Alergătorii nu trebuie doar să-și facă timp să-și întindă și încălzească mușchii, ci le trebuie o gustare cu ceva delicios înainte de a alerga. Corpul tău are nevoie de alimente ce vor fi arse pentru energie în timp ce alergi, iar alimentele energizante consumate înainte de antrenament vor ajuta la menținerea muschilor pompați, la funcționarea optimă a plămânilor și a inimii, precum și la arderea grăsimilor! Dar ce ar trebui să mănânci? Iată o listă cu cele mai hrănitoare alimente pentru alergători.
Cuprins:
Înainte de a alerga
Înainte de a ieși la alergat, este important să vă alocați timp pentru a vă alimenta corpul cu alimentele potrivite. Este important să dai corpului tău combustibilul potrivit înainte de mișcare, așa că iată câteva alimente pe care le poți folosi:
Banane
Bananele sunt umplute cu zahăr natural, pe care corpul tău îl va arde pentru energie. De asemenea, conțin mult potasiu, un nutrient care vă menține pomparea corectă a sângelui, scade tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral.
Fructe de pădure
Vrei un impuls rapid de energie? Fructele de pădure sunt ca niște bile mici de zahăr sănătos și conțin multă vitamina C pentru a vă menține corpul la lucru la viteză maximă. Potasiul și vitamina C din acestea vă vor ajuta să vă reparați mușchii în timp ce alergați.
Covrigi
Covrigii sunt mult mai grei și mai bogați în carbohidrați decât felia de pâine, așa că vă vor oferi mult mai multă energie de ars. Dacă acoperiți o jumătate de covrig cu cremă de brânză sau unt de arahide, veți primi doar suficiente proteine pentru a vă menține mușchii alimentați și a funcționa bine.
Vezi și: Cele mai bune suplimente de L-carnitină
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în calciu, proteine și carbohidrați. Calciul va ajuta la promovarea arderii sănătoase a grăsimilor, proteina va furniza combustibil pentru mușchii dvs., iar carbohidrații vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Iaurtul este un aliment energetic excelent pentru sprint, alergare, jogging sau chiar mers pe jos.
Notă: nu mâncați prea mult înainte de a alerga, deoarece vă poate provoca crampe sau indigestie. Mâncați doar o gustare ușoară pentru a avea suficientă energie pentru a alerga.
În timpul alergării
Pe măsură ce picioarele te-au purtat departe, s-ar putea să descoperi că îți lipsește energia pentru a continua să alergi. Iată câteva alimente de consumat în timpul alergării, alimente pentru menținerea nivelului de energie ridicat:
Geluri energetice
Majoritatea companiilor de băuturi sportive au făcut geluri energizante, pachete mici pe care le poți consuma în timp ce alergi. Sunt o sursă excelentă de energie, așa că aveți la îndemână dacă vă simțiți obosit.
Stafide
Stafidele conțin mult zahăr, exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține atunci când rezervele dvs. de energie sunt scăzute. Doar o mână mică poate face diferența!
Vezi și: Cel mai bun supliment pentru creșterea în greutate pentru femei
Alimente de recuperare
După ce ați terminat alergarea, trebuie să completați toți nutrienții care au fost eliminați prin transpirație. Consultați această listă cu cele mai bune alimente de recuperare:
Ovăz
Ovăzul este bogat în carbohidrați, dar are și fibre și proteine. Există puține surse de carbohidrați mai bune decât ovăzul, deoarece acesta nu vă afectează la fel de mult nivelul de zahăr din sânge. Adăugați niște fructe într-un castron de ovăz, turnați niște lapte și savurați gustarea de recuperare.
Piept de pui
Nu există nimic mai bun decât un piept de pui care să vă ofere niște proteine sănătoase și slabe. Pieptul de pui are foarte puține grăsimi, dar este încărcat cu nutrienții de care are nevoie corpul pentru a-ți repara mușchii. Se prepară rapid și ușor și oricine poate face pieptul de pui delicios!
Humus
Humus se face din boabe de năut, care sunt în primul rând fibre și proteine. Vă va ajuta să vă săturați după alergare, iar proteina va promova repararea sănătoasă a mușchilor. Asigurați-vă că pregătiți humus fără usturoi și evitați să-l mâncați înainte de a alerga.
Fructe
Fructele sunt alimente dulci și răcoritoare, care vă vor ajuta să reînnoiți aprovizionarea cu energie a corpului după o alergare grea. Portocalele și merele sunt cele mai bune alegeri ale dvs., deoarece portocalele sunt bogate în vitamina C, în timp ce merele conțin o mulțime de fibre și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră după ce ați transpirat atât de mult timp.
Notă importantă despre aceste alimente
Dacă vei alerga doar 30 până la 45 de minute, nu este necesar să mănânci mai întâi. Corpul tău are suficientă energie pentru a rezista atât de mult, întrucât intră în depozitele sale de grăsimi.
Dacă urmează să alergi sau să te antrenezi mai mult de o oră, este o idee bună să mănânci ceva înainte de a te apuca de muncă. Consumul acestor alimente vă va ajuta să vă mențineți corpul alimentat cu suficientă energie fără să vă deshidratați sau să transpirați toți nutrienții prin pori.
Citește și: Cele mai bune suplimente pentru antrenamentul de tip crossfit
