În continuare vă arătăm rețetele a două excelente shake-uri fără lactate, pentru arderea grăsimilor. Sunt ușor de făcut, uimitor de sățioase și consumate într-un anumit mod, vă pot ajuta cu adevărat să slăbiți.
În primul rând, să aruncăm o privire la motivul pentru care ceea ce beau majoritatea oamenilor are de obicei efectul opus și cum să evitați astfel de greșeli.
Cuprins:
Problema cu băuturile
Ceea ce bem este adesea un factor important în creșterea în greutate. Sucurile acidulate, sucurile de fructe din comerț, băuturile cu lapte zaharat și băuturile alcoolice, cum ar fi berea, pot contribui semnificativ la creșterea taliei.
Cola îngrașă în mod deosebit (atât cea normală, cât și dietetică), dar sucul de fructe ambalat este aproape la fel de rău. Se schimbă structural în timpul procesării, până la un punct în care se pierd majoritatea beneficiilor pentru sănătate și rămân doar zaharurile simple. Ambele merită cu adevărat evitate dacă doriți să slăbiți.
Majoritatea dintre noi am crescut învățați că laptele este sănătos. Din păcate, modul în care este produs laptele neorganic în zilele noastre este extrem de îndoielnic.
Evident, băuturile cu lapte aromatizate vor fi pline de zahăr și probabil vor provoca creșterea în greutate, dar chiar și laptele normal fără aromă s-a dovedit a fi foarte insulinogen. Aceasta înseamnă că provoacă un răspuns puternic la insulină – exact ceea ce nu doriți dacă încercați să folosiți grăsimea corporală stocată pentru combustibil.
În timp ce laptele organic poate avea loc în dieta oamenilor foarte activi și culturisti, orice shake adevărat de ardere a grăsimilor ar trebui probabil să evite laptele de vacă pasteurizat. Există alternative mai bune și mai sănătoase, iar rețetele următoare vor folosi două dintre cele mai bune ca bază.
5 reguli ale shake-urilor de ardere a grăsimilor
Nu folosiți lapte de vacă
După cum s-a menționat mai sus, consumul de lapte de vacă promovează un răspuns semnificativ la insulină în corpul dumneavoastră. Acesta este opusul a ceea ce aștepți de la o băutură dacă încerci să slăbești.
Cele două alternative pe care îmi place să le folosesc în shake-urile mele de ardere a grăsimilor sunt apa de cocos și laptele de migdale. Laptele de migdale se poate face acasă din migdale înmuiate și, dacă aveți norocul să aveți acces la nuci de cocos proaspete, atunci apa de nucă de cocos din interiorul lor este extrem de sănătoasă.
Realist, pentru uz zilnic, acest lapte de migdale neîndulcit și această apă pură de cocos sunt alternative excelente fără lapte, ușor de depozitat și nu sunt mult mai scumpe decât laptele de vacă, comparativ cu toate beneficiile lor pentru sănătate.
Vezi și: Cele mai bune șampoane organice pentru mătreață
Evitați zahărul
Sunt mereu surprins de cât de mulți oameni vor consuma o mâncare sau o băutură altfel sănătoasă, cu o mulțime de zahăr adăugat și apoi se vor plânge că nu slăbesc. Zaharul, nu grăsimile naturale sunt adevăratul dușman al pierderii în greutate și niciun shake cu o mulțime de zahăr nu poate arde grăsimile.
Din păcate, aceasta include și fructe bogate în zahăr. În timp ce consumul de fructe este sănătos, ar trebui să fie minimizat pentru perioada în care doriți să slăbiți.
Aceste rețete care înlătură grăsimile și pe care vi le arătăm în continuare, au un gust minunat și pot fi chiar destul de dulci. În loc de zahăr, puteți folosi fructe de pădure zdrobite, care sunt de fapt sărace în zaharuri simple, sau cacao crudă (ciocolată) cu stevie fără calorii.
Adăugați proteine
Proteinele sunt cele mai termogene (încurajează organismul să ardă grăsimi) dintre toți macronutrienții. Un shake bun de ardere a grăsimilor va beneficia cu siguranță de pe urma unor proteine de înaltă calitate adăugate la acesta.
Majoritatea pulberilor de proteine sunt pline de îndulcitori artificiali și / sau carbohidrați simpli, cum ar fi maltodextrina. Pentru vegani sau vegetarieni cărora le place să evite produsele din lapte, proteina din cânepă este o alternativă bună.
Adăugați grăsimi sănătoase
Departe de a îngrășa, anumite grăsimi benefice sunt vitale pentru corpul tău și pot ajuta cu adevărat la pierderea în greutate. Grăsimile bune vă vor sătura și unele dintre ele, cum ar fi trigliceridele cu lanț mediu din nuca de cocos, s-au dovedit chiar că încurajează în mod direct arderea grăsimilor.
