În anumite cazuri, puteți avea o viață ocupată, sau pur și simplu, nu vă face plăcere să gătiți. Poate doriți să pierdeți greutate pentru o viitoare nuntă în familie, dar dieta de tip fasting nu este răspunsul. Cu toate că simțiți că nu aveți timp, săritul peste mese nu este o opțiune recomandată, este ca și cum ați dori să porniți mașina când aceasta are rezervorul gol.
Cele mai bune batoane de înlocuire a mesei pot avea destule calorii pentru a vă opri stomacul din a scoate acele sunete caudate când stați la birou. Pot, de asemenea, să vă ofere energie, și nutrienți, de care aveți nevoie pentru a trece peste o zi grea. Batoanele de înlocuire a mesei sunt o alternativă mult mai sănătoasă față de un baton de Snickers luat de la un automat de la birou.
Dar cum alegeți batonul potrivit fără a ajunge să cumpărați un desert sau ceva plin de calorii ce este tentant la masa de prânz, precum un burger? Noi dorim să vă oferim câteva trucuri și ne vom uita la cele mai bune batoane de înlocuire a mesei valabile ăn ziua de azi.
thinkThin – High Protein
„Un baton fără zahăr ce are aromă de unt de arahide crocant. Are un conținut scăzut de carbohidrați, și unul crescut de proteine.”
Luna Protein – Chocolate Chip Cookie Dough
„Indicele glicemic scăzut arată cp aceste batoane sunt ușor de digerat, oferind energie de lungă durată. Conțin 12 grame de proteine.”
Clif – Builder’s Protein
„Ideale pentru persoanele passionate de fitness. Conțin necesarul de aminoacizi ce stimulează antrenamentul și ajută la refacere.”
Nature Valley – Protein Chewy Bars
„Făcute din alune coapte, arahide și cocos. Nu conțin gluten și oferă un conținut crescut de fibre, crescând nivelul energiei.”
Cuprins:
Cum să alegeți cel mai bun baton de înlocuire a mesei
Batoanele de înlocuire a mesei pot arăta ca un baton dulce, însă acestea sunt pline de proteine. Sunt adesea denumite batoane proteice, proteinele vin, în general, din soia, lapte sau zer, unele companii adăugând chiar și proteine de tip pudră, pentru a face un baton și mai plin de proteine. Proteinele sunt cele ce vă dau senzația de plin și vă stopează foamea atunci când săriți peste o masă.
Ingrediente
Primul lucru la care trebuie să vă uitați atunci când alegeți cel mai bun baton proteic pentru înlocuirea mesei este calitatea ingredientelor. Ingredientele adăugate pentru gust și consistență, precum zahărul sau siropul de porumb pot crește nivelul caloriilor. Încercați, pe cât posibil, să alegeți un baton ce folosește ingrediente naturale.
Multe dintre cele mai bune batoane de înlocuire a mesei vor fi lipsite de gluten, multe firme alegând să le facă, mai nou, din plante, pentru a fi potrivite și pentru persoanele vegane. Verificați dacă batonul are posibili alergeni, precum soia sau alunele, înainte de a face o alegere.
Gustul
Gustul batonului este la fel de important ca și ingredientele. Nimeni nu dorește să mănânce un baton încărcat cu proteine, dar cu gust de carton. Fructele și îndulcitorii naturali pot da arome fără a adăuga prea multe calorii. Ciocolata, sau învelișul de ciocolată ar oferi, de asemenea, aromă, fără a fi la fel de nesănătoasă ca un baton obișnuit de ciocolată.
Batoanele de înlocuire a mesei și obiectivele dumneavoastră legate de dietă
Un alt punct cheie este legat de așteptările dumneavoastră când vine vorba de batoanele de înlocuire a mesei. Dacă doriți să pierdeți în greutate, cel mai bine este să optați pentru un baton de înlocuire a mesei cu un conținut scăzut de calorii. Mai multe studii au arătat că batoanele de înlocuire a mesei pot ajuta în cazul unei diete ce se bazează pe controlul caloriilor.
