Cu toții am făcut acest lucru de foarte multe ori: după o iarnă petrecută în haine de casă, vizionând seriale pe Netflix, inevitabilele kilograme în plus ale iernii se așează.
Vă spuneți că veți da jos câteva kilograme, și că veți convinge cântarul să își întoarcă acele în direcția favorabilă, dar uitați să mâncați mai puțin și să faceți mai multă mișcare. Vara este după colț, și vă întrebați cum puteți da cât mai repede jos kilogramele în plus.
Pot fi Shake-urile de înlocuire a mesei un răspuns? Posibil.
Desigur, o dietă cu mâncăruri scăzute în grăsimi și pline de nutrienții esențiali corpului, luate din ingrediente naturale este cea mai bună variantă de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, uneori, în această lume unde viața se trăiește într-un ritm accelerat, prepararea unui meniu nutritiv, scăzut în grăsimi și plin de proteine este foarte complicată, sau chiar imposibilă.
Din acest motiv, shake-urile organice de înlocuire a mesei sună bine. Însă care sunt cele mai bune proteine organice de înlocuire a meselor? Asta veți afla mai jos.
Garden of Life Raw Organic Vegan Meal Replacement
“Conține 20 grame proteine, îmbunătățit cu 44 de superalimente, printre care suc organic de ierburi, fructe și legume. Are 6 grame de fibre.”
All-in–One Daily Essentials Shake
“Conține 18 grame de proteine obținute din plante, pentru a tăia senzația de foame, ajutând la controlarea pierderii în greutate. Conține 25 varietăți de ingredient obținute din alimente integrale.”
Healthy Skoop Plant Powered Breakfast Protein Organic Shake
“Conține 20 grame de proteine din plante obținute din orez brun, mazăre și cânepă. 50% din DZR (doza zilnică recomandată) de 12 vitamine și minerale cheie.”
Svelte CalNaturale Organic Protein Shake, Variety Pack
“Shake-ul proteic prefabricat oferă 11 grame de proteine și 20% din doza zilnică recomandată de fibre. Are o aromă bogată și cremoasă.”
Orgain – Organic Meal, All-in–One Nutrition Powder
“Conține 20 grame de proteine în pudra proteică de ciocolată. Un mix de fructe și legume organice, plus un mix de verdețuri și germeni.”
Cuprins:
Avantajele și dezavantajele shake-urilor proteice de înlocuire a mesei
Cu toate că o dietă formată din multe fructe și legume ar trebui să fie prima dumneavoastră alegere, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, shake-urile de înlocuire a mesei au și ele avantajele lor.
Convenabilitatea
Shake-urile de înlocuire a mesei sunt incredibil de convenabile, în special dacă sunteți pe fugă. Dacă sunteți o persoană mereu ocupată, ce fuge de la o ședință la alta, shake-urile de înlocuirea a mesei sunt o mult mai bună cale de a vă face necesarul de nutrienți față de mâncarea de tip fast food.
De asemenea, acestea oferă un mix de proteine, carbohidrați, nutrienți importanți, iar numărul de calorii este numărat pentru dumneavoastră. În acest mod, știți exact ceea ce mâncați, și puteți măsura după necesarul zilnic de calorii.
Gestionarea greutății
Mulți oameni își fac griji că aceste shake-uri de înlocuire a mesei sunt o soluție rapidă, ce nu ajută atunci când vine vorba de scăderea în greutate pe termen lung.
Cu toate acestea, cercetătorii Australieni scriu în Jurnalul de Nutriție despre shake-urile de înlocuire a mesei, și cum s-a descoperit că acestea sunt la fel de eficiente, când vine vorba de pierderea în greutate, ca și obișnuitele diete structurate pentru slăbire.
De fapt, un studiu susține că persoanele ce folosesc shake-uri de înlocuire a mesei, mai ales în stadiul incipient al pierderii în greutate, reușesc să piardă mai multe kilograme (12.3%) față de persoanele ce folosesc o dietă obișnuită bazată pe alimente (6.9%), pe o perioadă de 16 săptămâni. (sursă)
Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele ce vor să înceapă mai repede procesul de pierdere în greutate.
Nutriția
Cu toate că un shake de înlocuire a mesei de calitate ar trebui să conțină un nivel echilibrat de macronutrienți esențiali , ele nu conțin toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a se dezvolta corespunzător.
