Știi ce greutate trebuie să ai? Majoritatea oamenilor au o idee aproximativă despre cât de mult vor să cântărească, dar este cu adevărat numărul potrivit pentru greutatea, înălțimea, vârsta și sexul tău? Știind cum să-ți calculezi greutatea corporală ideală, îți poți da o idee despre câte kilograme trebuie să pierzi sau să câștigi.
Cuprins:
Factori de luat în considerare
Înainte de a vă putea calcula greutatea corporală ideală, scrieți câteva lucruri pe o bucată de hârtie:
- Vârsta ta
- Înălțimea ta (în centimetri)
- Greutatea ta (în kilograme)
- Sexul tău
Toate aceste lucruri îți afectează greutatea corporală ideală, dar notarea lor este doar primul pas al procesului.
Calculul indicelui de masă corporal
IMC-ul dvs. inseamnă cât de mult cântăriți în raport cu cât de înalt sunteți. Mulți experți vă vor spune că calcularea IMC este cea mai bună modalitate de a determina care este greutatea corporală ideală, dar este doar una dintre metodele de calcul al greutății corporale.
Cum să vă calculați IMC
Kilograme ÷ înălțimea la pătrat = IMC
Spuneți că cântăriți 100 de kilograme și că aveți 1,9 metri înălțime.
1,9 metri la pătrat este 3,61
100 împărțit la 3,61 este 27,7
IMC-ul dvs. este de 27,7.
Acum, ce înseamnă acest număr?
Scorurile IMC sunt următoarele:
- Dacă IMC-ul dvs. este peste 30, sunteți clasificat ca obez.
- Dacă IMC este între 25 și 30, sunteți clasificat ca supraponderal.
- Dacă IMC-ul dvs. este cuprins între 18,5 și 25, cântăriți exact greutatea potrivită.
- Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5, sunteți clasificat ca fiind subponderal.
Trebuie să înțelegeți că formula IMC nu ține cont de talia, șoldurile și dimensiunea pieptului. S-ar putea să cântăriți mult mai mult decât ar trebui, dar s-ar putea datora unui mușchi suplimentar în loc de grăsime.
Un olimpic poate cântări la fel de mult ca o persoană sedentară și să aibă aceeași înălțime, dar procentul de grăsime al ambelor persoane va fi foarte diferit. De asemenea, formula nu ține cont de masa osoasă, deci nu este cea mai fiabilă formulă pentru determinarea greutății dvs. ideale.
Raportul talie-șold
Raportul Talie -Șold (WHR) este de obicei utilizat pentru femei, deoarece va calcula dacă acestea au greutatea ideală.
Formula pentru WHR
- Dimensiunea taliei ÷ dimensiunea șoldurilor = WHR
- Spuneți că talia dvs. are 28 de cm și șoldurile de 38 de cm. Împarte 28 la 38 și ai un total de 0 .73.
Ce înseamnă acest număr?
Pentru bărbați:
- WHR ideal este mai mic de 0,9
- Între 0 .9 și 0.99 înseamnă că aveți un risc moderat de probleme cardiace din cauza greutății excesive
- Mai mare de 1 înseamnă un risc ridicat de probleme cardiace
Pentru femei:
- WHR ideal este mai mic de 0,8
- Între 0,8 și 0.89 înseamnă că aveți un risc moderat de probleme cardiace
- Mai mare de 0,9 înseamnă un risc ridicat de probleme cardiace.
Acesta este, de obicei, un indicator că vă aflați sau nu la greutatea ideală, dar nu vă spune ce masă musculară și grăsime aveți. De asemenea, nu ia în considerare formele corpului, dar este o metodă mai bună de determinare a greutății ideale decât IMC.
Procentul de grăsime corporală
Calculul procentului de grăsime corporală vă va oferi o idee despre nivelul general de antrenament. Este un test pe care va trebui să-l faceți cu un nutriționist profesionist sau un antrenor de fitness și vă vor oferi un număr care vă va spune care este procentul de grăsime corporală.
- Sub 18% este ideal pentru bărbați și sub 21% este ideal pentru femei
- Între 18% și 25% este acceptabil pentru bărbați și între 21% și 24% este acceptabil pentru femei
- Între 26% și 37% este supraponderal la bărbați și între 32% și 41% este supraponderal la femei
- Mai mult de 38% este obez pentru bărbați și mai mare de 42% este obez pentru femei.
Citește și: Cele mai bune suplimente de L-carnitină