Anumite batoane vor oferi un echilibru decent între scăderea în greutate și creșterea masei musculare. Acestea pot fi folosite ca gustări pentru cei ce vor să depună masă musculară, sau înlocuitoare de masă pentru cei ce vor să piardă în greutate.
Pentru nevoi specifice, puteți chiar să vă faceți propriile batoane de înlocuire a mesei acasă, create special pentru gustul și nevoile dumneavoastră.
Batoane de înlocuire a mesei pentru bărbați versus pentru femei
O analiză mai îndeaproape a batoanelor de înlocuire a mesei va scoate la iveală faptul că anumite ingrediente există în ele pentru a servi în anumite cazuri. Compozițiile vor varia depinzând de construcția corpului dumneavoastră, nivelul de fitness pe care îl practicați și cât de multă masă doriți (sau nu doriți) să puneți.
Cu cât corpul dumneavoastră este mai mare, cu atât va fi nevoie de mai multe proteine pentru a-l hrăni. Un bodybuilder ce utilizează batoane cu un conținut scăzut de proteine va descoperi că, în loc să depună masă musculară, aceasta se micșorează. În cazul în care, ca și femeie, alegeți un baton specific pentru un bodybilder, cu un aport crescut de proteine, veți crește în greutate, în loc să slăbiți.
Pentru un bărbat este nevoie, în general, de 10 grame de proteine, în timp ce o femeie are nevoie numai de 8 grame. Necesarul de fibre variază, de asemenea, între femei și bărbați, bărbații având nevoie de 38 grame de fibre pe zi, iar femeile au nevoie de 25. Unele batoane au fost create special pentru a îndeplinii necesitățile nutriționale a femeilor,
Cele mai bune batoane de înlocuire a mesei
Ne-am uitat la unele dintre cele mai bine vândute batoane de înlocuire a mese, de la mărcile de top din ziua de azi. În opinia noastră, acestea sunt cinci cele mai bune batoane de înlocuire a mesei ce vă pot satisface nevoile legate de obiective, și pot fi chiar gustoase!
thinkThin – Peanut Butter Bar
Pentru anumite persoane ce doresc să sadă în greutate, aceste batoane sunt cea mai bună alegere. Folosesc proteine din zer și soia și combină ingrediente nutritive și ingrediente gustoase. Dacă le folosiți drept mic dejun sau prânz, ele vă oferă necesarul de proteine, minerale și vitamine de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a trece de o zi grea.
Au 230 de calorii per baton și vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă le folosiți drept înlocuitoare de masă. Dacă le folosiți drept gustări între mese, veți avea un aport mult prea mare de calorii pentru o dietă de slăbit.
Nu conțin gluten, deci nu trebuie să vă faceți griji că ar putea provoca intoleranță, dar folosesc lapte natural, ceea ce le face nepotrivite pentru persoanele vegane – există însă și o variantă pe bază de plante cu aromă de ciocolată și mentă.
Pro
- Nu are zaharuri adăugate
- Este plin de nutrienți
- Are un gust plăcut de unt de arahide
- Preț acceptabil
Contra
- Posibili alergeni precum soia și arahidele
- Nepotrivit pentru persoanele vegane
- Conține numai 1 gram de fibre dietetice
Verifică preț thinkThin – High Protein aici!
Luna Protein Gluten free Protein Bar
Batoanele de la Luna sunt create de femei special pentru a îndeplini necesitățile nutriționale a femeilor. Fiecare baton conține numai 170 de calorii, deci poate fi folosit și ca gustare, și ca înlocuitor de masă, atâta timp cât nu mâncați mai mult decât trebuie între mese. Conține 3 grame de fibre dietetice, 12 grame de proteine, fiind, în același timp, o bună sursă de calciu și vitamina D.
O aromă de fulgi de ciocolată cu puțină vanilie, într-o compoziție de tip nougat, este un baton glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că este mai ușor de digerat, pentru o creștere a energiei prelungită pe o perioadă mai lungă de timp.
