Persoanele cu bulimie mănâncă cantități mari de alimente (episoade de mâncat excesiv) și ulterior recurg la metode de purjare. Bulimia nu este strâns asociată cu insomnia, dar poate afecta somnul în alte moduri.
Dacă episoadele de mâncat excesiv apar aproape de ora de culcare, ele pot provoca arsuri la stomac sau alte tulburări ale somnului.
Pot tulburările de alimentație să afecteze somnul în alte moduri?
Da. Nutriția și obiceiurile alimentare ale unei persoane pot influența durata somnului și calitatea generală a somnului.
Cercetătorii afirmă că alte probleme de somn legate de TA includ somnambulismul, mâncatul în somn (fără amintire a episodului), modificări ale ritmului circadian și apneea obstructivă de somn.
Poate insomnia să cauzeze tulburări de alimentație?
Nu există multe studii care să sugereze că insomnia provoacă direct TA. Cu toate acestea, cercetătorii ipotezează că problemele de somn, cum ar fi insomnia, ar putea face ca oamenii să simtă mai multe pofte de mâncare și să mănânce excesiv, deoarece somnul insuficient interferează cu modul în care creierul gestionează recompensele și controlul.
Deși obiceiurile de somn și TA nu par legate la prima vedere, anxietatea și depresia sunt asociate atât cu tulburările de somn, cât și cu TA. Mai mult, relația dintre aceste două afecțiuni poate funcționa într-un ciclu de feedback pozitiv. Insomnia poate agrava o TA, care, la rândul său, poate agrava somnul.
Aflați mai multe despre cum poate afecta somnul sănătatea generală.
Tratamentul tulburărilor de alimentație și al insomniei împreună
Tratamentul TA și al insomniei implică o abordare multidisciplinară. Aceasta înseamnă că o persoană poate urma un tratament prin administrarea de medicamente, terapie și schimbarea obiceiurilor de viață.
Este important de menționat că tratamentul TA depinde de tipul și severitatea TA. În unele cazuri, o persoană poate beneficia de tratament în spital sau de tratament rezidențial/internat înainte de a trece la tratament ambulatoriu.
Medicamente
Medicamentele pe bază de prescripție, cum ar fi inhibitorii recaptării serotoninei (SSRI) și medicamentele anti-anxietate, pot aborda somnul direct, precum și anxietatea și depresia care pot contribui la TA. De exemplu, medicamentul antidepresiv trazodona poate viza atât tulburările de dispoziție, cât și problemele de somn.
Cu toate acestea, nu există medicamente care tratează exclusiv TA.
- Fluoxetina, un antidepresiv, este aprobată de FDA pentru bulimie. Alte opțiuni includ citalopram și sertralina.
- Olanzapina, un antipsihotic, s-a dovedit a fi benefică pentru persoanele cu anorexie nervoasă.
- Lisdexamfetamina, un stimulant utilizat pentru tratarea ADHD, este aprobată de FDA pentru tulburarea de alimentație compulsivă moderată până la severă.
Medicamentele pentru tratarea insomniei includ sedative, tranchilizante și medicamente anti-anxietate. Există, de asemenea, multe suplimente pentru tratarea insomniei, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le încerca.
Terapie
Terapia în cadrul unor ședințe individuale sau de grup poate ajuta la abordarea cauzei de bază a unei TA. Tipurile de terapie adecvate pentru persoanele cu TA și insomnie (și orice anxietate sau depresie asociată) includ:
- terapia cognitiv-comportamentală
- psihoterapia interpersonală
- terapia de familie
- terapia dialectic-comportamentală
- terapia de acceptare și angajament
- terapia de remediere cognitivă
- terapia prin artă
Există terapeuți specializați în ajutarea celor cu tulburări de alimentație sau comportamente adictive. Aflați mai multe despre cum să găsiți terapeutul potrivit pentru dumneavoastră.
Schimbări în stilul de viață
Reducerea stresului este o altă parte a soluției și este susținută de știință. Activități precum meditația, yoga, exercițiile de respirație profundă și obiceiurile bune de igienă a somnului pot ajuta la gestionarea anxietății și depresiei care pot agrava TA și insomnia.
Grupuri de suport
A avea insomnie și o TA poate părea izolat, dar nu sunteți singur. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda grupuri locale pentru a găsi sprijin și pentru a întâlni alți oameni care trec prin experiențe similare.
Grupurile de suport pentru TA includ Overeaters Anonymous, National Alliance for Eating Disorders Support Group și Eating Disorders Anonymous.
Grupurile de suport pentru insomnie includ Circadian Sleep Disorders Network, ISG Alliance Group (pe Facebook) și Insomnia Support Group (pe Facebook).
Concluzie
TA și insomnia apar adesea din cauza unor probleme subiacente de anxietate și depresie. Dacă aveți probleme cu somnul, obiceiurile alimentare sau ambele, faceți o programare la un medic pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.
Prin combinația dintre medicamente, terapie și schimbări în stilul de viață, puteți reveni la o stare de bine — atât pe timpul zilei, cât și noaptea.