Spre exemplu, acizii grași Omega 3 și antioxidanții sunt absolut esențial pentru o dietă echilibrată și sănătoasă ce ține la distanță acumularea radicalilor liberi și luptă împotriva developării de boli cronice.
Înlocuirea unei mai proporții din dieta dumneavoastră zilnică prin shake-uri de înlocuire a mesei nu vă va oferi destui nutrienți. Astfel, aceste shake-uri sunt o bună alegere pentru înlocuirea unei singure mese, însă nu mai mult de atât.
Sustenabilitatea
Din nou, atunci când vine vorba de shake-urile de înlocuire a mesei, încercarea de a pierde în greutate numai cu ajutorul acestora nu este o dietă viabilă.
Cu toate că s-a dovedit că shake-urile de înlocuire a mesei sunt o bună metodă de a provoca accelerarea pierderii în greutate, o dietă pe o perioadă mai lungă de timp trebuie să aibă un plan detaliat și o nutriție sănătoasă și un plan regulat de exerciții fizice.
Altfel, cel mai probabil veți pune înapoi kilogramele pe care ați reușit să le dați jos imediat ce veți înceta să mai folosiți shake-urile și vă veți întoarce la dieta dumneavoastră obișnuită.
După ce să vă uitați când vine vorba de Shake-uri de înlocuire a mesei
Când decideți că doriți să cumpărați un shake de înlocuire a mesei, luați aceste detalii în considerare:
Verificați eticheta
Uitați-vă mereu după ingredient organice de calitate, ce nu conține ingrediente de umplutură ce nu sunt necesare, sau aditivi.
Ușurința de a fi combinată cu lichide
Cel mai bine este să găsiți o pudră ce poate fi combinată cu ușurință împreună cu laptele sau cu apa.
Caloriile
Verificați conținutul de calorii, depinzând pe obiectivul pe care vi l-ați setat, nivelul de calorii vă va influența decizia.
Conținutul de zahăr
Excesul de zahăr și nivelul scăzut de calorii anulează obiectivul shake-ului de înlocuire a mesei.
Carbohidrații
Verificați ca shake-ul să aibă o cantitate mică de carbohidrați, în cazul în care țineți o dietă cu puțini carbohidrați.
Care sunt cele mai bune shake-uri de înlocuire a mesei în 2020?
Garden of Life – Garden of Life Organic Vegan Meal Replacement
Acest înlocuitor al mesei este adus pe piață de către Garden of Life, acest furnizor fiind bine cunoscut pentru suplimentele sale organice.
Oferă 20 grame de proteine la numai 120 de calorii, toate vitaminele și mineralele importante, un mix de 44 de superalimente, în plus, conține probiotice și enzime ce ajută la digestive.
Este făcut în SUA, fiind aprobat de Departamentul American de Agricultură Organică, are certificare de la NSF, nu conține gluten sau modificări genetice. În plus, vine la un preț foarte bun.
Pro
- Producător de încredere
- 20 grame proteine
- 120 calorii
- Conține toate vitaminele și mineralele importante
- Mix de 44 de superalimente
- Mix de probiotice și enzyme
- Vegan
- Făcut în SUA
- Aprobat de USDA organic
- Certificat de NSF, fără gluten
- Nemodificat genetic
Contra
- Gust neplăcut
Verifică preț Garden of Life Raw Organic Vegan Meal Replacement aici!
LyfeFuel – All-in–One Meal Replacement Shake for Weight Loss & Active Lifestyle
Acest shake de înlocuire a mesei de la LyfeFuel este cu adevărat excelent. Oferă o nutriție completă, cu numai 100 de calorii, are 18 grame de proteine, toate vitaminele și mineralele importante, verdețuri, mix de superalimente și un mix de fructe de pădure pline de antioxidanți. De asemenea, conține un mix de probiotice și enzime ce ajută la digestive.
Este vegan, nemodificat genetic, fiind un produs de calitate bazat pe plante. De asemenea, nu conține soia. Din păcate, oferă numai 14 porții per cutie, și este mult mai scump decât toate celelalte produse de acest tip la care ne-am uitat.
Pro
- Nutriție bazată pe plante
- 100 calorii/ porție
- 18 grame de proteine
- Conținut scăzut de carbohidrați și zaharuri.
