Cum să scapi de pielea flască de pe brațe: sfaturi pentru exerciții și dietă

Fata tragandu-se de pielea de pe bratul stang.

Îți este frică de vremea mai caldă, deoarece înseamnă să renunți la mâneci lungi și să-ți dezgolești brațele mai puțin perfecte? Atât bărbații, cât și femeile au tendința de a depozita grăsimi în această regiune și este, de asemenea, o zonă cu probleme pentru pielea slabă. Sunt predispus la „aripioae” (uf, cât de îngrozitor este acest termen?), Așa că înțeleg jena pe care o simți.

Din fericire, am adunat câteva sfaturi și trucuri de-a lungul anilor care au îmbunătățit situația.

Nu spun că aceste metode sunt o soluție rapidă, dar cu perseverență am reușit să-mi formez brațele  și acum sunt mândru să le arăt ori de câte ori am ocazia. Citiți mai jos pentru a scăpa de brațele cu piele flască – sfaturi pentru exerciții fizice și dietă.

Cauza grăsimii pe brațe

Am avut de-a face cu brațele cu piele flască de când am pierdut o mare parte din greutate la 30 de ani. Am mai fost la limită cu obezitatea, așa că era imposibil ca pielea mea să scape nevătămată. Cu toate acestea, chiar și fără o schimbare drastică a corpului, brațele cu pielea flască pot apărea dacă nu le-ați mai avut niciodată.

Odată cu înaintarea în vârstă, pielea noastră își pierde elasticitatea, iar grăsimea corporală se poate redistribui găsindu-și drumul spre brațele noastre. Și gravitația își are efect, agravând pielea slăbită.

Dacă sunteți mai tânăr, nu scapi nici pe departe – excesul de grăsime corporală cauzează adesea aripioare la brațe chiar și cu o greutate normală, unii oameni sunt destul de ghinioniști și sumt predispuși genetic la brațele cu piele flască.

Uită-te la brațele mamei și mătușilor tale, dacă și ele au această problemă, probabil că ești unul dintre acești oameni.

Sfaturi pentru a scăpa de brațele  cu piele flască

Pentru a ataca brațele cu piele flască, avem nevoie de o abordare în două direcții. Dacă se aplică pentru dvs., acea grăsime extravagabilă trebuie îndepărtată din zonă. Apoi, pielea trebuie să fie umplută cu mușchi.

Aceste sfaturi nu vă vor face bicepsul ca al unui culturist, nu vă faceți griji. Un mic efort poate face o mare diferență.

Sfaturi dietetice pentru a scăpa de brațele cu piele flască

Demontarea mitului – Nu vă așteptați să pierdeți  în greutate

Oricât de mult ne-am dori cu toții, este imposibil să direcționăm pierderea în greutate către o anumită zonă. Da, asta înseamnă că toate acele reclame „arde rapid pe burtă” nu sunt adevărate. Vestea bună este că un deficit caloric mic vă va asigura că pierdeți în greutate treptat pe tot corpul, dacă îl respectați.

Verificați IMC-ul

IMC sau indicele de masă corporală este un calcul care vă spune dacă vă aflați într-un interval de greutate corect sau nu. Există o mulțime de calculatoare online, cum ar fi acesta. Un număr între 19 și 25 înseamnă că nu este nevoie să slăbești. Dacă acesta este cazul, brațului dvs. arată așa cel mai probabil datorită pierderii în greutate sau geneticii, așa că treceți la secțiunea despre exerciții.

Reduceți-vă ușor caloriile

Dacă ți-ai verificat IMC-ul și arată că ai grăsime de care trebuie sa scapi, atunci cel mai bun mod este să îți reduci aportul de calorii. Vă rugăm să stați departe de dietele accidentale care oferă rezultate dramatice cu metode ridicole. Răbdarea este cheia, chiar dacă ai multe de pierdut, vei ajunge acolo în cele din urmă. Dietele accidentale sunt adesea lipsite de nutriție și sunt prea impozabile din punct de vedere mental, deoarece restricționați prea mult.

Vă recomand să descărcați o aplicație precum My Fitness Pal, să introduceți statisticile și obiectivele și să o utilizați pentru a vă înregistra mesele. Așa am ajuns la o greutate sănătoasă pe parcursul unui an.

Ai nevoie de un deficit de aproximativ 500kcal pe zi pentru a pierde 450 g  pe săptămână. Aplicația va calcula acest lucru pentru dvs.

Sfaturi de exerciții pentru a scăpa de brațele cu piele flască

Alegeți ceva care vă place

Din nou, persistența este cheia. Trebuie să alegeți o rutină de exerciții de care să vă țineți, ideal pentru totdeauna. Nu are rost să lucrați din greu timp de câteva săptămâni pentru a vă tonifia brațele și apoi să  vă opriți și  să revină la starea inițială.