Pro
- Conținut crescut de vitamine și minerale
- Unul dintre cele mai bune la gust batoane de înlocuire a mesei, dacă vă place ciocolata
- Potrivit pentru pierderea în greutate
Contra
- 14 grame de zahăr per baton
- Poate cauza gaze sau balonare în anumite cazuri
Verifică preț Luna Protein Gluten free Protein Bar aici!
Clif Builder’s – Chocolate Mint Protein Bar
Acest baton conține 270 grame de proteine și este perfect pentru bărbații ce doresc să depună masă musculară. Batonul poate fi potrivit și pentru femei sub forma unui înlocuitor de masă, în cazul în care doresc să piardă în greutate.
O aromă răcoritoare de ciocolată cu mentă este o plăcută schimbare de la gustul de unt de arahide și este mult prea plăcut ca să fie salvat pentru gustarea de după antrenament. Acest baton are un index glicemic scăzut și nu conține fructoză din sirop de porumb, nu este modificat genetic și nu conține uleiuri hidrogenate.
Pro
- Aromă răcoritoare de ciocolată cu mentă
- Doză benefică de 13 vitamine și minerale esențiale
- 40% din doza zilnică recomandată de alimente
Contra
- Conține mult prea mult zahăr, 20 grame per baton
- Glazura se poate topi dacă este expusă la căldură
- Nu este potrivită pentru persoanele vegane sau cu intoleranță la gluten
Verifică preț Clif Builder’s – Chocolate Mint Protein Bar aici!
Nature Valley – Coconut Almond Protein Bar
Dacă ciocolata nu este una dintre preferințele dumneavoastră, batoanele de la Nature Valley oferă o variantă ușoară de tip granola ce conține o selecție de migdale și cocos. Batonul are 190 de calorii, deci sunt ideale în cazul unei diete. Conține 10 grame de proteine și 5 grame de fibre, fiind un stimulent perfect pentru metabolism.
Gustarea delicioasă este umplută cu nuci și are aromă de cocos prăjit, ce oferă o gustare aromată pentru înlocuirea unei mese. Vine într-un pachet cu 6 cutii, fiecare conținând câte 5 batoane, și sunt extrem de ușor de transportat.
Pro
- Nu conține ciocolată, ci un amestec de arahide și migdale, cu o aromă de cocos prăjit
- Conținut ridicat de fibre
- Textură ușoară și gustoasă
- Conținut scăzut de calorii potrivit pentru diete
Contra
- Conține gluten
- Nu este potrivit persoanelor vegane
- Multe persoane consideră gustul ca fiind mult prea procesat
- Conține ulei de canola și sirop de porumb
Verifică preț Nature Valley – Coconut Almond Protein Bar aici!
Alegerea noastră
Multe dintre batoanele pe care le-am analizat au fost promovate diferit. Unele sunt promovate ca batoane potrivite pentru pierderea în greutate, altele ca batoane energetice și altele ca gustare după antrenament. Atunci când alegeți un baton de înlocuire a mesei este foarte important să verificați ca valorile nutriționale să fie optime pentru nevoile dumneavoastră.
Batonul High Protein de la thinkThin folosește numai ingrediente naturale pe bază de plante și satisface nevoile nutriționale. Este alegerea noastră pentru cel mai bun baton de înlocuire a mesei. La cele 370 de calorii, poate înlocui o masă pentru un apetit crescut. Atâta timp cât nu este folosit drept gustare, poate oferi mai mulți nutrienți de care aveți nevoie pentru a trece peste o zi grea, fără a simți nevoia de mai multe calorii.
Luați aminte, cu toate că batoanele de înlocuire a mesei oferă proteine și vitamine, nu este indicat să vă bazați dieta pe ele. Batoanele proteice trebuie sp fie în echilibru cu o dietă sănătoasă și folosite numai pentru înlocuirea unei mese.
Mâncând un baton proteic și apoi o pungă de chipsuri nu va reduce miraculos greutatea dumneavoastră – doar dacă este vorba de un burger de curcan cu o garnitură de cartofi pai dulci la cuptor, atunci ar putea ajuta!