Rețetele următoare folosesc semințe de chia (bogate în acizi grași omega-3) și nucă de cocos deshidratată. De altfel, acestea două adaugă fibre benefice amestecului și asta face shake-urile foarte sățioase.
Adăugați ierburi care ard grăsimi
Acest ultim pas este opțional, dar poate ajuta cu adevărat la accelerarea pierderii în greutate. Două ierburi care îmi plac pentru shake-uri concepute pentru pierderea în greutate sunt maca și ceaiul verde matcha.
Maca este o plantă peruană cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea nivelului de energie, creșterea libidoului și stimularea pierderii în greutate. În timp ce ceaiul verde matcha este o versiune super-alimentată a ceaiului verde obișnuit, cu mai mult de 100 de ori puterea antioxidantă și o aromă delicată. Probabil că nu veți gusta niciunul dintre acestea în rețetele de shake, dar probabil că le veți simți în nivelurile de energie pentru câteva ore după aceea.
Să vedem cum să facem shake-urile și când este cel mai bun moment pentru a le bea.
Rețetele următoare sunt concepute pentru a fi suficient de simple pentru a fi făcute într-un agitator portabil normal din plastic. Un blender ar face shake-ul și mai fin și ar permite mai multe ingrediente. Simțiți-vă liber să experimentați, mai ales dacă le creați pentru mai multe persoane.
Vezi și: Cele mai bune multivitamine pentru bărbații peste 50 de ani
Shake de ciocolată, migdale și nucă de cocos
Ingrediente
- 1 lingură de nucă de cocos deshidratată.
- 2 lingurițe de cacao crudă.
- 2 linguri de zer neindulcit sau proteine din cânepă.
- 1 linguriță de maca organică.
- 1 1/2 cani de lapte de migdale.
- 3 – 7 picături de stevia glicerită (în funcție de cât de dulce îți place).
- 1 sau 2 cuburi de gheață.
Metodă
- Adăugați toate ingredientele la shake în ordinea enumerată mai sus.
- Puneți capacul strâns, asigurându-vă că este bine sigilat, țineți partea superioară și agitați energic timp de 10 secunde.
- Scoateți capacul și turnați într-o ceașcă. Cel mai bine ar fi consumat imediat.
Shake de fructe de pădure, chia și ceai verde Matcha
Ingrediente
- 1/4 ceașcă de fructe de pădure la alegere (zmeura și afinele sunt excelente pentru slăbit). Înmuiați-le într-o ceașcă de apă caldă și un strop de oțet de mere câteva minute mai întâi, dacă nu sunt organice.
- 1 lingură de ceai verde matcha.
- 1 lingură de semințe de chia organice.
- 2 linguri de zer sau proteine din cânepă.
- 1 1/2 căni de apă de cocos.
- 1 sau 2 cuburi de gheață.
- Opțional – câteva picături de ștevia (în funcție de cât sunt de dulci fructele de pădure).
Metodă
- Adăugați fructele de pădure, semințele de chia și ceaiul de matcha în agitator și folosiți o furculiță pentru a le zdrobi. Afinele vor fi ușor de zdrobit, dar fructele de pădure mai mari, cum ar fi căpșunele, ar putea dura puțin.
- Odată ce fructele sunt piure, amestecați-le bine cu semințele de chia și ceaiul matcha. Un blender face băutura mult mai netedă, dar dacă nu vă deranjează câteva bucăți, strivirea boabelor este simplă și veți avea mai puține de spălat.
- Adăugați restul ingredientelor, închideți bine capacul și agitați cu putere.
- Beți imediat pentru cel mai proaspăt gust și cei mai mulți antioxidanți.
Când să-ți faci shake-urile pentru slăbit
Scopul shake-urilor de ardere a grăsimilor este de a le consuma în loc de o masă, în special una dulce sau care îngrașă, cum ar fi cerealele pentru micul dejun sau un prânz bogat în carbohidrați. Sunt foarte hrănitoare și le veți găsi destul de sățioase.
Având în vedere acest lucru, cred că reprezintă un bun înlocuitor de mic dejun sau prânz. De asemenea, sunt bune imediat după un antrenament pentru construirea mușchilor (unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru reducerea grăsimii corporale).
Poate că singura dată în care s-ar putea să nu fie potrivite este ca înlocuitor de cină. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că sunt atât de energizante încât s-ar putea să aveți probleme cu somnul.
Sper că vă vor plăcea aceste rețete de shake-uri pentru arderea grăsimilor dacă vi le faceți singuri. Există o mulțime de variante care pot fi făcute, dar cel mai bine este să evitați adăugarea fructelor bogate în zahăr sau a oricărui alt îndulcitor, în afară de stevia, dacă doriți să slăbiți.
Citește și: Cele mai bune multivitamine pentru persoanele vegane și vegetariene