- Include toate vitaminele și mineralele esențiale
- Are adăugat un conținut de superalimente verzi și un mix de fructe de pădure
- Enzime și probiotice benefice sistemului digestiv
- Vegan
- Nemodificat genetic
- Nu conține soia și gluten
Contra
- Numai 14 porții per cutie
- Este foarte scump
Verifică preț Lyfe Fuel All-in–One Daily Essentials Shake aici!
Healthy Skoop – All-in–One Breakfast Protein Organic Nutritional Shake
Acest înlocuitor de masă de la Healthy Skoop oferă un conținut organic certificate de USDA, proteinele fiind obținute din plante.
Produsul este de o bună calitate, are numai 150 de calorii per porție cu numai 9 grame de carbohidrați și este lipsit de zahăr. Include toate vitaminele și mineralele esențiale, 20 grame de proteine din plante, din mazăre, cânepă și orez. De asemenea, conține un mix de fructe și legume și un mix probiotic benefic sistemului digestiv.
În concluzie, este un produs bun, dar, din păcate, este foarte scump, considerând faptul că fiecare tub conține 10 porții.
Pro
- Are certificare USDA organic
- 150 de calorii
- Conținut scăzut de carbohidrați și zaharuri
- 20 grame de proteine
- Proteine obținute din plante precum cânepa
- Sursa de bază a proteinelor este un mix de mazăre și orez
- Conține un mix de legume și fructe
- Include probiotice benefice sistemului digestive
Contra
- Are un preț ridicat
- Include numai 10 porții per cutie
Verifică preț Healthy Skoop – All-in–One Breakfast Protein Organic Nutritional Shake aici!
Svelte – CalNaturale Svelte Organic Protein Shake
Acest produs de înlocuire a mesei de la CalNaturale oferă un shake gata preparat într-un ambalaj convenabil, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să fie amestecat cu nimic. Vine cu aromă de ciocolată, vanilie franțuzească și cappuccino, este făcut în SUA și are certificare organic de la USDA.
Shake-ul este unul responsabil în atunci când vine vorba de calorii, având 180 per porție. De asemenea, vine la un preț foarte bun. Din păcate, are un conținut crescut de carbohidrați (21g) și zaharuri (6g), ceea ce înseamnă că nu este cea mai bună alegere pentru toată lumea.
Pro
- Ambalaj ce conține produsul gata preparat
- Trei variante de arome
- Este făcut în SUA
- Certificare organic de la USDA
Contra
- Conținut ridicat de carbohidrați
- Conținut ridicat de zaharuri
Verifică preț CalNaturale Svelte Organic Protein Shake aici!
Orgain – Orgain Organic Plant Based Meal Powder
Această pudră produsă de Orgain este una organică, fiind o pudră bazată pe plante ce vine cu o aromă de ciocolată.
Pudra oferă 20 grame de proteine per porție și poate fi un excelent înlocuitor de masă pentru atleți și culturiști, însă, are peste 200 de calorii, ceea ce probabil nu o va face să ajungă printre primele alegeri, dacă urmați o dietă în care vă controlați numărul de calorii.
De asemenea, are un conținut crescut de carbohidrați (24 grame), ceea ce înseamnă că nu este potrivită nici pentru dietele cu nivel scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, este făcută în SUA, nu este modificată genetic și are certificare organic de la USDA.
Pro
- 20 grame de proteine
- Făcută în SUA
- Nemodificată genetic
- Cerificare organic de la USDA
Contra
- Conținut crescut de calorii
- Conținut crescut de carbohidrați
- Are un gust neplăcut
Verifică preț Organic Meal, All-in–One Nutrition Powder aici!
Cu atât de multe variante de produse prezente pe piață, luarea unei decizii corecte poate fi complicată. Cu toate acestea, am rezolvat partea cea mai complicată pentru dumneavoastră, verificând cele mai bune shake-uri organice de înlocuire a mesei și alegând cele mai bune 5 produse pentru a vi le prezenta astăzi.
Alegerea noastră
Din punct de vedere personal, Garden of Life este cea mai bună alegere pentru un produs de înlocuire a mesei. Nu numai că oferă multe proteine, puține calorii, dar această pudră vine și la un preț bun.
Faptul că este făcută de un producător de încredere din SUA, are certificare organică de la USDA și certificare de la NSF, ce poate garanta încrederea în calitatea produsului. În concluzie, este un produs excelent și o bună alegere pentru oricine dorește să încerce un înlocuitor de masă.