Exercițiile precum yoga, boxul și înotul sunt excelente pentru brațele dvs. și sunt și ele plăcute. Încerc să merg la înot de câteva ori pe săptămână pentru a-mi menține corpul tonifiat, pe lângă antrenamentele aerobice și ridicarea greutăților la sala de sport.

Exerciţii aerobice

Dacă urmați sfaturile de dietă de mai sus pentru a elimina grăsimea de pe brațe, adăugarea unui exercițiu aerob va facilita acest lucru. Personal, prefer – dar stau departe de banda de alergat. Ieşirea în aer liber îmi curăță mintea și mă ține în formă.

Nu contează dacă iți miști cu greu brațele în orice exercițiu aerob pe care îl alegi – aceste exerciții ard calorii și  grăsimi – beneficiind întregul corp.

Exerciții care vizează brațele

Din fericire, spre deosebire de pierderea în greutate, este posibil să  dezvol ți musculatura. Nici nu trebuie să mergi la sală sau să investești în echipamente de antrenament. Puteți adăuga câteva exerciții simple pentru partea superioară a corpului pe tot parcursul zilei în timp ce sunteți acasă.

În loc de greutăți, puteți folosi sticle de apă, cutii de mâncare sau cărți grele. 10 minute de exerciții pentru braț pe zi este un început bun și întindeți-vă întotdeauna înainte și după, pentru a evita rănirea.

Învăț cel mai bine din filmulețe, astfel încât videoclipurile de fitness online sunt o resursă excelentă. Iată 6 dintre mișcările mele preferate de antrenament pentru aripioare:

  • Flotări
  • Tracțiuni la bară
  • Ridicarea halterei
  • Cercuri de braț
  • Gantere
  • Extensie triceps

Scopul este de a face 3-4 seturi din fiecare exercițiu, cu câte 8-12 repetări fiecare. Puteți crește numărul de repetări  în timp, pe măsură ce vă îmbunătățiți tehnica.

Concluzie

În lipsa operației, nu este posibil să eliminăm brațele cu piele flască peste noapte. Cu toate acestea, cu sfaturile de mai sus vă garantez că veți vedea o îmbunătățire în câteva săptămâni până la câteva luni. Poate părea mult de lucru pentru o singură zonă cu probleme, dar toate recomandările mele beneficiază și de sănătatea dumneavoastră generală, deci nu aveți nimic de pierdut (cu excepția grăsimii de pe brațe!)

Noroc cu aceste tehnici, nu uitați să vă țineți de ele și spuneți-mi cum merge treaba în comentarii. Dacă aveți alte metode pentru a scăpa de brațele cu piele flască – sfaturi pentru exerciții fizice și dietă – aș vrea să le aud și eu.

Până să obții brațele subțiri și tonifiate la care visezi, încearcă să iubești corpul pe care îl ai și amintește-ți că există nenumărate alte persoane care simt la fel. Dacă este cald sau te îndrăgostești de o rochie fără bretele – nu renunța! Este puțin probabil ca cuiva să-i pese de brațele tale cu piele flască dacă ai  încredere să le expui.

Citește și: Cel mai bun suport lombar pentru scaunele auto

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Cele mai bune perii de păr cu aer cald

Ca și mine, probabil ai strâns deja un sertar plin cu instrumente de coafat, inclusiv uscătoare de păr, accesorii difuzoare, clești de ondulat și plăci

Pastile formand litere M si g pe o masa.

Cele mai bune suplimente cu magneziu

Dacă simți uneori palpitații, iar cardiologul nu ţi-a dat un diagnostic de probleme cardiace, atunci poate dorești să iei în considerare  beneficiile pentru sănătate ale

Alimente asezate intr-un desen.

Cele mai bune probiotice vegane

Probioticele (bacteriile bune) sunt esențiale pentru a ajuta digestia și sunt conținute în multe alimente, inclusiv în produsele lactate. Dacă ești vegan, este posibil să

Cele mai bune perii pentru perierea uscată

Periajul uscat presupune folosirea unei perii special concepute utilizarea pe piele. Majoritatea celor care practica periajul uscat recomandă să îţi periezi trunchiul, brațele și picioarele

Top 5 cele mai bune produse pentru epilare

Nu știu dacă ai dat de  istorisirea aceasta până acum, dar circulă pe net o povestioară despre crema depilatoare. Am auzit-o pentru prima dată acum

Mere si recipiente cu suc de mere.

Care sunt beneficiile sucului de mere?

Când ne străduim să adoptăm un stil de viață sănătos, majoritatea dintre noi știm că apa este cel mai bun prieten al tău. A bea

Fruct si pahar cu suc de karela.

Care sunt beneficiile sucului de karela?

Astăzi, nu este neobișnuit ca oricine să aibă un storcător în bucătăria sa. Oamenii sunt dispuși să scoată bani mulți pentru un pahar de suc