Joggingul este una dintre cele mai populare forme de scădere în greutate și exerciții cardio, întrucât toată lumea îl poate practica. Veți descoperi că alergarea și joggingul pentru pierderea în greutate este o soluție foarte eficientă, dar știați că sprintul poate ajuta la arderea grăsimilor mai eficient?
În competiția de sprint vs jogging pentru pierderea în greutate, este important să știți care este cel mai eficient pentru dvs. Citiți mai multe și aflați care este cea mai bună alegere: jogging sau sprint!
Cuprins:
Jogging
Joggingul este cea mai simplă formă de alergare și este mult mai ușoară pentru articulații. Dacă aveți probleme cu mușchii, genunchii, gleznele, umerii sau spatele, joggingul poate fi o opțiune bună pentru dvs.
Jogging și pierderea în greutate
Jogging-ul este eficient pentru pierderea în greutate, deoarece de obicei faceti jogging timp de 30 până la 60 de minute fără a obosi prea mult sau a vă forta corpul prea tare. Acest exercițiu prelungit vă va menține bătăile inimii, scurgerea sângelui și arderea grăsimilor. Puteți arde alimentele bogate în calorii prin jogging și va fi o opțiune solidă pentru pierderea în greutate.
Va trebui să faceți jogging timp de cel puțin 30 până la 45 de minute pentru a vedea rezultate eficiente de slăbire, dar este o metodă viabilă de slăbire pe care oricine o poate practica.
Jogging și arderea grăsimilor
Când faci jogging, corpul tău arde multe grăsimi. Cu toate acestea, perioadele prelungite de exerciții fizice înseamnă că corpul tău trebuie să ardă și din masa musculară și acest lucru te poate determina să pierzi masa musculară, precum și grăsime. Nu va arde atâta grăsime pe cât doriți și trebuie să ridicați greutăți sau să faceți antrenament de rezistență pentru a opri joggingul să nu arde masa musculară.
S-ar putea să sfârșiți prin a pierde mult în greutate, dar veți avea totuși un procent destul de mare de grăsime corporală pur și simplu pentru că joggingul duce la pierderea masei musculare și arderea grăsimii.
Sprint
Când vine vorba de arderea grăsimilor, nu există nimic asemănător cu sprintul pentru a scăpa de acele kilograme de grăsime. Este mult mai greu pentru corpul tău, deci nu este o formă de exercițiu pe care toată lumea o poate practica.
Sprintul și pierderea în greutate
Sprintul va stimula producția de hormon de creștere uman, care este un hormon care contribuie la acumularea de masă musculară. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe grăsimi și metabolismul tău va fi mai rapid. Un metabolism mai rapid va duce la arderea mai multor grăsimi, iar ciclul va continua până când ați slăbit.
Puteți face sprinturi de 50 de metri de doar 8 ori și veți descoperi că puteți arde de două ori mai multe calorii decât ardeți la jogging.
Sprintul și arderea grăsimilor
Ceea ce face sprintul atât de eficient este că distuge grăsimea, dar nu și masa musculară. Sprintul va crește densitatea osoasă – spre deosebire de jogging, care de fapt mănâncă densitatea osoasă. Corpul tău va pierde mult din excesul de grăsime și vei construi masă musculară.
Veți descoperi că sprinturile vă vor ajuta să vă ardeți grăsimea foarte eficient și veți pierde toată grăsimea de care încercați să scăpați. Nu se vor vedea kg in minus, dar veți arde multe grăsimi și vă veți tonifia frumos corpul.
De ce să încercați sprintul?
Iată câteva motive pentru care să luați în considerare sprintul dacă căutați o modalitate de a vă schimba rutina:
Este mai rapid
Sprintul nu numai că te face să alergi mai repede, dar vei arde mai multe calorii la fiecare pas. Dacă faci doar 400 de metri de antrenament sprint (8 curse de câte 50 de metri fiecare), antrenamentul tău va fi complet. Veți arde sute de calorii și veți termina antrenamentul înainte de încheierea sesiunii de jogging de 45 de minute.
Poate preveni rănile
Leziunile suferite în timpul joggingului vă pot împiedica să alergați sau să vă mișcați cu ușurință, dar există mai puține șanse de leziune în timpul unui sprint. La urma urmei, alergați doar câteva sute de metri, mai degrabă decât 3 sau 4 kilometri, deci va fi o mișcare mai puțin repetitivă a corpului.
Ajută la respirație
Puterea necesară sprintului vă va forța corpul să respire adânc și veți descoperi că sistemul dvs. cardiovascular va fi împins la limite prin sprint. Inima și plămânii vor fi mult mai puternici, iar corpul tău va avea mai multă energie aerobă și anaerobă.
Te face mai rapid
Dacă iți forțezi limitele la sprint, vei descoperi că corpul tău se poate mișca mult mai repede. Antrenamentele vă vor determina să alergați la viteza maximă, iar antrenamentele regulate vă pot ajuta să creșteți viteza maximă.
Iată un videoclip interesant care arată avantajele si dezavantajele alergării
Concluzie
Cu siguranță merită să încercați aceste antrenamente de sprint, deoarece vă va antrena corpul într-un mod distractiv și eficient!
Citește și: Cele mai bune suplimente pentru antrenamentul de tip crossfit
